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你好，欢迎来到非凡精读馆，我是魏知超。

今天我要为你解读的书是《当大脑陷入孤独》。这本书基于最新的心理学研究，为我们带来了一系列关于如何应对孤独这件事的启发性洞见。

听到这个书名，大家可能会想到我之前解读的书《当大脑坠入爱河》，觉得这两本书好像是一对。没错，不光书名是一对，它们的作者也是一对。那本书的作者斯蒂芬妮·卡乔波是“爱情博士”，今天这本书的作者约翰·卡乔波是“孤独博士”，他正是斯蒂芬妮的丈夫。

约翰·卡乔波是美国知名心理学家，创立了芝加哥大学认知和社会神经科学中心，学术生涯获奖无数，是研究孤独感这种心理的权威学者。想要理解孤独，卡乔波可能就是我们最好的领路人了。很可惜的是就在前几年，约翰·卡乔波教授因为癌症去世了。

我们在上一本书中介绍了斯蒂芬妮·卡乔波对爱情的研究，今天我们来介绍约翰·卡乔波对于孤独的研究。我打算分成三个部分来跟大家介绍。

首先我想对“孤独”这个概念做一个简要的辨析。其次我想简要地归纳一下孤独的负面影响。最后是今天的重点，我们要探讨到底应该如何应对孤独。这部分我打算从两个角度来切入，分别是“走出孤独”和“拥抱孤独”。

想要应对孤独，大多数时候是要用一些方法，让自己从孤独的状态里走出来，战胜孤独。但也有的时候我们也应该学会拥抱孤独，与孤独的状态共处，甚至让孤独为我所用。

关于如何走出孤独和拥抱孤独，我帮大家从书里提炼出了一共八点启示，我们一会儿会详细展开。

下面我们就从到底什么是孤独开始讲起。

一、什么是孤独

心理学里说的“孤独”，准确来说应该是孤独感。孤独感是内心的主观的感受。

在我们平时的日常语言里，经常会把”孤独“跟”独处“混在一起。比如看到一个人老爱一个人待着，独来独往，我们就会说“这个人活得很孤独”。但那其实是独处，只是一个客观的物理状态而已。

“独处”就一定意味着那个人内心感到“孤独”吗？当然不是。

一个单身的人未必一定会感觉到孤独，可能只要偶尔跟朋友来一次深谈，他就心满意足了；反过来，一个结了婚的人也可能在伴侣子女的环绕中倍感孤独。一个独自躲在深山老林里修行的隐士，未必会感觉孤独；而有些人天天参加聚会，看起来社交生活丰富多彩，但内心深处却觉得自己形单影只。这些可能性都是存在的。

那人到底在什么时候会觉得孤独呢？书里有这样的一句话：人类需要有意义的社会关系，缺乏这种关系会让人感到痛苦。这正是人类这个物种被定义的特征。

也就是说，人之所以孤独，是因为感觉到缺乏有意义的社会关系。

这里的“有意义的社会关系”指的是支持性的社会关系。比如说，有没有人给你情感方面的支持，能在你痛苦的时候给你抚慰，在快乐的时候分享你的喜悦。

再比如说，有没有人给你足够的价值认同，让你感觉自己很重要，感觉自己被理解。

再比如有没有人给你实际的帮助，在你遇到困难的时候，你知道有人一定会伸出援手，你有没有这样的安全感。这些都是支持性的社会关系。

而决定孤独感的，就是你主观上是不是认为自己得到了足够的社会支持。如果感觉不够，就会觉得孤独。

这就是为什么有些人虽然看起来不缺乏陪伴，却依然感觉到很孤独。因为他们的社会关系可能只是停留在表面，缺乏真正的情感连接、相互支持和价值认同。你的伴侣和孩子可能只是依靠你，却不认可你的价值；你聚会上的朋友可能只是一些酒肉朋友，你并不会觉得他们能够给你实际的帮助。

相反，一些看似“孤单”的人反倒可能拥有很深厚的社会支持网络。也许他们不常社交，但是在重要的人那里能够得到充分的理解和认同；也许他们独来独往，但在需要帮助的时候总能找到愿意倾力帮助他的人。那这种人很可能就并不会感觉到孤独。

孤独不但是一种主观感受，而且也是一种个体差异非常大的主观感受，需要有多少社交支持是因人而异的。比如说我跟我太太这方面的需求就很不一样。我比较喜欢独处，宅男嘛，对于我来说，几个知交偶尔把酒言欢足矣。但我太太就比较喜欢热闹一点的、人际交往多一点的生活。

孤独感是没有统一的一把尺子的，每个人心中都有一把自己的尺子。我们不要轻易用自己的尺子去衡量别人，孤独这件事是冷暖自知的。

虽然社会联系可多可少，却绝不能完全没有。我相信很多人都能感觉到，今天整个社会的人际连接、人际交往，都变得比以前单薄了很多。

我记得我上大学那会儿，年轻的男男女女们几乎一个个都备受孤独感的煎熬。我们那时候会迫切地想要寻找伙伴，会为了摆脱孤独而主动出击，甚至会因为孤独辗转反侧、夜不能寐。

而今天的年轻人面对孤独，似乎是选择了一种不同的应对方式。我相信他们跟我们那时一样，内心深处同样渴望连接，渴望走出孤独，但是他们遇到了很多现实的困境。比如面对面交往的机会减少，城市生活的压力增大等等，这就让人难以采取有效的行动，于是很多年轻人更加倾向于将孤独合理化。

比如他们会说“独来独往也很酷” “人的本质都是孤独的”，“社恐”也从一种令人困惑的状态，变成了一种自嘲的表达。我想这也许不是他们真正想要的生活方式，而是在难以突破孤独困境时的一种自我安慰与心理调适。

《当大脑陷入孤独》这本书的作者卡乔波教授指出，害怕孤独是进化植入我们大脑里的一种本能。任何一个心智正常的人都不可能真正对孤独免疫的。

那些看似习惯了独处，甚至把孤独视为常态的年轻人，或许只是找到了暂时逃避孤独的方式。比如他们会沉迷短视频、不停地刷手机，这些即时的感官刺激和信息流，只是暂时遮蔽了他们内心的孤独感。但是孤独感并没有真正消失，它依然潜伏在心底，只是被这些外在的喧嚣掩盖了。而孤独感如果持续存在的话，那对心理健康、生理健康的破坏力是非常强的。

二、孤独的负面影响

那么孤独感的危害到底表现在哪些地方呢？