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以下为《解压全书：压力管理》音视频演讲实录的部分内容，成为樊登讲书VIP即可获得全部内容。

各位，我们今天来学习一本非常经典的教材，叫作《解压全书：压力管理》。这本书在美国是一本畅销书，而且在《纽约时报》上长期都是一本畅销书籍。

什么叫压力管理？压力是一个可以管理的对象。很多人不知道，我们日常生活中遇到的很多种状况都是压力引起的。比如，有的人会觉得自己脾气特别暴躁；这人不太好相处，脾气暴躁。其实脾气暴躁的人有很多种，可能是因为他的压力出现了状况，还可能包括身体出现了过度的肥胖，肥胖有可能是因为压力的增加。还有很多身体健康出现的问题，也可能是压力过大的结果。

所以，这本书非常系统地告诉我们压力是怎么回事，而且有一系列的方法告诉我们怎么样去管好压力。当你意识到这个问题并开始管理压力的时候，你的人生自然会变得更好，但最可怕的是很多人不以为这是一个问题。在生活中，想找到一个完全没有压力的人是不可能的。

我们来看看西方人是怎么界定压力的。西方人把压力分为急性压力和慢性压力。什么叫急性压力？比如你老婆突然要跟你离婚，这时候急性压力就出现了。比如你突然之间失业，一切收入来源断掉了，也会有急性压力产生。还有家里的老人突然生病住院。这些都叫作急性压力。

很多人在面对急性压力的时候，体内的激素分泌会出现紊乱，包括有人会连续很多个夜晚睡不着觉，然后会出现焦虑的情况，甚至有人在压力巨大的时候会自杀或者自残，这都是急性压力导致的。

还有另外一类更可怕的叫作慢性压力。慢性压力就是长期的压力，你不知不觉地被它搞得精疲力尽。比如你的工作当中有一个特别让你生气的上级，然后每次想到这个上级，你都难受，但是你不得已，天天还得见他，然后每天就在这边不断地煎熬。还包括你身体有器官有问题，比如有人有肝炎，他又不敢跟别人讲，然后长期形成一种压力，他的内心会觉得特别痛苦，这都是慢性压力的表现。

那么压力来自哪儿呢？外在的事物并不是压力，比如我的手被割破了，这件事并不一定是压力，因为对于有的人来讲，他甚至用割破手的方法来释放压力，他觉得割破手这事挺好玩的，他现在的心情就需要这个，所以割破手这件事并不一定代表压力。

那是什么造成你的压力呢？是你对这个事的看法导致了你的压力。我怎么今天这么倒霉，手会割破？你认为这是一件倒霉的事，这时候你的压力才会增加。所以，外在的事物是压力源，但并不是压力本身，压力是我们对压力源的反应，我们对压力源产生了一个反应，这时候才会出现压力上升或者下降的状况。

所以你会发现，为什么老和尚们特别能够面对压力，遇到各种各样的事都没关系？因为他们看待这个世界的方法跟其他人不一样。这个在《压力管理》里边叫作“认知模型”。我特别喜欢这个“认知模型”，除了药物之外，这是被世界卫生组织认定的，唯一对治疗抑郁症有效的心理疗法，叫认知疗法。

什么叫认知疗法呢？就是ABC原则。A事件激活，就是有一件事发生了，B是你对这件事的看法，然后C是你的压力状况。比如你老婆要跟你离婚，这事件激活了。然后B是你认为这件事特别丢人，你认为这件事特别惨，你认为自己特别倒霉，这是你对这件事的看法。那么C，你的压力状况会上升。

那么你该怎么样减少你的压力呢？当你老婆提出跟你离婚的时候，你该怎么样减少这个压力呢？很多人都试图通过改变A来改变C，比如苦苦地挽留，苦苦地相逼，千万不要走，我求你，我跟你不断地谈判，我希望如果没有这事就好了。当一个人总是试图通过改变A来改变C的时候，结果会怎么样呢？能够想象吗？

在这个世界上，大量的人都是试图通过改变A来改变C的。比如我没有钱，我压力很大，那么怎么办呢？我只有挣了很多的钱，我才能够减少压力。当你这样思考这个问题的时候，结果就是你永远都无法摆脱压力。当你不断试图通过改变A来改变C的时候，你会在压力增大的路途上越走越远。

有一句话叫作“求不得苦”，你所希望得到的东西是你永远得不到的，或者换句话讲，得到的东西转眼就不喜欢了。所以通过改变A来改变C是行不通的，因为世上不如意之事十常八九。

那么怎么才能改变C呢？这个认知疗法叫作ABCDE模型。D是什么呢？D是质疑你的B，就是当你的压力上升以后，你不是说去解决A，而是质疑你的B，就是你对这个事的看法。然后E，就是找到一个新的压力结果。当你把你的B换掉了以后，你的压力结果才会变得不一样。

比如孩子成绩不好，是不是很多父母都会有压力？大量的父母会因为孩子成绩不好而觉得压力巨大，然后整天吃不下饭，睡不着觉，到处找家教。当他到处找家教，不断地想要解决问题的时候，他在针对什么？他在针对A来解决问题。而这样永远不可能令他完全满意，所以他的C就永远都在。

那么你有没有想过，为什么有的人家里边孩子成绩不好，他不难过呢？甚至我还见过有的家长不让孩子写作业。很著名的洪晃，她女儿写作业，她把女儿作业扔了。她说：“别写作业，写什么作业？一天到晚写作业，烦不烦？”为什么有的家长反倒不让孩子写作业呢？因为她的B跟我们不一样。

孔子的B是什么？孔子看待这个世界的方法是什么？孔子看待这个世界最重要的一句话，叫作“尽人事而听天命”，“尽人事而听天命”就是孔子看待世界的方法。遇到任何问题，孔子只说，我自己有没有努力，我有没有为我的天命负责？然后我努力做，至于最后我得到或得不到，那是天命的事，这下孔子就放松了很多。所以他“穷则独善其身，达则兼济天下”“不怨天，不尤人，下学而上达”，这都是孔子的特征。

那么我们这些受过正规校园教育的普通人的B是什么？我们这一代人，包括我们的父辈，他们所受教育的核心价值观叫作“人定胜天”。我们的B是人定胜天，就是我们每个人的努力决定着一切。

所以你知道为什么我们现在压力大了吗？因为我们遇到任何状况，我们都会觉得是因为我努力不够，是因为我没有给领导送钱，是因为我跟领导关系不好等等。当你的B出现了问题的时候，你的C会变得特别大。而当你整天忙着去改变A来改变C的时候，这条路是彻底错误的。所以，压力管理最核心的部分是要解决好自己价值观的问题，就是B的问题。

但有时候你会发现，让你一下子改变整个的B，让你的价值观彻底颠覆，这是很难做到的，这需要慢慢修炼。大量的人读《论语》也读不进去，《道德经》也读不进去。你什么都不相信的时候，你建立不起来一个新的B，这时候你的压力就会很大。

那怎么办呢？这本书最好的一点就是，它除了让我们扭转价值观之外，它还给了我们特别多方法，特别多能够使得我们的压力状况发生改变的方法。我们一个个来看一下。

首先，我们得知道，压力对我们的身心是有影响的。当你的压力过大的时候，你的体内会分泌特别多的激素。其中有一个对身体影响最大的，叫皮质醇。当你的皮质醇分泌过多的时候，会影响到你的判断能力。

而且皮质醇分泌过多的人是没有自控力的。比如这里有一杯水，特别好喝，然后我很口渴，我想喝这杯水。但是导演要求说不能喝，这时候我就忍着不能喝，然后我就在这儿讲书。在这一刻，我体内正在消耗大量的能量。

我消耗大量能量干吗呢？我在消耗大量的能量抑制我的冲动。当一个人要做自我约束的时候，他是需要大量的能量的。所以当一个人体内分泌了过多的皮质醇以后，他会觉得这件事特别累，他必须得赶紧喝，他不喝就受不了，因为他已经丧失了力量。

这就是为什么很多穷人会越穷的原因。特别穷的人会分泌皮质醇，因为他长期都是处在这种压力之下，他长期都得不到东西，这时候他的内心会压力巨大，然后分泌特别多的皮质醇，所以导致他更加难以自控，他更加容易去挑那个眼下最好的享受。

所以有一个特别有意思的数字，就是很多穷人宁愿去借高利贷，也不愿意戒掉香烟，然后把那个抽烟的钱省下来，偿还一些高利贷。因为对他来讲，香烟这件事已经不能离开了，他已经丧失了抵抗它的能力。

网上有一个帖子说哈佛大学的教授研究发现，越穷的人就会变得越傻。当然，这个帖子有点噱头，希望博眼球，但是它在科学上有一定道理的。因为我们体内皮质醇的分泌会增加，而皮质醇的分泌增加之后，还会导致大量的身体问题。比如心率紊乱，消化系统疾病，然后免疫系统疾病，皮肤病等等，这些问题跟我们的压力都是有关系的。所以压力对我们的身心都有影响。

而另外一个和压力相关的东西就是我们的自尊状态。这是什么意思呢？一个自尊水平比较高的人，叫作有独立完整的自尊体系的人，他的压力状况会相应地降低。而一个人如果缺乏自尊，什么叫缺乏自尊？他的尊严感全部来自于外在，他的尊严感全部来自于他得比别人强，他得比你有钱，他开车比你开得好，他官比你当得大，他什么都比你强，这时候他才能找到尊严感，他没有内在独立完整的自尊体系。

比如杨绛先生这样的人，她说，这个世界上没有人能够伤害你，除非你自己允许。你已经把我欺负成这样了，但是我没觉得你伤害我，因为我根本没有允许你伤害我。这种人的自尊体系会很高，他不会轻易被别人伤害。而跟他形成鲜明对比的，就是有的人说，你瞅啥？然后那人说，瞅你咋滴？然后两个人就打架。他们总结说，“只是因为在人群中多看了你一眼”，就打起来了。

这种看了一眼就要打架人的自尊水平高，还是像杨绛先生这样说“没有人能够伤害你”的人自尊水平高？