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【急性压力与慢性压力】

我们来看看西方人是怎么界定压力这回事的。西方人把压力分为急性压力和慢性压力。什么叫急性压力？比如你老婆突然要跟你离婚，这时候急性压力就出现了。比如你突然之间失业，一切收入来源断掉了，也会有急性压力产生。还有家里的老人突然生病住院。这些都叫作急性压力。

很多人在面对急性压力的时候，体内的激素分泌会出现紊乱，包括有人会连续很多个夜晚睡不着觉，然后会出现焦虑的情况，甚至有人在压力巨大的时候会自杀或者自残，这都是急性压力导致的。

还有另外一类更可怕的叫作慢性压力。慢性压力就是长期的压力，你不知不觉地被它搞得精疲力尽。比如你的工作当中有一个特别让你生气的上级，然后每次想到这个上级，你都难受，但是你不得已，天天还得见他，然后每天就在这边不断地煎熬。还包括你身体有器官有问题，比如有人有肝炎，他又不敢跟别人讲，然后长期形成一种压力，他的内心会觉得特别痛苦，这都是慢性压力的表现。

【压力来自看法】

那么压力来自哪儿呢？外在的事物并不是压力，比如我的手被割破了，这件事并不一定是压力，因为对于有的人来讲，他甚至用割破手的方法来释放压力，他觉得割破手这事挺好玩的，他现在的心情就需要这个，所以割破手这件事并不一定代表压力。

那是什么造成你的压力呢？是你对这个事的看法导致了你的压力。我怎么今天这么倒霉，手会割破？你认为这是一件倒霉的事，这时候你的压力才会增加。所以，外在的事物是压力源，但并不是压力本身，压力是我们对压力源的反应，我们对压力源产生了一个反应，这时候才会出现压力上升或者下降的状况。

所以你会发现，为什么老和尚们特别能够面对压力，遇到各种各样的事都没关系？因为他们看待这个世界的方法跟其他人不一样。这个在《压力管理》里边叫作“认知模型”。我特别喜欢这个“认知模型”，除了药物之外，这是被世界卫生组织认定的，唯一对治疗抑郁症有效的心理疗法，叫认知疗法。

什么叫认知疗法呢？就是ABC原则。A事件激活，就是有一件事发生了，B是你对这件事的看法，然后C是你的压力状况。比如你老婆要跟你离婚，这事件激活了。然后B是你认为这件事特别丢人，你认为这件事特别惨，你认为自己特别倒霉，这是你对这件事的看法。那么C，你的压力状况会上升。

【高自尊能减压】

另外一个和压力相关的东西就是我们的自尊状态。这是什么意思呢？一个自尊水平比较高的人，叫作有独立完整的自尊体系的人，他的压力状况会相应地降低。而一个人如果缺乏自尊，什么叫缺乏自尊？他的尊严感全部来自于外在，他的尊严感全部来自于他得比别人强，他得比你有钱，他开车比你开得好，他官比你当得大，他什么都比你强，这时候他才能找到尊严感，他没有内在独立完整的自尊体系。

比如杨绛先生这样的人，她说，这个世界上没有人能够伤害你，除非你自己允许。你已经把我欺负成这样了，但是我没觉得你伤害我，因为我根本没有允许你伤害我。这种人的自尊体系会很高，他不会轻易被别人伤害。而跟他形成鲜明对比的，就是有的人说，你瞅啥？然后那人说，瞅你咋滴？然后两个人就打架。他们总结说，“只是因为在人群中多看了你一眼”，就打起来了。

这种看了一眼就要打架人的自尊水平高，还是像杨绛先生这样说“没有人能够伤害你”的人自尊水平高？很明显，那些一下子就容易被别人激怒的人缺乏独立完整的自尊体系，他所有尊严感全部来自于跟别人的对比，在别人眼中的自己。

所以你们有没有觉得，我们有时候活得很累？是因为什么？因为我们活在别人的眼光当中。孩子为什么一定要上重点学校？孩子为什么一定要考得好？因为面子、排名，这是在跟别人比较。所以当你的自尊水平高的时候，比如韩信能够受胯下之辱，胯下之辱这事，在我们正常人看来，这个没法活了，这是太大的侮辱了。但是因为韩信拥有着超强的、独立完整的自尊体系，没关系，这事伤害不到他。所以，当你的独立完整自尊体系比较强大的时候，你不容易被别人激怒，也不容易被别人控制。同样，你也不容易让自己的压力变得特别大。