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以下为《减压脑科学》音视频演讲实录的部分内容，成为樊登讲书VIP即可获得全部内容。

各位好，我们今天讲的这本书非常有意思，叫作《减压脑科学》，是《考试脑科学》的姊妹篇。日本人写书有一个特点就是简单好用，像《考试脑科学》，我讲完以后已经销量过百万册。这本《减压脑科学》，其实之前在我们樊登读书刚刚开办的时候，我曾经介绍过，那个时候的版本名字叫作《消除压力，从大脑开始》，现在出了新版，就是这本《减压脑科学》。但是当年我们录的时候连视频都没有，而且我那时候的解读水平也有限，我这次再看这本书，觉得像一本新书一样，所以我们一定要把它再次介绍给大家，因为它真的非常地重要。

人的压力是无法消失的，这个是作者在一开篇，就跟我们讲清楚的。每一个人在生活当中，都希望能够减压，我们都希望能够活得更轻松，但实际上压力是永远无法消失的。一般来讲分成两种压力，一种叫身体压力，一种叫精神压力，这是普通人的看法。身体压力就比如说胃疼，或者背疼，或者皮肤病，或者脱发，种种身体上的这些反应所带来的一种压力，叫作身体压力。精神压力就比如孩子要上中学，压力很大；夫妻关系不好，压力很大；升职升不上去，压力很大；要还房贷，觉得钱的压力很大等等，这都是精神压力。

但实际上这两者的背后是什么呢，它核心的、科学的含义都是脑压力。最终你的身体压力和精神压力，都反映在大脑上，因为你的大脑才是真正去接收压力的部位。因此我们所面对的所有压力，几乎都是脑压力。

所以我们就得先了解清楚，我们的大脑是怎么回事。我们的大脑有一个特别有意思的习惯，就是给自己找事。比如说，在买第一个房子之前，可能很多人都想过这样的话题说，等我买了这个房子，我觉得人生就美好了。但是当你刚把那个房子买完了以后，你马上就不关注房子这件事了，你开始关注装修那件事，然后说，等我把装修装好了，我觉得就没有任何问题了。但等你把装修的事好不容易搞定了，两口子吵架又开始了……你的大脑永远会给自己找下一件挑战，所以这种压力是一个长期伴随的过程，是无法消失的。

有一个心理学家叫作塞尔耶（汉斯·塞尔耶，加拿大生理心理学家，压力理论之父），这个人做了一个特别残忍的实验，他拿老鼠做压力实验。他找一些老鼠来，拿电来电老鼠，你想，如果老鼠每天都要被电，那肯定压力很大。被电了一段时间以后，毫无例外地老鼠们都死了，因为老被电。他解剖这些老鼠就发现，老鼠出现了统一的三种状况：第一个就是胃溃疡，所有的老鼠都出现了胃溃疡；第二个，叫作胸腺和淋巴腺萎缩所导致的免疫力低下；第三个是肾上腺皮质肥大。而这三种状况，在我们人压力很大的时候也会出现，当你压力很大的时候，你很容易感冒；当你压力很大的时候，你很容易胃不好。

所以我们必须得能够调整我们的大脑，这是保命，这是保护我们的身体，不会受到这样的伤害。这个机制是什么呢？这一段需要很严谨地跟大家念一下，这个机制其实并不复杂：

“当压力持续存在时，脑下垂体就会产生一种叫作ACTH（促肾上腺皮质激素）的荷尔蒙，它会刺激肾上腺皮质。那么，脑下垂体为什么要释放这种荷尔蒙呢？我相信，只要坚持追究身体中所起的反应，那么压力使人生病的原理，就会慢慢被揭晓了。”

“当受到身体性压力时，身体某处会有什么样的反应，最终就会引起什么疾病，这就是所谓的‘压力路径’。”

那么我们来了解一下，什么是压力路径。比如说疼痛，你的身体感到疼痛，这就是一个压力的发端，一个“信息”的发端。

“首先从脑部的丘脑开始，然后经过大脑皮质或大脑边缘系，到达丘脑下部室旁核，也就是压力中枢。而接收到‘信息’的室旁核，会产生一种叫作CRH（促肾上腺皮质释放激素）的促皮质素释放激素，它是命令释放‘刺激肾上腺皮质的荷尔蒙’的荷尔蒙。”你要去分泌我们前面说的促肾上腺皮质激素，你需要先产生促皮质素释放激素。

“这种荷尔蒙会刺激脑下垂体，从而释放出ACTH（促肾上腺皮质激素）。它会刺激肾上腺皮质，引起肾上腺皮质肥大，以及压力荷尔蒙‘皮质醇’的分泌。需要注意的是，大量分泌肾上腺皮质荷尔蒙‘皮质醇’，会引发高血压和糖尿病。”

“‘类固醇’，其实就是肾上腺皮质荷尔蒙。换句话说，肾上腺皮质荷尔蒙就是身体必需的一种物质，但是如果分泌过多，就会引起糖尿病、骨质疏松、高血压等疾病，从而给身体带来一些负面的影响。”

“直到近年来，才有相关数据显示，压力会影响精神的路径，而且与影响身体的路径是完全不同的。”

“压力路径分为两种：一种是‘身体性压力路径’，指的是从丘脑下部通向下垂体；另一种是‘精神性压力路径’，指的是从丘脑下部通向脑干中缝核。一个是身体性压力的产生路径，一个是精神性压力产生路径。”

“脑干的位置是在脑中的最深处，它的功能主要是维持个体生命。中缝核则大概位于脑干正中，它的内部有血清素能神经——一种运用血清素传达信息的神经，能释放出神经递质血清素，这与精神性疾病有密切的关联。”

“而压力信息就是从丘脑下部传达到中缝核，因此减弱了血清素能神经所起的作用，然后就有了忧郁症和恐慌症的产生。确切地说，血清素能神经是治疗压力的‘特效药’……如果血清素能神经的作用减弱，那么就会引起精神性疾病。”

所以大家记住这个词——血清素，由血清素做神经递质的神经，叫作血清素能神经。我们了解了压力产生的这个过程，是有助于我们怎么样对症下药地去改变我们脑部当中的结构。

动物也会有精神性的压力，动物不光是身体生病才会有压力，它们也有精神性的压力。你比如说，还是这些科学家，他们电击这一只老鼠，然后观察旁边的老鼠，旁边的老鼠虽然没有受过电击，但是看到它的同伴每天都要被电，每天被电得很痛苦，过了一段时间以后科学家发现，没被电的老鼠也出现了胃溃疡，就是因为压力大。

这个说明什么呢？各位，选择跟什么样的人待在一块儿，这很重要。如果你身边有一些人天天紧张、压力大、恐慌、焦虑、抑郁，他们是会影响到你的，他们也会让你产生这样的状况。所以人和人之间要更多地传播正能量，而不要散播负能量。

那么我们作为人，独有的压力是什么，人和其他动物比起来，跟猴子、跟老鼠比起来，我们独有的压力是什么呢？