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专注力
专注力
主讲人:徐英瑾
4.6
2020.11.04上新
荐语
有时候,下定决心做一件事却总会被各种各样的信息干扰;又有时候,明明有大把的空闲时间,却又不知道做点什么好。无法集中注意力似乎成为了当代人的通病。 这本书将帮助你认清那些对你来说真正重要的事情,排除一切无关干扰,让你最大程度地管理你的专注力,实现你心中的目标!
你将获得
五大技巧帮你提升专注力
怎么制定一个科学合理的目标?
怎么战胜“拖延症”,成为它的主人?
怎么让“二八定律”更大程度地效用于生活?
为什么烧脑的电影比简单的工作更让你觉得容易接受?
主讲人
徐英瑾
复旦大学哲学教授、中国首届“科史哲青年著作奖”获得者
精彩选段
失败的唯一途径就是你的自我放弃。
..........
处理电子邮件的最快的办法,就是删除这封邮件。
..........
当心致命的时间限制,真正的成功很难有一个具体的时间点。
..........
80%的时间里我们都在关心哪些事情没做好,而研究表明,将注意力集中在我们做好了什么上才是加速进程的关键。
..........
注:上述页码为句子在实体书中所在的页码。
本书籍解读制作团队
宫艺琳
策划、责编
王琳媛
设计指导


 

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读完本文约需5分钟

 

以下为《专注力》音视频演讲实录的部分内容,成为非凡精读VIP即可获得全部内容。

 

书友你好,欢迎来到非凡精读馆,我是徐英瑾。

 

今天我要和大家解读的这本书,题目叫《专注力》。它还有一个副标题,叫:化繁为简的惊人力量。
 

 

为什么我们要讲《专注力》这本书呢?我现在就发现有很多朋友,有一个很重要的问题,就是注意力高度分散。就是给他大把的时间,也不知道该怎么利用,这是个很麻烦的事情。

 

我就随便就举个例子,比如有人说周末想发奋图强,想要写成一个报告,但是你碰到的一些具体问题,就是你会被太多的事情,牵引你的注意力。

 

比如你回到家发现衣服太多了,你要去洗,然后洗着洗着,就听歌了。一听歌以后觉得这歌蛮好听的,要听听这个歌手其他的歌。于是就越听越慢,本来半个小时能洗完的洗了一个小时。

 

等到听完歌了,喝杯咖啡。要打开电脑了,接到个电话,谁来向你倾诉了,“男朋友和我分了,该怎么办?”然后你就和她说了一个小时的话。说完以后你也累了,再打开电脑,再看到几封邮件,然后又看了一堆娱乐八卦。等到要把PPT的第一页打开的时候开始打哈欠了,已经十一点钟了,心想,“明天吧”!

 

大家平常是不是有这样的一个生活的习惯,就是让自己的整个生命就像漂浮在汪洋上的一片枯叶,跟着这些事件的波浪起起伏伏,而没有自己的主见

 

这就说明很多人的时间管理出了很大的问题,失去了对于自己的时间的把控力,失去了对于自己的注意力的管理能力了。

 

所以我们就希望有人能够写一本书,来谈论一下怎么样来管理我们的注意力?如何收敛我们的聚焦点?使得我们的生命更有质量,使得我们能够想做的事情最后要做成。

 

那么这本书的这个作者我来介绍一下,他叫尤根·沃尔夫。这位作者也特别有趣,他的主要工作是创造力培养训练师,是职业的催眠师。但是他还有一个很重要的工作,我也很吃惊,他是电视剧的编剧,写了很多电视剧的剧本。所以他本人就是个很好的案例。如果你要写这么多电视的剧本的话,那么要消耗大量的时间,然后你怎么样管理你的时间?所以由这样的一个人来写书,告诉大家怎么样打理自己的时间,我个人认为还是有一定的说服力的。

 

 

那么专注之所以会成为一个问题,是在于在这两者之间总是有一个落差,哪两者呢?一是我们的注意力资源,第二也就是外部的信息。我们打开我们的手机,然后上千个朋友圈的朋友都在发新信息。外部的信息总是排山倒海地涌进来的,我们只有两只眼睛一颗心,我们自己在单位时间内能注意到的信息,都是非常有限的。

 

二八定律

 

这就冒出了一个问题:我们有没有必要对外部的所有的信息都全部加以仔细地咀嚼?是不是每一条外部信息,都非常有价值?那么就有一个著名的定律,来对这个问题进行解答,这个定律就叫“二八定律”。

 

它大致的意思也就是说,在我们所面对的这个外部世界当中,在一个特定的领域之内,如果我们把所有的信息量分成100份的话,其中真正对这个问题的解决起到关键作用的大概也就是20%,其它的80%用处都不是很大。所以实际上我们是用不着对所有的信息都进行仔细地甄别的。

 

比如古希腊的阿基米德,在洗澡的时候突然大喊一声:“啊!尤里卡!”于是他发现了浮体定律。有可能他想出这个浮体定律,只占这一天的时间的一个小时。我就往多里算了。

 

很多白领也有这样的一个体会。你真正上班的时间,一般是8个小时,但是这一天里面值得回味的很可能时间很短,有可能就一个小时或者90分钟,这也是符合所谓的二八定律的。

 

那么90分钟以外你在干什么呢?在办公室里面吃早餐、打开EMAIL、中午开一个例会,讨论一些事情,好像都很无聊,然后再回复EMAIL。到最后90分钟你突然有灵感了,这个项目应该这样推进。

 

当然这是从积极的方面来讲二八定律了。也就是说如果要做成一件事情,在所有的相关因素里面,20%是最积极的,另外80%就像绿叶一样陪衬它。

 

但消极意义上的二八定律也是有的。什么叫消极意义上的二八定律?情人之间或者是夫妻之间吵架,最后导致分手了。后来把所有大家要吵的事放在一起,真正引发全面矛盾的,是吵的所有事情里面的二成,另外八成的都不是太重要的。但这二成如果控制不好,轰,就爆掉了。

 

那么听到这里,很多书友就会问了,二八定律好像是很有道理的,但它的一个最大的问题是“事后诸葛亮”。比如我是一个广告的投放商,我要在不同的平台上投放广告。事后我就发现,只有20%的广告投放量是有用的,在有些平台上扔钱是没用的。但是哪些20%的广告投放平台是对我真正有用的,是我事后才知道。所以二八定律,不能够对我们的生活构成真正的指导的道理就在这里。

 

好,那么我们怎么样能够更好地把二八定律和我们的生活结合在一起?

 

我在这里要和大家说清楚的是,我们也许达不到这样的一个理想目标,就是:让我每一支射出去的箭都能够打中靶心,我们每一次努力都是没有任何浪费的。这是幻想。

 

但是我们可以通过一些技巧,提高我们射击的命中率,使得我们能够击中靶心的那些线,从20%上升到30%、35%、40%,你就会在竞争中具有巨大的优势。因为别人还停留在20%这个水平,有时候5%的上升对你都会有很大的优势。所以我认为二八定律,多多少少都会牵制着我们所有人的努力。

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