惊人的专注力

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书友你好，欢迎来到非凡精读馆，我是金铂医生。

朋友们，在今天讲书开始之前，我想先请大家脑补一个画面：此刻是一个阳光明媚的下午，你坐在书桌前打开电脑，准备完成老板布置给你的一项工作。但是忽然间，你的手机响了，于是你拿起手机回复了一条信息，顺便刷了刷朋友圈，接着又看了看短视频，最后又清空了一下购物车。等你放下手机的时候，你惊讶地发现，半个多小时就这样过去了。面对着空空如也的电脑，你的内心升起一股非常强烈的自责——为什么我这么没有专注力呢？

朋友们，如果你觉得这个画面，对你来说似曾相识的话，那么今天讲的这本书，你一定要听一下。书的名字叫作《惊人的专注力》，原书名叫《驯服你的脑中野兽：提高专注力的45个超实用技巧》。这是一本帮助我们提高专注力的书，也是能够非常有效地帮你提高工作和学习效率的书。这本书的作者，是一位来自日本的专注力训练的导师，他叫铃木祐。不瞒大家说，通读完这本书之后，我觉得对我的帮助非常大。它带给我最大的一个收获就是：原来专注力的提升，不是靠意志力，更不是靠忍，而是在于遵循大脑的规律。

这就好像我们每个人的大脑里有一只野兽，真正高明的驯兽师绝对不是靠抽打来控制野兽，而是靠驯服。如果大家能够掌握本书里的所有技巧，我相信不光是我们自己，甚至是家里的小朋友，也能够获得意想不到的专注力的提高。

我们生活中那些专注力很强的人，其实有一个共同的名字，叫作高效能人士。书中有一个数据：这些专注力特别高的人，他们的劳动生产率是专注力低的人的四倍以上。虽说专注力十分重要，但获得专注力这件事，其实非常难。对于我们大部分的人来说，平均四十秒钟就要走神一次，而且一旦走神，需要至少二十分钟才能把注意力拉回来。对于成年人来说，如果你没有经过特别的训练，保持专注力的极限时间大概就是二十分钟。那专注力能不能提高呢？可以提高，但是它需要一些特定的专注力训练。如何进行训练，就是我们本书的内容。

一、大脑，天生难以专注

了解训练方法的前提，我们要了解大脑的规律。每个人的大脑，从功能上可以分为两大部分：一部分是本能脑，它就像一只“野兽”，完全靠本能活动；还有一部分，是理性脑，它就像一个“驯兽师”。我们的专注力，就是这两部分大脑互相牵制的过程。

1.本能脑的3个特点

先说一下本能脑有什么特点。

本能脑在解剖结构上对应的是边缘系统。我想绝大部分书友可能都没有听说过这个词。我第一次了解边缘系统，是我读大学的时候学神经解剖学。什么是边缘系统？它不是一个固定的结构，而是由很多分散在大脑深部的结构组成的，包括杏仁核、海马体、下丘脑以及扣带回。这些结构看似很分散，但它们其实负责我们大脑运行的底层逻辑，也就是说人类的本能活动都源于这些边缘系统。比如说摄食、口渴，都跟它有关。如果一个人的边缘系统受到了损害，会有什么后果？我告诉大家，可能你连一天都活不过。为什么？因为你失去了维持生命的本能反应。

我们的本能脑有三个显著的特点，这三个特点，跟我们接下来要讲的内容密切相关。

•特点1

第一个特点是什么呢？它非常讨厌难的事。大家知道，为什么生活中有一些人天然地就被别人喜欢吗？是因为他们的名字起得好。有学者做过研究，他们给好多受试者看一堆陌生人的名字，只有名字，没有任何其他信息。他们发现，容易获得好感的名字，都是那些特别简单的名字。因为记忆这些名字不用耗费大脑太多的能量，立刻就能记住。

这一点，在商业竞争中也特别有效。你看，我们知道的知名品牌全是朗朗上口的名称：可口可乐、步步高、小霸王、小米、帆书，你说哪一个名字不是朗朗上口？这里说一个题外话，我在网上看到的最长的一家公司名称，大家知道叫什么吗？叫云南妈妈说名字太长不好记有限公司。所以，无论是学习，还是商业竞争，其实懂一点脑科学的知识很重要。这是本能脑的第一个特点：非常讨厌难的事。

•特点2

第二个特点是什么呢？本能脑会对所有刺激产生反应。这些刺激包括声音、图像，甚至突然刮起一阵风，飞起一只小鸟，大脑都会做出反应。原因是什么？因为本能脑需要每时每刻保护你的安全。你看《动物世界》里的羚羊在吃草的时候，耳朵一直是竖着的，要眼观六路，耳听八方。你知道人的大脑每秒钟要处理多少信息吗？大约是一千一百万比特。比特是信息量最小的单位。这就相当于一天二十四小时，大脑处理的这些信息能够装满一个128GB的手机。

所以，这个特点导致我们人是特别容易分心的，因为我们百万年进化出来的这个无比敏感的大脑，暴露在了一个信息洪流的时代。

•特点3

第三个特点，本能脑的力量非常大。因为本能脑每秒钟处理的信息是一千一百万比特，它能瞬间支配你的身体。如果你正在安静努力工作的时候，突然有一张美食的照片蹦出来，只需要零点零一秒，就能勾起你的食欲，因为这是你的本能。

2.理性脑的3个特点

接下来说一下我们的理性脑。理性脑就像一个驯兽师，同样它也有三个特点。

理性脑的第一个特点，叫作以逻辑为主。你看我们的本能脑，它的反应是非常直接的。比如这里放了一块蛋糕，本能脑的反应就是立刻上去吃掉它。但是理性脑会这样思考：“我吃不吃呢？吃了以后我会变胖，胖了以后我会穿不上裤子，我还会变丑，变丑以后这个人就不喜欢我了。”所以你说，累不累？

理性脑的思维是靠逻辑的，它有好多步骤。这就导致第二个特点：能量消耗非常大。因为它需要逻辑分析，同时还需要对信息进行加工和处理，这就需要运用到大脑的记忆系统。

同样，就是因为理性脑的运作要比本能脑更复杂，所以它会占用更多的认知资源，一旦你开始疲劳或者压力过大，就容易在学习和工作中分心。所以理性脑的第三个特点，就是理性脑的力量非常弱。

3.专注力的重要结论

当我们知道了人类大脑的这几个特点之后，我们就可以得出三个非常重要的结论。