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以下为《跳出头脑，融入生活》音视频演讲实录的部分内容，成为樊登讲书VIP即可获得全部内容。

各位好！今天我们要讲一本冷门的书，叫作《跳出头脑，融入生活》。这本书看起来很朴素，但是它非常重要。这是我讲过的第二本关于ACT理论的书。ACT就是接受承诺疗法，是一个很著名的心理学治疗方法。

这本书的作者海斯教授曾经来过中国，我听过他三天课，并且跟他一起吃过饭。我觉得他就是把ACT融入自己生活当中的一个人。他是有惊恐症的，他曾经惊恐发作，然后大声地尖叫。但是他利用自己发明的ACT方法逐渐治愈了自己，并且跟惊恐开始和谐地相处。

这本书最有意思的是，它解释了我心中长久以来的一个疑虑。就是为什么我们走到了山顶，或者走到大楼的边上时，我们的腿就会哆嗦。我相信你也有这样的感觉，就好像有一种力量，把你吸着往下掉的那种感觉。然后你赶紧往后退，又想往前走，所以就晃。

猫就不会这样，猫从墙上走过去，比我们走在山顶上要危险得多。薄薄的一个墙体，猫可以很自然地走过去，你从来没见过一个猫在上面打抖。这是为什么呢？

这本书给我们解释了这件事。就是我们人的头脑当中有一个非常重要的习惯是“思考”，人有语言、有思考，有很多思维，思维能够帮我们解决很多外在的事物。比如，我们对付自然界，对付外在的问题，用思维是可以解决的，但是当我们用思维来对付内心的时候，就出现了很多问题。

所以思维解决了我们的问题，同时给我们带来了大量的苦恼。这是动物们所不具备的苦恼，因为动物并不具备语言，它们也不会产生由语言所带来的联想。而正是这个联想会指挥我们的肌肉，让我们行动。

比如，我们站在悬崖边上的时候，我们头脑中产生了一个想法——可不要走过去，可不要掉下去，别往跟前去。但是，当你在头脑当中不断地跟自己说“别往跟前去”的时候，你的肌肉受到了指挥，这个肌肉就会有一股力量往前走。同时另外一个思维说“别去”，又会往回拉，所以你的肌肉就会出现又想往前又想往后的感觉。这就是哆嗦。

哆嗦的来源，就是你头脑当中的两种想法在不断地打仗，而这两种想法都会指挥你的肌肉产生相应的行动。

人和动物是不一样的。狗见到你，你踢了它一脚，哇，它叫了一声，跑掉了。所以这只狗以后学会什么呢？就是见到你这个爱踢狗的人，它就绕着走，这是小狗学会的。

但是如果这只小狗没有人踢它，还有东西吃，很凉快，它就很开心。它不会因为昨天被你踢了一脚，就生气一个月。它只要遇不到你，它就很高兴。人不行，人在非常舒适的情况之下依然能够产生难过的心情。

这怎么解释呢？比如你看到了人生当中最美丽的一次落日的余晖，你觉得这是不是一个很美好的场景？但是如果这时，你的亲人刚刚去世不到一个礼拜，而你曾经跟他一起看过落日，请问你是什么心情？

人即便是在外部条件很好的情况之下，也依然会产生大量的痛苦、烦恼、伤心、焦虑。这就是人和动物不同的地方。

所以作者说，痛苦就像流沙。陷入流沙的感觉是什么？就是你越不想掉下去，你越使劲，你会掉得越快。真正想要爬出这个流沙最有效的方法是——第一步，先停止挣扎，因为挣扎会让你越来越往下。我们说的ACT，意思就是接受、承诺、行动。

这本书里有一段非常慈悲的话，我要念给大家听一下。我觉得这个作者真是对人非常了解，他不愧是非常受人尊敬的心理学家。他说：

“有一个秘密你需要知道，就是其他人和你一样痛苦，我们都有痛苦。所有的人类，只要不是早早地夭折，都会感觉到，或是将会感觉到失去挚爱的那种痛彻心扉的感觉。每个人也都会，或者将会感觉到身体上的痛苦。人人都会感到悲伤、失望、焦虑、害怕和迷惘。我们都曾有过尴尬、屈辱，或是羞耻的感觉。人人都有难以言说的伤痛秘密。

我们习惯于露出灿烂的、幸福的面容，假装事事如意，生活顺心，但事实并非如此，也不可能如此。生而为人，就是会比这个地球上的其他生物，感受到多得无法以数量级来计算的痛苦。”

这是一个事实，所以首先你不是孤单的。我们每个人都知道，因为我们人有想法、有思维、有语言，所以我们会比别的动物要多很多痛苦。

这个痛苦分两种。一种是“痛苦”，比如失去了亲人你很痛苦，你的手被烫了一下你很痛苦，这个叫作“直接的痛苦”。还有一种痛苦叫作“痛苦带来的阻碍”，就是这个痛苦的事虽然已经发生过了，但是它会给你造成很多后续的痛苦。

比如，有的人在失去了亲人以后，他始终不能开心。因为他觉得我的开心，就代表着对亲人的背叛。他都不在了，而我竟然能够开心，我不能够开心。这就和动物完全不一样。所以人既有痛苦，又有痛苦带来的阻碍。我们之所以不把它叫作“痛苦带来的痛苦”，而把它叫作“痛苦带来的阻碍”，就是因为它阻碍了你去过自己想过的生活。

其实我们每一个人都有自己想过的生活。我希望我过一个什么样的生活？我希望能够洒脱，我希望我能够没有挂碍。但是正因为那些痛苦阻碍着你，所以你回避，你不愿意，你不想去尝试。