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以下为《跳出头脑，融入生活》音视频演讲实录的部分内容，成为樊登讲书VIP即可获得全部内容。

各位好，今天我们要讲一本冷门的书，叫作《跳出头脑，融入生活》。这本书看起来很朴素，但是它非常的重要。这是我讲过的第二本关于ACT理论的书，ACT就是接受承诺疗法，是一个很著名的心理学治疗方法。

这本书的作者海斯教授，曾经来过中国，我听过他三天课，并且跟他一起吃过饭。我觉得他就是把ACT融入自己生活当中的一个人。他是有惊恐症的，他曾经惊恐发作，然后大声地尖叫，但是他利用自己发明的ACT的方法，逐渐治愈了自己，并且跟惊恐开始和谐地相处。

【人类的思维方式会带来烦恼？】

这本书最有意思的是，它解释了我心中长久以来的一个疑虑，就是为什么我们走到了山顶，或者走到大楼的边上，我们的腿就哆嗦。我相信你也有这样的感觉，就好像有一种力量，把你吸着往下掉那种感觉，然后你赶紧往后退，又想往前走，所以就晃。

猫就不会，猫从墙上走过去，比我们走在山顶上要危险得多。薄薄的一个墙体，猫可以很自然地走过去，你从来没见过一个猫在上面打抖，为什么呢？

这本书给我们解释了这件事，就是我们人的头脑当中，有一个非常重要的习惯，是思考。人有语言、有思考，有很多思维，思维能够帮我们解决很多外在的事物。比如，我们对付自然界、对付外在的问题，用思维是可以解决的，但是当我们用思维，来对付内心的时候，就出现了很多的问题。

所以思维解决了我们的问题，同时给我们带来了大量的苦恼。这是动物们所不具备的苦恼，因为动物并不具备语言，它也不会产生由语言所带来的联想，而正是这个联想，会指挥我们的肌肉，让我们行动。

【生而为人，总有痛苦】

这里有一段非常慈悲的话，要念给大家听一下，我觉得作者对人真的是非常了解，他是非常受人尊敬的心理学家。他说——

“有一个秘密你需要知道，就是其他人和你一样痛苦，我们都有痛苦。所有的人类，只要不是早早地夭折，都会感觉到，或是将会感觉到失去挚爱的那种痛彻心扉的感觉。每个人也都会，或者将会感觉到身体上的痛苦。人人都会感到悲伤、失望、焦虑、害怕和迷惘。我们都曾有过尴尬、屈辱，或是羞耻的感觉。人人都有难以言说的伤痛秘密。

我们习惯于露出灿烂的、幸福的面容，假装事事如意，生活顺心，但事实并非如此，也不可能如此。生而为人，就是会比这个地球上的其他生物，感受到多得无法以数量级来计算的痛苦。”

【握不住的沙，放下也罢】

人在非常舒适的情况之下，依然能够产生难过的心情。这怎么解释呢？比如你看到了人生当中，最美丽的一次落日的余晖，你觉得是不是一个很美好的场景？但是如果这时，你的亲人刚刚去世不到一个礼拜，而你曾经跟他一起看过落日，请问你是什么心情？

人，即便是在外部条件很好的情况之下，也依然会产生大量的痛苦、烦恼、伤心、焦虑，这就是人和动物不同的地方。

所以作者说，痛苦就像流沙，流沙的感觉是什么？就是你越不想掉下去，你越使劲，你掉得越快。真正想要爬出这个流沙，最有效的方法是——第一步，先停止挣扎，因为挣扎会让你越来越往下。我们说ACT，就是接受、承诺、行动。