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以下为《大脑幸福密码》音视频演讲实录的部分内容，成为樊登讲书VIP即可获得全部内容。

我最近养成了一个好习惯，每次跑完步回家的时候，我会刻意走过一片非常美好的花园。以前我就直接走过去了，现在我会努力地观察那花上产生的变化，去看松树的纹路，去体会一片叶子掉落下来的那种美好和静谧的感觉。之后，我的心情会愉悦很长时间。那为什么我会养成这样一个习惯呢？就是因为读了这本《大脑幸福密码》。它能够给我的生活带来这样瞬间的改变，我相信它也能够影响到我们其他的用户。

这本书的英文名字叫作《大脑幸福的硬件》，它讲了一些最新的脑科学研究。这本书的主题关于三件事：平静、自信和满足。就是如何让我们的大脑经常性地处于平静、自信和满足的状态，这就是这本书的主题。而它又是从硬件的角度来解释的，就是我们通过这样一些日常的训练，每天三四次，每次可能只需要花几十秒或者十几秒，这么一点点时间的练习就能够改变我们大脑的回路，让我们逐渐变得越来越平静，越来越能够体会到生活当中的美好，而不是遇到一些事情，立刻就先被“点燃”，就“炸”了，这就是大脑硬件的秘密。

【杏仁核的雪球反应】

有一类人对人际关系特别敏感，觉得别人都在欺负他。我见过这样的朋友，就是他觉得周围的人总是针对自己。结果是什么呢？结果就是他越发觉得周围的人总是针对自己，于是这个杏仁核就变得越来越发达，今后就变成别人没说什么，只是说了一句正常的话，其他人都没有反应，但是他的反应是“你为什么针对我”。这就是杏仁核的雪球反应。

如果你放任你头脑当中的杏仁核来掌控你的人生，你就会发现，你对外界的东西过于敏感，压力变得过于巨大，容易控制不住情绪，易怒。如果你放任你的杏仁核去产生这样的雪球反应，结果就是你的大脑内会分泌很多的皮质醇——皮质醇就是压力激素。我们在《自驱型成长》里曾经讲过这样的道理，皮质醇会流到海马体里，杀死海马体的细胞（海马体是负责我们学习、记忆的部分），从而导致记忆力下降，然后有很多东西学不会，也不愿意接受新生事物，产生了这么一连串的效果。

所以我们说有时候人真的是越忙越穷，越穷越忙，这是一个恶性循环。咱们在讲《贫穷的本质》的时候曾经提到过这个，就是如果你意识不到自己陷入了贫穷的陷阱，你觉得“我就是需要干更多的活，我需要想办法把我的行为模式复制得更多”，你最后就疲于奔命，因为你完全被压力所掌控。

【感受自身的满足感】

作者的认知就是他能够从任何一个点上切入进去，感受到自身的这种满足感。这真的不是钱的问题。他说，不是说你要有很多钱，你很从容，你才能够这样。你见过送外卖的小伙子，骑着电动车到处送外卖。然后他走到商场里，看到有一架钢琴，他就坐下来弹了一段钢琴，好美好。弹钢琴当然会影响他送外卖，但是他在那一刻能够停下来，弹那一段钢琴，不但给他自己，也给整个商场周围其他的人都带来了很大的安慰。就是你体会到的生活当中的那么一点点美好，如果你能够做到每天五到十次，每次只要十到三十秒，让它不断地丰富，变得越来越长、越来越深刻，你的大脑回路将一次一次地被改变。

“如果你能够过好每一分钟，那你自然就能够过好每一年”，这是这本书里我觉得非常戳中人心的一句话。我们总是希望自己能过一个美好的人生，这太宽泛了。美好的人生是什么？美好的人生就是你要先过好每一年。一年都太宽泛，你想要过好这一年，你就要过好每个月。然后想要过好每个月，你就要过好每一周，每一天。到最后，你要能够过好人生当中的每一分钟，这时候你才能够真的获得一个美好的人生。

【保持随喜的心态】

有一句话叫随喜，什么叫随喜？你看到网上有一个人红了，看到有一个人做了一个很好的产品，你别嫉妒，别羡慕嫉妒恨（我们经常说这样的话），你要随喜。你觉得这个人能够做到这样的事情，我也觉得很开心，如果我能够帮他一起把这个事做得更好，哪怕成为他的一个支持者，哪怕成为他的一个用户，我也觉得我帮助了他。很好，这就是个人相关性很强的表现，你能够感受到那份美好。但如果我们天天说“看这人什么时候倒霉”“看这人什么时候翻车”“看你能红几天”，你每天都生活在嫉妒、憎恨当中，你的头脑是红色预警的。所以我们整天劝人向善，不是说空话，劝人向善是让你的大脑变得更舒服、长保绿色，你可以活到一百岁还依然保持清晰快乐的头脑，这才是重点。