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以下为《大脑幸福密码》音视频演讲实录的部分内容，成为樊登讲书VIP即可获得全部内容。

我最近养成了一个好习惯，每次跑完步回家的时候，我会刻意走过一片非常美好的花园。以前我就直接走过去了，现在我会努力地观察那花上产生的变化，去看松树的纹路，去体会一片叶子掉落下来的那种美好和静谧的感觉。之后，我的心情会愉悦很长时间。那为什么我会养成这样一个习惯呢？就是因为读了这本《大脑幸福密码》。它能够给我的生活带来这样瞬间的改变，我相信它也能够影响到我们其他的用户。

这本书的英文名字叫作《大脑幸福的硬件》，它讲了一些最新的脑科学研究。这本书的主题关于三件事：平静、自信和满足。就是如何让我们的大脑经常性地处于平静、自信和满足的状态，这就是这本书的主题。而它又是从硬件的角度来解释的，就是我们通过这样一些日常的训练，每天三四次，每次可能只需要花几十秒或者十几秒，这么一点点时间的练习就能够改变我们大脑的回路，让我们逐渐变得越来越平静，越来越能够体会到生活当中的美好，而不是遇到一些事情，立刻就先被“点燃”，就“炸”了，这就是大脑硬件的秘密。

这个作者把书分了两部分，一部分叫“为什么”，一部分叫“怎么办”。关于“为什么”的部分就是说我们的大脑为什么需要这样的训练。

我最近采访许渊冲老先生，他写了一本书叫《西南联大求学日记》，然后你会发现，他十几岁在西南联大读书的时候，一个俄文老师告诉他说：“你有学语言的天分。”因为他以前学英语的，后来学法语，再后来上了俄语课以后，考试考了一百分，那个老师说：“你有学俄语的天分。”就这么一个小小的画面，对他的一生产生了非常大的影响。

而我们每一个人的这一辈子当中，一定都能够找到那么一些画面，这些画面可能确定了你的职业方向，可能确定了你的一些性格，确定了你和别人相处的方式，这就是我们说这种画面的影响力。

那为什么这些画面的影响力如此巨大呢？因为其实每个人都有一些内在的力量。我们在这个世界上需要跟很多外部的挑战进行交锋，在面对挑战的时候，我们能不能够获胜，基本上取决于三件事：第一个是挑战的强度，第二个是你的脆弱性，第三个是你的应对能力。

那这里边最重要的来源，就是你的内在力量是否强大。这个作者讲，一个人的内在力量有1/3是来自遗传，就是你父母的基因带给你1/3的素质。而2/3是来自日积月累不断的训练，而且这个训练是有效的。如果你不知道如何训练自己的内在力量，你可能就会忽视这件事情，随波逐流，根据惯性让命运把你摆布到任何一个地方。而如果我们知道怎么样训练我们的大脑，我们的内在力量会得到极大的提升。

一般来说，我们的大脑对外在的挑战有三种应对方式，第一个叫作let be，顺应；第二个叫let go，放手；第三个叫let in，接受。

这本书的核心是告诉我们怎么样学会let in（接受），然后能够让我们的大脑回路产生不一样的感觉，重新创建神经回路。因为人的大脑当中有很多神经元，这些神经元之间在不断地连接，从而产生神经回路。你的一些神经回路会引导你对事情产生直接的反应。

比如有的人天天都很紧张，当别人刚告诉他说“有一个事”，他就紧张了，因为他的神经回路当中就是搭了一条紧张的线。

那这个东西怎么改？神经界的达尔文主义有一个原则叫作“忙者生存”。自然界中是“适者生存”，能够适应的人才能活下来；大脑当中是忙者生存，就是你头脑当中经常使用的神经元连接会变得很发达。

所以书里有一个名词叫作“体验依赖型神经可塑性”，这个词说出来有点拗口，其实很简单，就是神经的可塑是来自体验，体验得多了，可塑性自然就强了。书里有一段话，我念给大家听一下：“实际上你所关注的东西便是你大脑的塑造者，有些事情很自然地就能吸引你的注意力，比如工作中遇到的难题，身体上的疼痛，或某项十分令人焦虑之事。总体来说，你对思维驻留之处的选择有着相当大的影响力，这意味着你可以随意延长，甚至创造体验来更好地塑造你的大脑。”

因为我们大脑的能量是有限的，我们根本记不住那么多的东西，所以我们的大脑天生具有选择性：哪些东西能够被关注，哪些东西不能够被关注。有的人很八卦，看到任何八卦的消息都要去看一下，因为他的大脑就喜欢关注八卦的事；有的人喜欢赚钱，他看到所有跟赚钱有关的新模式，他都会去关注一下。这就是你大脑神经元的连接被塑造的过程。

这里边还有一个词叫“自我导向型神经可塑性”。这本书其实从学术的角度讲，就是教给我们怎么样使用“自我导向型神经可塑性”来逐渐地塑造你自己的大脑。所以我说这本书很重要，你可以想办法让你的大脑变得更平静、更自信、更满足。

我们的大脑有一个特征，叫作“坏比好强大”。什么叫“坏比好强大”？就是我们从原始社会到今天，我们的大脑经常处在紧张的状态当中。如果你不足够紧张，你对坏事不敏感，你可能就会被动物吃掉。当你走在大街上，看人群走来走去时，你不会有什么反应。但是如果有一个人举起一把菜刀，你肯定一眼就能看见，这就是我们说“坏比好强大”。