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韧性
韧性
主讲人:樊登、张晓萌
4.9
2023.03.18上新
荐语
在不确定性成为生活常态的今天,拥有强大的心理韧性已经成为每一个人的课题。面对棘手的事件,我们该如何拆解,跳出焦虑情绪,迅速行动,化解问题?面对职场危机,如何实现工作技能与专注热爱的相互转换、相互促进,做自己喜爱并擅长的事?面对忙碌而琐碎的生活,如何避免行为与目标的偏离,坚定地追寻人生的意义? 针对这些问题,本书在心理学、行为学等前沿科学的基础上,提出了“韧性飞轮”模型和相关实操工具。旨在以韧性为核心,以“持续小赢”为驱动力,从觉察、意义和连接三个维度解码焦虑情绪,关照自我;发掘并深化热爱,打造属于自己的“意义树”。助你在不确定的时代积小赢,成大胜,积极应对不确定性,开启“韧性”成长。
你将获得
用心理学工具击退焦虑,重获自我掌控感
激活积极体验,做自己喜爱并擅长的事
积累“持续小赢”,实现终身成长
作者简介
张晓萌
长江商学院副院长
管理学系组织行为学副教授、博士生导师,率先在领导力教学中引入心理韧性的概念,启动并持续追踪中国企业家韧性打造的研究项目。
曹理达
资深财经媒体人
长江商学院领导力与行为心理研究中心高级研究员。
精彩选段
成长型心态便是心理韧性的关键因素。如果我们能够从自己所面临的境遇和曾经犯过的错误中汲取经验教训,随时学习并进行调整,那么我们不仅能在遭遇逆境后快速复原,还能从逆境中获得新的认知。
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对于韧性的打造,掌控感是根基,而对于人与人之间的连接也是如此。失控引发焦虑,能够给他人确定感的人更受欢迎,也更能得到信任。
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人生中会面临很多关键考验的时刻,每个人在巨大的压力下的第一反应,一定是长期积累强化的习惯。只有当人们能够觉察并意识到自己正处于什么状态的时候,才有可能选择正确的方法将自己带回到平衡点。
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注:上述页码为句子在实体书中所在的页码。
本书籍解读制作团队
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王丽婷
责编
汪逸苗
校对
邵慧平
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读完本文约需5分钟
 
以下为《韧性》音视频对谈实录的部分内容,成为樊登讲书VIP即可获得全部内容。
 

樊登:各位好,今天我们在中关村的樊登书店为大家录制本期的新书,这本书叫作《韧性:不确定时代的精进法则》。我们为大家请到了这本书的作者——长江商学院的副院长张晓萌教授,欢迎您。

 

张晓萌:你好,樊登老师。

 

樊登:欢迎您。晓萌教授最打动我的一点,是她在跟我聊天的时候说……这能说吗?

 

张晓萌:能,没问题。

 

樊登:您看她今天这么苗条,这么有气质,她当年最重的时候有二百斤。然后从二百斤的体重一直减到现在,一百二十斤左右,而且肌肉量很大,依然在坚持锻炼。这么艰难的一个过程,是不是一定用到了韧性的方法?

 

张晓萌:是。减肥就是典型的打造韧性的过程,用了“韧性”的方法。

 

樊登:您先跟大家讲讲“韧性”这个概念是怎么回事。这也是您在长江商学院开的一门课?

 

张晓萌:对。我是七年前回国,到长江商学院全职任教。加入长江商学院的七年时间里,主要是给不同的学员上课。我们每年都有很多项目,包括学位项目、非学位项目等。每一年我能接触到大概两千名企业家,在跟他们接触的过程中我就发现,这些企业家的身上都有一股韧劲。很多人的企业已经穿越了多个经济周期,但依旧能够在非常大的竞争环境下运转得很好,并且这些企业家自身也非常坚韧,有些企业家在面临了很大的困境之后,依然很快乐,心理很强大。

 

本身我就是研究行为学的,所以这就让我聚焦到“韧性”这一个微观的领域,然后开始收集数据、做研究,这么多年下来也积累了一些成果。我在长江商学院开设的这门课程叫作《韧性的打造》,就是讲韧性是一种什么样的东西,以及怎么样去打造韧性。很多人对于韧性会有一种误解,认为韧性是不是就是熬着,或者是不是就是吃苦,是不是就是死扛。

 

樊登:因为有个词叫“坚韧不拔”,所以我们一想到“韧”就想到“坚”,所以要坚强,要熬着,要能够挺住,但这个并不是“韧性”的定义。

 

张晓萌:樊登老师讲得特别好。确实我们一想到这个“韧”就觉得是“坚”,但实际上“韧”这个字,《说文解字》里面解释为“柔而固也”,它和“坚”的意思相反,它是“柔”。再比如这个“韧”字的组成,左半边的“韦”原意是熟牛皮,右半边我们可以看到是一个“刀刃”的“刃”字,它有划、割的意思。那这两个部分组成了“韧性”的“韧”字,它代表的是皮革很柔软,你把它折弯,它也不容易破裂,甚至去窝它、划它,它也不容易破裂,这就是“韧,柔而固也”。所以回到刚才这个问题,我为什么要研究韧性,因为从我们过往的经历来看,我们每个人都会面临各种各样的挑战,不论是生活中的挑战,还是工作中的挑战,这些挑战可能是非常巨大的。那你怎么样能够在经历过这些挑战之后依然不被打倒,打倒了之后还不光能站起来,还得从中成长、获益。所以《韧性》这本书,对于韧性这个概念的最重要的一个定义就是:韧性=复原+成长+获益,就是有三个维度。

 

樊登:复原加成长,还要获益。有点像我们说的“反脆弱”的原理,像乒乓球一样。

 

张晓萌:对,像乒乓球一样,坠落以后不仅能够弹回原位,可能还弹得更高。

 

樊登:所以这里有一个特别好的例子,就是咱们俩共同的朋友俞敏洪老师。我们能够很明显地看到,俞敏洪老师并不是艰苦地熬着,他是从“黑天鹅”中去发现机会,从而过得更愉快、更轻松、更有力量。

 

张晓萌:我想这跟俞老师带领新东方这么多年的理念也有关。我在出国留学之前,也是上新东方的课程成长起来的,他们的口号我记得特别清楚,当时所有人都记得那句口号——从绝望当中寻找希望,生命终将辉煌。

 

樊登:从绝望中辟出一颗希望的宝石。

 

张晓萌:也就是说我们都会面临绝望,其实每个人都会有这种至暗的时刻,那你怎么样在绝望中依然保有这种寻找美好的希望和信念,这个很重要。

 

樊登:您在这本书的第一章中就讲到一个有关掌控感的经典研究。我们每个人对于掌控感的追求,为什么有时候反而会导致我们失去韧性呢?

 

张晓萌:这是一个特别核心的问题,因为我们从行为学研究的角度来看,人类对于掌控感有一种特别强烈的情怀。当我们能够掌控的时候,就会觉得比较愉悦;当我们失去掌控的时候,就会开始有点抓狂;如果持续地处于失控状态,就可能开始出现比如习得性无助的情况(樊登老师在讲书的时候也多次提到过习得性无助),然后就进入麻木的状态,再然后就开始进入各种各样的心理疾病的范围。所以我们对于掌控感确实有种非常强烈的情怀,我们非常渴望有这种掌控感。

 

但它为什么会造成问题呢?就是任何东西都有个度,一定程度的掌控带给我们的是比较愉悦的感觉,但是导致焦虑的罪魁祸首、诱因之一,就是“我要实现100%的掌控”,什么东西都得在我的掌控之中。甚至还会有一种病叫作“列表癖”,就是“癖好”的“癖”。“列表癖”有什么表现呢?比如我今天出去旅游,我列个清单,写一下要带什么什么东西,这很正常。或者我今天进入办公室,打算做哪些事,然后我按照重要程度排序,这也很正常。

 

但有“列表癖”的人,他想百分之百掌控到什么程度呢?就是他要把他所有列过的表再列个表,这叫“列表癖”。所以当你进入这种“想要百分百掌控”的状态的时候,你就要求所有事情必须做到不能有任何的随机性,任何一个随机性都会打破自己的这种掌控感,你就会开始抓狂,那这就不正常了。

 

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