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以下为《掌控习惯》音视频演讲实录的部分内容，成为樊登讲书VIP即可获得全部内容。

各位好，今天我们在这里讲的这本书，名字叫作《掌控习惯》。这里边有一个比喻一下就征服了我。他说你们有没有见过那些在花园里边浇花的园丁。浇着浇着他发现水变少了，他有两种选择，一种选择就是还这样，继续浇，然后把水管开得越来越大。就是不改变原来的习惯，但是不断地增加压力。等那个压力大到一定程度，可能嘭的一下的就爆出来了。水管爆了。

还有一种选择，就是你能不能够捋一下那个管子，看是不是哪个地方折起来了。这就是要改变我们过去的习惯。我们在生活中有特别多的人，就是那个闷头一直浇水的人，而且是闷头给自己不断加压来浇水的人，总觉得自己日子过得还不够好，是因为压力不够大，所以过得越来越痛苦。但实际上如果你能够停下来，想一想有哪些东西是可以改变的，有哪些行为习惯是可以一点一点调整的，那这就是微习惯逐渐发生作用的一个过程。

【身份决定了你的习惯】

在这儿我们要强调一下身份的重要性。我们的目标不是阅读一本书，而是成为一个阅读者；我们的目标不是跑马拉松，而是成为一个跑步者；我们的目标不是学习一种乐器，而是成为一个音乐家……你看，当你换了这种思路来考虑问题，你的内心会充满了动力，因为我们调整习惯，是希望我们的身份发生改变。

那么换句话讲，为什么微习惯对我们来讲很重要，就是因为每一次你在微习惯上所下的功夫，都在不断地向你强调这个身份，当它一次一次地向你强调这个身份的时候，你就会逐渐地接受这个身份，然后撕掉自己过去的标签。

我们过去会有很多标签：我不能跑步、我没有方向感、我不会做生意、我肯定不会赚钱。那你为什么会给自己贴这么多身份的标签？而这个标签一旦贴到你身上，类似的机会到你面前你立刻就拒绝。

所以我们需要用另外一个更有效的身份来替代。微小的习惯可以给我们的身份提供证据，让我们决定自己想成为哪一类人，同时用一个一个小的胜利，来证明我们自己，逐渐地你就会变成你的习惯。

【习惯的叠加帮你养成好习惯】

习惯的叠加是一个非常有效的、能够帮我们养成好习惯的方法。举个例子，比如你想做冥想，你希望能够养成一个冥想的习惯，那么你可以说，早上七点，我将在厨房冥想一分钟。你要学习，你就说，下午六点，我将在卧室学20分钟西班牙语。这属于没有用到习惯的叠加，只是把执行意图说出来。这已经提高了很多，但如果我们能够学会习惯的叠加，就可以在前面加一个习惯。比如说：每天早上我倒完咖啡以后，我会冥想一分钟——这就是把两个习惯叠加出来了。因为你一般都要倒咖啡。然后比如，我脱下工作鞋后，我会立即换上运动装——你看这是跟运动的习惯相叠加。比如说你要在婚姻里面养成一个良好的习惯，上床睡觉时，亲吻一下你的伴侣——是把睡觉和亲吻两个习惯叠加起来。我坐下来吃晚饭时，会说一件今天令我感动的事情——这是培养你感恩的习惯。当你能够把两个习惯叠加在一起，就更容易显而易见，各位理解吗？就是让那个想要养成的好习惯，能够更容易地迸出到你的面前来。

【好习惯是目标的“障碍”】

好习惯是目标的障碍，比如说，节食是健身的障碍，你很想健身，你特别希望自己能够很自然地滑到健身那个状态去，我啥也不干，我懒懒的，我突然健身成功了，很希望吧？对不起，中间隔着一个障碍叫作节食，或者叫作锻炼，你不养成锻炼的习惯，你怎么能够成为一个健康的人，你不养成节食的习惯，你怎么能够瘦呢？

冥想是感觉平静的障碍。我希望自己能够感觉平静，你得学冥想，你不学冥想你感觉不到平静。写日记是思路清晰的障碍，障碍越大，也就是说习惯坚持起来越难，你和你想要的最终状态之间的阻力就越大，这就是为什么要让你的习惯变得简单至极，只有这样才能让你即使不喜欢，也会坚持做。

各位理解了吗，就是如果你想成为一个有知识的人，这中间的障碍是什么？读书，你得读很多书，你得学很多东西，才能成为一个有知识的人。这就是障碍。

所以每一个好习惯都是我们人生的一个障碍，你得想办法克服这个障碍，你才能够到达你想要的那个境界。