帆书
掌控习惯
掌控习惯
主讲人:樊登
4.9
2019.07.20上新
荐语
“种什么因结什么果,你有什么样的习惯,就会享有什么样的结果。”在人类社会中,无数人的生活案例也印证了这样的事实:你拥有的习惯决定了你是碌碌无为还是功成名就,培养良好习惯成为获得成功人生不可或缺的条件。 詹姆斯·克利尔把自身培养微小习惯的实践结合生物学、心理学等学科理论总结成《掌控习惯》一书,其方法论的成功也在各类培训中得到论证,成为培养良好习惯的最佳路径。
你将获得
培养习惯的四步模型
行为转变的四大定律
培养良好习惯的最佳路径
作者简介
[美] 詹姆斯·克利尔
美国著名习惯研究专家
习惯学院创办人
创办著名的习惯学院,该学院后来成为许多渴望培养良好生活和工作习惯的组织和个人的首选培训平台,总共有10000多名领导人、经理、教练和老师从习惯学院毕业。
精彩选段
两步过程:1、决定你想成为哪类人;2、用小嬴证明给自己看。你的习惯塑造你的身份,你的身份塑造你的习惯。这是一条双行道。
..........
习惯本身并不是你想要的,你想要的是习惯带来的结果。
..........
你要在当下为良好习惯付出代价,在将来为坏习惯付出代价。
..........
注:上述页码为句子在实体书中所在的页码。

 

下载APP查看完整版思维导图

 

读完本文约需5分钟

 

以下为《掌控习惯》音视频演讲实录的部分内容,成为樊登讲书VIP即可获得全部内容。

 

各位好,今天我们在这里讲的这本书,名字叫作《掌控习惯》。这里边有一个比喻一下就征服了我。他说你们有没有见过那些在花园里边浇花的园丁。浇着浇着他发现水变少了,他有两种选择,一种选择就是还这样,继续浇,然后把水管开得越来越大。就是不改变原来的习惯,但是不断地增加压力。等那个压力大到一定程度,可能嘭的一下的就爆出来了。水管爆了。

 

还有一种选择,就是你能不能够捋一下那个管子,看是不是哪个地方折起来了。这就是要改变我们过去的习惯。我们在生活中有特别多的人,就是那个闷头一直浇水的人,而且是闷头给自己不断加压来浇水的人,总觉得自己日子过得还不够好,是因为压力不够大,所以过得越来越痛苦。但实际上如果你能够停下来,想一想有哪些东西是可以改变的,有哪些行为习惯是可以一点一点调整的,那这就是微习惯逐渐发生作用的一个过程。

 

这里边有一个特别心灵鸡汤的算法,各位知道1.01的365次方,和0.99的365次方差多少?这个网上到处都流传,这个数字是这样,就基本上1.01的365次方,也就是你如果每天能够进步1%,那么一年下来,结果是37.78,但如果你每天差1%,0.99,那么一年累积下来的结果是0.03。

 

很多人说这不对,这是机械类比,是心灵鸡汤,是骗人的。但是根据我这么多年的生活经验看下来,我觉得,如果你以大学毕业开始为分界线,同一个班上的人,拿到了同样一张文凭,走到这个社会上,因为他们每天的工作习惯不一样,过20年,这个差别可能不止30多倍,可能是非常巨大的一个差别。因为我们在生活中,所出现的变化不是1.01和0.99那么一点点的区别,我们可能会有很大的习惯上的差异,所以我觉得这本书,有一个很好的很贴切的名字,叫《你是习惯的产物》,真的是这样。

 

这本书的开篇告诉我们微习惯到底有多重要。这里边有一个特别逗、特别搞笑的案例,是关于英国自行车队的逆袭。

 

英国自行车队在1908年到2003年,差不多快100年的时间里边,只得过一枚奥运会金牌,从来没有得过环法自行车赛的金牌。

 

到2003年,他们请了一个绩效提升的教练,布雷斯福德,他就提了一个要求,他说我要求我们每一个环节都要比之前提高1%,就是在自行车训练的每一个环节当中都要比之前提高1%。那你说这能有多大进步。

 

他并没有让一个队伍整个换人,什么大换血,什么引进外援,这些大的举措都没有做,他只是每一个环节提升1%。包括:重新设计了自行车座,使其更舒适;用酒精擦涂车胎,以获得更好的抓地力——这是不是不用怎么训练?你就去做这个小动作就好了。他还要求队员穿上电热鞋套,以便在骑行期间让肌肉维持理想的温度,并使用生物反馈传感器来监测每个运动员对特定锻炼模式的反应。该团队利用风洞测试的各种织物,并决定让他们的户外车手,换上室内赛服,后者被证明更轻便、空气阻力更小——就一点点改变。

 

他们测试了不同类型的按摩凝,看看哪一种能够更快地让肌肉放松;他们聘用了外科医生,教会每个队员最佳洗手方式,以减少感冒的可能;他们为每位队员选配了不同的枕头和床垫,确保每个人能获得最佳睡眠。他们甚至将团队卡车的内部漆成白色——你说这有什么道理——但这样有助于他们发现灰尘,这些灰尘通常难以察觉,但是会降低精心调校过的自行车的性能。就能想到这么细。

 

布雷斯福德接手五年之后,也就是2008年咱们北京奥运会的时候,在公路和赛道自行车项目上,英国自行车队出尽了风头,夺取了该项目60%的金牌。然后四年后出战伦敦奥运会的时候,英国队的惊人成绩再上一层楼,打破了9项奥运会纪录和7项世界纪录,同年布拉德利·威金斯成为第一位赢得环法自行车赛冠军的英国骑手。次年他的队友克里斯·弗鲁姆赢得了比赛,并在2015 到2017年期间连续三年夺冠,使得英国队在六年内,有五次赢取了环法自行车赛的冠军。在2007年至2017年的十年间,英国自行车运动员共夺得178次世界锦标赛冠军、66枚奥运会或残奥会金牌,并在环法自行车赛中连续获得了五次冠军,被公认为自行车运动史上最出色的成绩。

 

所以你想,一支曾经连自行车厂都不愿意卖车给他们的队伍,经过了这样一点一点微小习惯的改变,竟然出现了这么大的变化。我觉得这一段,应该让中国足球队听一下,就是我们应该从细节上一点点改,而不是动不动就花巨资换一个教练、花巨资去引进外援。

 

这个有意思,那么这里边最重要的一件事,就是我们大部分的人都会高估决定性时刻,但是会低估每天微小的改进。这是这本书里边我认为非常有哲理的一句话。我们太多人脑子里边记得的都是换了哪个教练就厉害了,突然之间换了一个领导就怎么怎么样了,或者来了一个巨星就怎么怎么样了,但是实际上你会发现,生活中真正给我们带来改变的,是每天坚持改进一点点的这种微小的动作,所以习惯是自我提高的复利。

 

下载APP查看完整版解读文稿
喜欢这本书的人也在听
事实
事实
不让直觉和情绪左右你的人生决策
播放量3260.75万
正念饮食(原《学会吃饭》)
正念饮食(原《学会吃饭》)
吃饭这件事,为什么吃,比吃什么、怎么吃更重要
播放量2549.94万
高效休息法
高效休息法
消除大脑疲惫的7个休息法
播放量3432.17万
坚毅
坚毅
教你设立目标,再教你实现目标
播放量3057.12万
自尊
自尊
快速实现自尊的跃迁,练就一颗强韧的心
播放量3268.02万
选择帆书的理由
关于帆书
帆书是一个提供书籍精华解读的平台。
优势
实力
10年讲书历史,6500万书友信赖
省时
45分钟听懂一本好书
专业
各领域权威人士担任讲书人
丰富
超800本好书,覆盖心灵成长、亲子家庭、人文历史、职场生活等领域