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以下为《59秒重塑生活》音视频演讲实录的部分内容，订阅非凡精读VIP即可获得包括本书在内的全馆内容。

你好，欢迎来到非凡精读馆，我是魏知超。今天我要为你解读的书是《59秒：少一秒，心理学才更有魔力！》。为了更便于大家理解，我讲的时候把书名改为《59秒重塑生活》。

这本书的作者是我非常喜欢的一位英国心理学家、科普大神理查德·怀斯曼。这本书介绍了很多用不到一分钟的时间就能够改善心理状态的技巧，教你怎样用很少的时间来迅速改善人际关系、提升生活质量、优化工作效能。

你可能听说过很多这样的场景：有一个人深陷焦虑，于是他找到一位心理咨询师，咨询师引导他追溯童年创伤，一步步帮他解开心结；有一个人渴望提升幸福感，他在一位冥想导师的带领之下，坚持正念冥想训练几个月，结果情绪果然得到很大的改善……

心理学里确实发展出了很多类似这样改善心理问题的方法，比如冥想、认知重评、接纳承诺疗法，还有其他各种心理咨询技术。它们确实都很有效，但它们也都有点像是一场需要全副武装的持久战，要么有点耗时，要么有点复杂，都是有些门槛的。

而很多时候，我们普通人面对生活里各种琐碎的烦恼的时候，往往等不及做这样一场漫长的“心灵手术”。所以问题来了，有没有一些心理学技巧能像“速效救心丸”一样，用最短的时间、最不费事的动作，三下五除二，迅速改善我们的心理状况呢？这就是《59秒》这本书想要交付给读者的东西。

作者理查德·怀斯曼从海量的心理学研究里，帮我们筛选出很多轻量级的行为干预技术。这些“心理速效救心丸”不需要我们花费太多的时间和精力，就可以在生活中迅速见效，甚至可能会带来一些意想不到的巨大改变。

总之，这本书教给我们的心理学技巧主打一个轻巧实用，是很容易在我们的日常生活里实践的。所以如果你想在忙碌的生活里找到简单有效的心理调适方式，那一定要听一听我接下来介绍的这些59秒技巧。

接下来我会从人际关系的改善、生活质量的提升、职场效能的优化这三个维度来展开。那我们就先从人际关系开始讲起。

一、改善人际关系的技巧

人际交往的第一步往往是快速了解对方。谁不想在跟人刚开始打交道的时候，就能够快速了解对方的性格和喜好，找准与对方话题的突破口，与对方拉近距离呢？怀斯曼在书里给我们介绍了几个非常有趣的个性洞察术，它们就像是人际交往中的探测雷达，能够帮助我们快速扫描对方的性格轮廓。

01 如何快速洞察个性？

技巧一：作息时间性格速描法

怀斯曼介绍的第一个快速识人技巧，可以叫作“作息时间性格速描法”，通过作息规律来初步判断对方的性格和思维方式。这个方法非常简单，你只要询问对方偏好的起床和睡觉时间就可以了。

如果对方喜欢早睡早起，那他就是一个晨型人。如果晚睡晚起，那他就是一个夜猫子型人。这两种作息习惯的人在思维方式和性格上是有微妙的差异的。

爱早起的晨型人的特点是，他们更愿意去接受具体的信息，不太喜欢进行抽象的思考。他们更依赖逻辑思维，而不是直觉思维。喜欢早起的人一般都显得比较内向、自控力强，而且希望给别人留下良好的印象。

而那些喜欢晚睡的夜猫子型的人，很多特点就正好相反。夜猫子的创造性思考更多，更加愿意承担风险，往往更加独立叛逆，做事也比较冲动。

晨型人和夜猫子型人之所以有这种差异，很可能跟生理节律以及生活方式都有关系。晨型人生活更有规律，也更注重计划性和执行力，这可能也让他们在逻辑思维和自律性方面的表现更强。而夜猫子型的人作息时间相对自由，更少受到传统规则的束缚，也就更倾向于发散性思维和创新。

不过这种差异并不绝对，比如我自己就是一个夜猫子型的人，但我觉得我的思维方式就兼具两种特征。我在有些地方可能比较严谨，有些地方又相对奔放一点。所以这种“作息时间性格速描法”可供参考，但是不要轻易用它下定论。

技巧二：拇指交叉思维识别法

怀斯曼在书里教给我们的第二个快速识人技巧也很有趣，是通过拇指交叉的方式来识别一个人的左右脑思维模式。

你有没有注意过，我们像这样交叉双手的时候，总会习惯性地将一只手的拇指放在上面。你看，我就是习惯把右手的拇指放在上面。这样一个看似不经意的动作，竟然和我们大脑的思维模式有一定的关系。

像我这样，把右手拇指放在左手拇指上面的人，往往倾向于左脑模式，更善于辩论和分析。而把左手的拇指放在右手的拇指上面的人，往往更倾向于右脑模式，他们更擅长需要视觉创造性和直觉的工作。

简单来说，就是右拇指在上的人偏向于理性，而左拇指在上的人偏向于感性。所以你只要简单地观察一下对方插手的动作，就能在这方面做出一个初步的判断。

但我要强调一点，所谓的左右脑模式其实只是一个比喻，是为了方便我们理解大脑的不同功能侧重。人的左右脑并不是完全独立工作的，它们大多数时候是共同完成复杂的认知任务的。不过大脑的左右半球在功能上确实存在一定的差异，左半球更多是负责逻辑、语言、分析的一些功能，而右半球更加偏向于直觉、情感、空间认知和创造力。

人们在思考问题或者在处理信息的时候，可能会更习惯性地调用自己相对优势的脑半球。这样的一些习惯性的偏好，也可能会在一些肢体动作上有所体现，比如拇指摆放的位置。这就是刚才这个技巧背后的原理。

如果你要通过拇指交叉来识别左右脑思维模式的话，同样也要保持一种把它作为参考的心态，不要过于绝对化。

技巧三：宠物性格透视法

怀斯曼在书里介绍的第三个快速识人的技巧，可以叫作“宠物性格透视法”。