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如何疗愈原生家庭创伤

接下来，我们就来讲一讲斯蒂芬妮尝试过哪些心理治疗方法，来疗愈自己的创伤。在这本书里，斯蒂芬妮所尝试过的治疗方法，我觉得大体上可以分为两大类：

第一类是保守治疗，或者叫姑息治疗。它的主要作用就是缓解复杂性创伤后应激障碍带来的症状，方法相对简单，有可操作、可指导的具体技术，虽然也需要学习和反复练习，但是它们往往会很快见到成效。不过这类方法的缺点是治标不治本。

第二种是更加深入的积极治疗，就是回到当事人的早年和原生家庭，从源头解决问题。这种疗法需要当事人更深度的参与，产生疗效的时间也更漫长，但是最终会让复杂创伤问题获得更本质的解决，让人发生真正的成长和变化。咱们分别来梳理一下。先说姑息治疗。

姑息治疗的第一个方法，就是改善沟通方式，包括刻意地多倾听、少叫喊，以镇定、慎重的语调表达自己的观点。这些改善沟通的方法，目的就是帮助斯蒂芬妮在沟通和相处的过程当中，放慢速度，不过度反应，不掉进自己的创伤陷阱，能用常人可接受的方式沟通和与人相处。对于CPTSD患者来说，要做到这些，在一开始是很不容易的，因为他们下意识地会代入童年时期的行为和情感模式。

举个例子，斯蒂芬妮后来交往了一个男朋友，名叫乔伊。斯蒂芬妮说，每当乔伊像我的父亲以前那样，咬紧牙关，突出下巴的时候，我都会发飙，问他：

“你干吗？怎么回事？你咋了？”

这个时候，乔伊往往一脸困惑地看她。斯蒂芬妮说：

“你生气了。”

乔伊说：

“我没生气，你为什么觉得我生气了？”

斯蒂芬妮说：

“你这语气明明就是生气了。因为我直觉灵敏，善于体察情绪！”

大家有没有看出来，这不是直觉灵敏，而是掉入了创伤陷阱。斯蒂芬妮所敏感的，是任何和她母亲或者父亲生气的时候相似的微小迹象，比方说一句话、一个表情、一个似曾相识的场景。她之所以对这些这么敏感，是因为以往的生活经验教给她，出现这些迹象的话，她马上就要倒大霉了。所以一旦发现，她自己的身心内部立马警铃大作，拉足了架势，要想办法应对、处理。乔伊的噘嘴可能仅仅是因为他累了，或者是在思考什么事情，也可能是真的有点不开心、不高兴，但是跟斯蒂芬妮没有任何关系。不管怎样，在正常的伴侣之间，这种偶尔的、短暂的、一过性的表情和情绪是完全不需要拿出来说事的。伴侣也没有必要对每一个这种表情或者情绪都给出解释。被人密切注意、要对很多小事都做出解释是很累人的，这并不是正常的关心，这会让人难以消受。

但是斯蒂芬妮很难做到无视，这些触发点就像开关一样，瞬间就打开了CPTSD患者早期的情绪体验，让她立即仿佛再次经历创伤。她会像经历过大地震的人那样，任何微小的晃动，都会让她立马就跑出屋外。

第二种方法，是一种叫作“脚踏实地”的练习。因为遭受过复杂创伤的人，除了过度警觉之外，还很容易产生另外一种状态，叫作解离。就比如说，当斯蒂芬妮小时候挨打、挨骂的时候，这种经历太痛苦了，如果一个孩子完完全全、实实在在地集中注意力去感受这些，他是根本承受不了的。在这种情况下，解离往往就会作为一种防御机制发生。就好像我不再是我了，从我自己身上游离出来另一个我，觉得挨打、挨骂的是另外一个人，是另外一个不那么真实的我，自己好像跟他有一种隔膜感。这样，他可以不那么完全地感同身受。

斯蒂芬妮说，她自己是不怎么怕挨打、不怎么怕疼的。事实上，很多总挨打的孩子，后来都感觉不怎么疼了。而家长因为他们没有很大的反应，就常常越打越重。家长跟孩子吼叫的时候，他们往往也听不进去什么，因为他们的自我保护机制——就是解离——根本不会把注意力集中在当前的这个场景当中，更不会集中在你的话上。而本来就愤怒、吼叫的家长，发现孩子竟然还心不在焉，往往又会更加愤怒。这些都是家庭暴力中的恶性循环。

解离虽然在痛苦的时刻有用，但是频繁出现的话，会严重地妨碍生活质量。有的人成年之后，还经常会出现一种与现实世界的隔膜感，严重的人甚至会经常感到，他和周围人之间、与周围的场合之间，总好像隔着一层毛玻璃，或者隔着一层透明的，但很稠很稠、推不开的雾。他们知道在经历什么、发生什么，但是融不进去，仿佛总是一个旁观者。遇到快乐的事情，他们也跟着笑，但是心里又空落落的，有一种失真感。

有人达不到解离这么严重的程度，但是习惯性地会用情感隔离来应对生活的苦难。比方说斯蒂芬妮的姨奶奶，她的种种隐忍，其实就是一种情感隔离，是一种麻木。这也是有副作用的，因为这种策略无法做到只把坏情绪过滤掉，把好情绪都保留下来。隔离和麻木都是一刀切的，在避免了痛苦、悲伤的同时，也损害了去体验喜悦、愉快、好奇、乐趣、丰盈、意义、美感的快乐。

然而，当生存处境很艰难、甚至很残酷的时候，人们只能用情感隔离来保护自己。可以这么说，在人类漫长的进化历史当中，大部分时间，人们都是采用情感隔离来保护自己的，把各种天灾人祸对自己心灵的伤害压缩到最小。生存环境越残酷，人在情感上就越麻木。关于这一点，大家可以参考刘慈欣老师描述的三体人，就能更直观地理解了。

所以真实的情况是，拥有情感，是一种特权，是人出生在一个相对安全、相对富足的社会和家庭环境当中，才能享受到的特权。在更多的历史时期，更多的人是无权拥有情感的，因为有情感反而不利于生存。

那么，姑息疗法是怎么疗愈上述这些情况的呢？“脚踏实地”练习可以是一种参考的方法。书里给出了具体的做法：