正念的感觉

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【感官觉醒的重要性】

这本书的作者是脑科学专家、心理学家，他们通过大量的实验、监测、对照研究后发现，正念这种把感官唤醒的方法，真的能够帮我们应对抑郁症、焦虑症、痛苦、无意义，以及习得性无助等问题，这些问题的背后，都有对应的脑科学原因。读了这本书我们才能够知道，人类为什么越生活越累。

作者在开篇就讲，我们现在面临着一场“精神崩溃”，“工业化疾病”变得越来越严重。大家知道马斯洛的需求层次金字塔，最底层是生存、安全、社交需求，最上层是自我实现需求。自我实现似乎成了现代人最想追求的目标，但是对不起，自我实现是一个“玻璃天花板”，因为你怎么做都无法突破自我实现。比如，我们原来觉得只要买了房，就能自我实现，可买房以后发现还要装修，还有一大堆烦恼……所以作者认为这个世界的第一大问题（注：书中称之为“第一世界问题”）是什么？不同的人肯定会有不同的说法。这个作者说，很多人认为“第一世界问题”是萎靡，普遍性的萎靡使绝大多数人不开心。

到今天为止，人类创造了历史发展过程中最多的物质、最好的安全环境以及最丰富的社交连接，可孤独感、空虚感、焦虑情绪以及精神疾病的大爆发，也是前所未有的。所以大家把眼光投向正念认知疗法。

【默认模式网络】

这里有一个词需要解释一下，什么是“默认模式网络”？我把默认模式网络解释为惯性。如果你每天做事时，发现自己没怎么动脑子，一切都跟平常差不多，那你使用的基本就是默认模式网络。

大脑正确的区分方法，是分成前、后两部分。简单来说，我们的（惯性）思考、（本能）行为以及前额叶皮质，都在前半部分；而大脑后半部分负责感觉，我们的嗅觉、味觉、听觉、视觉等感官体验，基本由后半部分掌控。（见原书55页：感官体验“降落”在大脑的后半部分，前半部分则负责对感官体验做出响应。）

大脑前半部分跟后半部分之间不是完全阻断的，一旦阻断，你就会发现感官无法影响每天的生活和行为。比如说，你随手拿起一杯咖啡，喝了一口，没有尝到味道，没有感受到喝咖啡的过程，这种情况是经常存在的；甚至很多人吃完饭，都觉得自己没吃饭。如果感官被隔断，压力就会骤增，人们就会特别容易出现迷茫、焦虑、无助等感受。

【可怕的人生循环】

帕斯卡曾经说过一句特别对的话：“人世间所有的难题，归因于人类无法独自静坐一室。”也就是说，人没事就得找事，人没法安安静静地坐着，享受当下的生活。默认模式网络起的作用是什么呢？其实就是保护我们，让我们能够觅食，能够打败敌人，能够小心防范。

当我们走进一间屋子的时候，我们的感官一般是打开的。当我们进入一间新屋子，这间新屋子你从来没有进过，比如我们的演播室来了一个新观众，新观众很好奇，会感知屋里有什么东西，这时候他的感官是打开的。

但是当一个人进入这间屋子四十次以后，他的感官就“关上了”，不需要再去感知这间屋子的环境了。他可以凭着习惯走过来，坐在这儿开始讲书了。

如果一个人任由默认模式网络操控自己的生活，代价是什么呢？结果就是生活像“土拨鼠日”一样，是日复一日的。假如我们完全凭惯性做事：每天早上起床、刷牙、出门、上电梯、到公司、往那儿一坐、泡杯茶、开始工作、开会，然后期盼着下班，一天就过去了，这就是“土拨鼠日”。“土拨鼠日”的意思是，每天都是同一天，每一天都在循环往复。

更可怕的是什么呢？比如你见不得别人瞧不起你，只要有人瞧不起你，你就愤恨、生气，甚至不知道自己为什么会这样。其实这源自你的童年印记。你的童年所受的伤害、跟别人互动所形成的习惯、所受的伤害，全部隐藏在哪儿了呢？在默认模式网络里。