亲爱的，我想跟你聊一聊

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【为什么结了婚，有时候还觉得自己孤身一人？】

好的亲密关系可以带来意义感和充实感，这是大多数人结婚的原因之一。但为什么结婚以后，有的人会失望呢？为什么很多人觉得不结婚反而能过得更好呢？原因是如果亲密关系经营得不好，就会让人错失目标、深感孤独。

错失目标是说，我们一开始是冲着获得亲密感和充实感来的，希望对方能够陪伴我、理解我，我们一块儿克服困难，结果最后对方成了最大的“困难”。结婚以后发现，压力全来自对方，我们慢慢地错失了婚姻的目标。我们最开始结婚的动力是什么，为什么会走到一起，这些已经被忘记了。深感孤独是指在婚姻中，你觉得没有人理解你。“我是一个结了婚的人，但我怎么觉得自己就像是一个人在生活一样。”这是我们对婚姻不满意的核心原因之一。

【与自己重新建立连接的4种方式】

重新连接自我有四个方法。第一个方法叫作“拥抱你内心的小孩”。你看，我们前面不是谈到你原生家庭的那个故事吗？比如，有的人特别好强，原因一般是什么呢？因为小时候被管得太严。有的人特别焦虑，往往是因为小时候总被骂“什么事你都做不好”，比如你考了九十八分，父母就盯着你问：“那两分丢哪儿去了？这么简单的题怎么就不会做？”这种人长大后特别容易焦虑。

当你能意识到“我小时候被这样对待过，所以现在才有这么多问题”，那怎么让自己变好呢？想象一个小孩，七八岁或者十岁（你认为自己最糟糕、最孤独、最需要人陪伴的阶段），家里人在打击你、忽视你。在脑海中把他想象出来。想象出来以后，你走过去拥抱他，在想象中拥抱他，告诉他：“现在都好了，你很安全，你很好，你很不容易。在这样的家庭环境中，你能够支撑着活下来，并且能够考上大学、能够独立、能够找到一份工作，你真棒。我以你为荣，谢谢你为我打下了这么好的基础。”

你看，这些都是在你的想象中完成的。这叫作“拥抱你的内在小孩”，让你的内在小孩觉得他并不是孤独长大的，而是有人爱的。这是重新与自己建立连接的第一个方法。

第二个方法叫“觉察呼吸”。这也是我常用的方法：心烦的时候，或者遇到任何痛苦、觉得事情解决不了的时候，就有意识地呼吸，把自己带回当下。不光是呼吸，视觉也可以。比如，你现在盯着一个物体，盯着这个杯子仔细看，看杯子上的各种细节。当你非常认真地看这些细节时，视觉会把你带回当下。色、声、香、味、触、法都可以，用这样的方法让自己回到当下。这是跟自己、此刻连接。觉察呼吸可以跟第三个方法“练习正念”结合起来做。

第四个方法叫“学会自我关怀”，也就是安抚现在的自己。“我不需要做到最好，我也不容易，我知道自己现在已经使了很大的劲了。”你只有爱自己，才能够调动出更大的能量。“我知道我很努力了，谢谢，谢谢我自己。”“我的身体已经承受这么多的压力了，要关爱自己。”关爱自己以后，你才会生出第二天的能量。或者你可以好好睡一觉，做个按摩，去森林里走走，给自己安排一点美好的生活。

大家知道睡眠非常重要，头一天解决不了的问题，睡一觉醒来，往往可能就不再是大事了。所以，关爱自己，让自己好好休息，这就是与自己重新建立连接的方法。

【什么是积极回应？】

什么叫作积极回应呢？假设你的伴侣跟你说：“我仍然无法相信她已经死了，她是一位很好的朋友。”你看，伴侣的好朋友去世了，他跟你说这件事，积极回应是：“我很遗憾，宝贝。我能抱抱你吗？”这叫积极回应。忽视就是没有回应，继续看手机。他在跟你说这件事，而你继续看手机，压根没听见。消极回应是什么呢？“你们没有那么要好。我都没见过她。”对方说朋友死了，你说你跟她都没见过面何至于这么难过。这是消极回应。

或者想象一下，如果有一天你告诉伴侣：“有一天我也想要那样的房子。”假如你们去了朋友家参观，朋友家是二百平的大平层，你觉得特别好，回来以后羡慕，对伴侣说：“我也想买一套这样的房子。”练习一下，这种情况下什么叫积极回应？

积极回应是：“我完全可以想象你在那所房子里的样子。”你看，这是构筑共同的梦想。“你值得这样的房子，而且咱们说不定能买更好的房子，咱们一块儿加油。”这是积极回应。忽视则是改变话题：“咱孩子得交学费了。最近电费你交了吗？”什么是消极回应呢？“白日做梦，我们买不起。”或者说：“你先看你配不配，把咱的工资算一算。”

我们常常给出消极回应。所以要减少消极回应，学会积极回应。