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以下为《幸福的婚姻》音视频演讲实录的部分内容，成为樊登读书APP的VIP即可获得全部内容。
咱们读书会里边有一个栏目有三类书籍叫事业 、家庭和心灵。但是打开家庭这个系列呢，你会发现之前讲过的书几乎全是关于亲子教育的，《你就是孩子最好的玩具》、《如何培养孩子的社会能力》、《让孩子远离焦虑》、《叛逆不是孩子的错》，我们讲了那么多关于如何教孩子的事。
但是家庭当中还有一方叫配偶，我们从来没有讲过关于如何处理配偶关系的书，所以这一点我觉得我应该道歉，我应该首先向我老婆道歉，就是连我都把家庭关系看作更重要的是亲子关系。
但实际上你会发现在家庭当中，夫妻关系要比亲子关系重要得多。当夫妻关系和亲子关系发生矛盾的时候呢，你要义无反顾地站到夫妻关系这一方，而不要因为亲子关系去破坏你的夫妻关系，所以今天我们要讲一本书叫《幸福的婚姻》。
这本书看完之后，我觉得对于我去改善我和我太太之间的关系会有特别大的帮助。之前在西安的线下活动的时候讲过这本书，那天在演讲的时候，因为都是听说讲这本书来的都是一对一对的夫妻，我就看到这些夫妻们听着听着就互相挽起了胳膊，越靠越近，那种感觉特别的温馨，它真的能够帮助我们跟配偶之间处理好更好的关系。
这本书的作者叫约翰·戈特曼，他在美国被称为婚姻教皇，他上过奥普拉·温弗瑞的秀。他有一个最牛的特长就是他看到一对夫妻互动五分钟，他就能够判断这两个人将来会不会离婚，而且这准确率高达91%。这五分钟的时间之内，这夫妻俩没有吵架，他们俩就是正常的说话，他就能够判断出来说，这两个人危险了，他们可能会离婚。
因为这里面是有很多征兆的，不一定吵架的人就一定离婚，而反过来那些客客气气的也未必就一定能够走得下去。他所研究婚姻的方法特别奇怪，不是我们过去说婚姻的方法来自于技巧，来自于沟通，教你怎么样反映情感就能够处理好关系。你把咱们领导力里边所学到那些沟通的方法用到婚姻当中去，真的未必对你太太有效，因为家庭不是公司。
戈特曼用的方法是科学的方法，他建了很多大房子让这些志愿者的夫妻在这个房子里边过周末或者过一个长假，给他们身上监测了心跳 、脉搏以及声音都监测，这些夫妻当然知道是被监测的状况，但是住的时间长了也就慢慢的恢复到正常的状况。他在十六年的时间里边跟踪了大量的夫妻，最后通过大量的身体数据，包括血压、心跳、脉搏以及他们的婚姻状况，最后得出了一整套的解决婚姻问题的一些方法。
在这里边他一共给了我们七个方法，用这七个方法你简单地实践一下，浓缩到最后其实一周只需要你拿出五个小时就能够使得我们的婚姻质量有着特别大的提高，这个改善婚姻有什么好处呢？
有一个数字说大概是在美国结婚四十年之内，离婚的数据是67%。你说我现在还没有离婚，那是因为还没有到四十年，四十年之内离婚的比例是67%，在北京大概能达到50%，所以离婚率是非常高的。
离婚会带来什么问题呢，第一个最大的问题就是离婚会导致死亡，离婚会使得你的平均寿命比那些正常的婚姻当中的人要短四年，平均要短四年，你去健身房锻炼都未必能够让自己多活四年。
所以如果你拿出时间来改善你的婚姻状况，反倒会使得你的婚姻、你的生命变得更加健康，这难道不是一件值得学习的事嘛，而且如果天天跟配偶怄气的话，你的生活质量真的不高。
第二个问题就是婚姻会伤害到孩子，如果你的婚姻不好的话会伤害到小孩，孩子的很多负面的行为、心理的创伤都是来自于一个不幸的婚姻，所以我们是有必要学习一下怎么样使婚姻变得更好的。
那么大家都很好奇怎么能够判断一个夫妻就要离婚呢，离婚的这个征兆是什么？这里面有几个征兆，第一个就是夫妻的对话是以苛刻开始的。
什么叫作以苛刻开始的呢？就是张口就是损人，就是这话我知道跟你说了也没用，跟你说了多少遍了，没用没用，你这人就这样，我知道。当我们用苛刻的讽刺挖苦的方法来跟配偶讲话的时候，这是一个不良的征兆。
第二个是末日四骑士出现，圣经里边有一个概念叫作末日四骑士。这个作者在这用到说什么是婚姻的末日四骑士呢，第一个叫批评 ，第二个叫鄙视。这不是简单的批评，而是鄙视你，我是觉得你做这事做得不对，这个叫评判这件事，但是我觉得你这个人压根就没救了，这个叫作鄙视。你做什么都做不成，你这个人就是没常性，这个叫作鄙视。
第三个是辩护，被鄙视的一方就开始辩护，开始跟对方争辩。
第四个叫冷战，到冷战之后，这个婚姻就开始逐渐的走向衰败了。
第三个特征叫情绪淹没，这是一个专用名词。什么叫作情绪淹没？就是两个人已经完全情绪化了，两个人已经爆发了，控制不住自己了，就是要大喊大叫，就是要摔东西，这个叫情绪淹没。
第四个特征是身体指标，就是血压会升高，心跳会极度加速。在婚姻里边有一个特别有意思的现象就是85%的男人在面临困难的时候，会选择冷战，冷战大部分是由男人发动的，女人会吵架，但是男人会冷战。
为什么85%的男人会选择冷战呢？是因为男人是特别容易被激怒的人，这跟原始社会有关系。原始社会的时候，男人要保护这个家庭，所以他看到动物就要赶紧打仗，所以他们分泌激素的速度要比女性快得多，所以男人容易被激怒，而且男人难以平复，所以男人的心跳和脉搏承受不了吵架的这个压力。
反倒女性的特征是平稳，女性的主要任务是哺乳，所以女性一定要能够快速的平缓，因此女性在生起气来以后，过一会儿她就好了，所以女性好起来要比男性好起来容易得多。
所以男性为什么要选择冷战呢？这是一种自我保护，因为我们如果天天跟你吵架的话，我会被气死的，所以你要保护你的老公，不要跟他一个劲吵架。因为他一旦气起来的话，平复起来是很难的，所以男人会更多的选择冷战，当然冷战也不是一个好事情。
第五个特征叫作失败的情感修复，什么叫作情感修复呢？两个人吵起架来了，吵架很正常，老公说哎，你吃冰棍不吃，给你买一个冰棍吧。当这个男人说这样的话的时候，这是想干嘛呢，叫作情感修复。咱俩别吵了，吃冰棍吧。如果这个时候这个女的愿意接招，说那吃什么口味的，这两个人就开始缓和了。
但如果这个女的说这时候，你还跟我谈冰棍，不接招，情感修复就叫作失败。情感修复有很多种表达方式，比如说有的人会去扯一扯对方的衣角，有的人会去开一个玩笑，甚至有的人会去这样拍对方一下。
如果两个人是良性的互动，她这时候生气了。他拍了她一下，她可能会扭一下，就没事了。但如果他拍了一下，她转手就是一个耳光，那完蛋了，那就打起来了。所以当情感修复出现失败的时候，这是一个特别不良的征兆。
第六个就是双方对于婚姻只剩下了糟糕的回忆，就是一谈起来过去，哇，很糟糕，我跟他在一块真的很糟糕，没有任何好的事情。当一个人说起自己配偶的时候，就全部都是糟糕的回忆的时候，这两个人的婚姻就濒临破裂了。
所以这六个状况苛刻的开始，末日四骑士、情绪淹没、身体指标变化、失败的情感修复和回忆很糟糕就代表着这个婚姻会出现问题。大家可以自我反省一下在你们的婚姻当中，有没有出现这么多不良的征兆。那么我们该怎么办呢？这本书最精华的部分就在于给了我们很多很简单只要你去做就能够发生改变的东西。
第一招叫作完善你的爱情地图，什么叫作完善你的爱情地图呢？就是配偶双方互相越了解得多，就越不容易离婚。所以你对你老婆现在整天在干些什么你真的知道吗，你有没有了解过她现在的烦恼是什么，她目前工作中有什么挑战，她这周末要参加什么活动，她最近交了些什么新朋友？这些事情都是我们对配偶的了解。
这个地图是会不断更新的，为什么呢？比如说我跟我老婆是大学里的同学，所以我们对于年轻的时候的事非常了解，我们知道很多的事，我们的感情基础其实非常的深。但是如果你们不去更新的话，几年之内，她所发生的事，你也可能会变得不知道。
因此完善你的爱情地图意味着你要经常跟配偶之间沟通了解，听她讲讲工作上的事，听她讲讲生活中的事，听她唠叨唠叨，对她的行踪、对她在干些什么事保持知晓。
我每次出差走到哪儿，我需要给家里发一个微信说我现在到哪儿了，下一站是什么地方，要完善我们的这个爱情地图才会让双方对对方有更多的了解，爱来自于了解。
所以第一招非常简单，就是要经常性地去更新你们的地图，经常性知道你们俩都在干些什么，这周在干些什么事，今天在干些什么事，今天晚上有什么独特的安排，这都是我们要完善双方地图的一个过程。
当夫妻之间变成了你干什么我干什么互相不知道，也不需要知道的时候，这两个人就变得很冷漠了，所以一定要去互相了解、多打听、多知道。当然不意味着跟踪，跟踪就变得很糟糕了，要跟对方聊，让对方告诉你，双方之间更多的去了解对方的状况，这是第一招完善地图，加强了解，这个很实用。
第二招 叫作培养喜爱和赞美，有一个特别有意思的故事，史蒂芬·柯维，就是我们讲那个七个好习惯的老师，在上课的时候有一个学生过来问他说，老师请教你一个事。他说怎么了？我现在不爱我的妻子了，我该怎么办？然后史蒂芬·柯维说，那你就去爱她。他说老师你可能没听清，我说的是我现在不爱她了。哎，那你就去爱她呀。我说我不爱她了，你干嘛老让我爱她呢？真奇怪。史蒂芬·柯维说，注意了，爱是一个动词。
请各位记住爱是一个动词，爱不是一个简单的状态，爱是一个动词。所以当你感觉到你不爱的时候，你应该怎么办呢？去爱，不爱的时候就去爱。
所以怎么样能够保持夫妻之间的互相的喜爱的呢？有一个最简单的办法就是互相赞美。互相赞美是一个特别棒的方法，这里边给了一个特别简单的小游戏，比如说你回家拿一张纸，然后你写下自己的配偶的三个优点，比如说这个人很节俭一个优点，这个人做事很靠谱，这是一个优点，这个人对孩子很好，这是一个优点。在每个优点后面加上一个例证，因为有一个什么事，所以我觉得你很节俭，因为有一个什么事，所以我觉得你很靠谱，因为有一个什么事，所以我觉得你对孩子很好。
写好了之后，让配偶也写一个关于你的，然后你们俩双方交换了看，不要小看这个动作，你们俩双方交换了，看这张纸会给你们带来特别多的乐趣，因为你们会开很多的玩笑，会觉得很好玩，最重要的是这三条会给你们带来内心的成就感。你觉得作为一个妻子或作为一个老公在家里生活是特别温暖的，特别开心的。这一招可以做到吗？双方表达喜爱。
在我们的领导力课堂上讲叫作二级反馈，就是你要经常给到你的配偶做二级反馈，表扬她并且说为什么，这时候这个人才会愿意跟你在一起。而且反过来反倒会塑造他做更多这样的令你高兴的事，这就是塑造别人行为的过程。所以我们说第二招叫作培养相互的喜爱和赞美，这招并不难。
第三招叫作彼此靠近，怎么做彼此靠近呢？当两个人有着更多身体接触的时候，这两个人的情感也会更加接近，你现在跟你老婆出门还拉她的手吗，你们俩还会不会手挽着手一块走，等你们俩五六十岁、七八十岁了，还能不能互相挽着手走呢？这就叫作互相靠近。
那么怎么能够做到互相靠近？有一个简单的建议就是你们俩在家的时候，可以一块做一些事，比如说我们现在很多家里边是这样说你去陪孩子玩，我去做饭，两个人分工很明确。但是你们俩其实错过了一块做事的机会，能不能说我们俩一块做饭，把这做饭的事变得更快一点，然后我们一块陪孩子玩。当你变成一块做饭、一块陪孩子玩的时候，接触的机会就变得更多，你们俩双方身体接触的机会也会变得更多。
然后你甚至可以邀请你的这个配偶一起做一些事，咱们一块去旅游吧，每年给自己制订一些全家或者是和配偶一块去旅游的机会，然后咱们一块去看这个话剧、看电影，这都是创造一些彼此靠近的机会。
还有一个特别好的彼此靠近的方法叫作减压谈话，这个是这本书里边一个特别大的贡献，什么叫减压谈话呢？晚上回到家聊一聊说今天怎么样、工作愉快？老婆说不愉快，今天气死我了，这个事特别生气。这时候怎么做减压谈话呢，我们很多老公最常做的办法是别生气，那么生气干嘛，不用生气，你想开一点，人家可能不是那意思，你就小心眼。
