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我的情绪为何总被他人左右
我的情绪为何总被他人左右
主讲人:樊登
4.8
2016.02.04上新
荐语
埃利斯创立了对咨询和治疗领域影响极大的理性情绪行为疗法(Rational Emotive Behavior Therapy,REBT),为现代认知行为疗法的发展奠定了基础。该疗法适用范围广、实用性强、见效快,为中国心理咨询师最常用的方法,是中国心理咨询师国家资格考试必考的疗法之一。我们讲了很多书,比如《关键对话》《幸福的婚姻》《你就是孩子最好的玩具》,这些书共同的一个关键环节都是要求大家要管理好自己的情绪。事实上,这是最难的,而这本书就是帮你管理你那些非理性的过激情绪。
你将获得
理解四种过激情绪
获得情绪管理的具体技巧
学会减轻压力,享受生活
作者简介
[美] 阿尔伯特•埃利斯
美国心理学大师
美国真正的心理学大师,他是理性情绪行为疗法(REBT)的创建者,REBT是心理咨询资格考试必考的方法。埃利斯自1942年在哥伦比亚大学获得临床心理学博士学位后,在心理治疗领域工作了60年,治愈了15000多名饱受各种情绪困扰的人,并在纽约创办了阿尔伯特•埃利斯理性情绪行为疗法学院。在2007年的《今日心理学》杂志上,他被誉为“活着的最伟大的心理学家”,可惜的是,他没有再打破这个纪录,就在那年他溘然长逝了。他是一位精力充沛多产的人,也是著述最丰富的作者之一,一生出版了70多本书籍,许多都成为了经典的畅销书,本书就是其中之一。他被公认为世界十大最具影响力的应用心理学家之一。排在第一的是卡尔•罗杰斯,人本主义的创始人;排在第三的则是鼎鼎大名的弗洛伊德,埃利斯居于其间。
精彩选段
事情没有朝你想要的那样发展,你“生气”是再自然不过的。但生气难以解决无法消失的问题,还会让问题变得更糟。另一个选择不是把脾气闷在肚里,而是攻击这种脾气,把它降低到不影响你有效应对局面的水平。
..........
我们能够不可思议地将不道德或不得体的行为合理化,然后骗自己接受自己的行为。心里学家称这种类型的合理化为认知失调,意思是我们会很出格地给不好的行为贴金或使其合理化。
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爱哭的孩子有奶吃。但如果这就是你的人生哲学,你可能会赢上几轮,但常常会输掉整场比赛。
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注:上述页码为句子在实体书中所在的页码。
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以下为《我的情绪为何总被他人左右》音视频演讲实录的部分内容,成为樊登讲书VIP即可获得全部内容。

 

今天我们要讲的这本书叫作《我的情绪为何总被他人左右》,我觉得这个标题就已经非常吸引人了。咱们讲过《关键对话》,讲过《第三选择》,讲过怎么样去培养孩子的社会能力。

 

你会发现无论是《关键对话》,还是《第三选择》,中间都有一个步骤特别重要,就是你自己不能急,你自己一旦急了,自己一旦生气了,你发现后边的“第三选择”和“关键对话”就都做不出来了,所以怎么样去掌控好自己的情绪,让自己不会轻易地被别人牵着鼻子走,这是一个特别重要的学问。

 

所以这本书就把这关键性的一步放大了,然后告诉我们说怎么样能够控制好自己,不要被外在的环境所决定。

 

写这本书的作者叫作阿尔伯特•埃利斯,这个埃利斯是在心理学历史上非常重要的一个人物,他在美国被评为最伟大的行为心理学家的前三名,他排第二。第一位是卡尔·罗杰斯,人本主义的这个建立者,第二位就是他,第三位比他名气还大一点,叫弗洛伊德。所以你可以知道,老先生有多高的地位。

 

他在二零零七年的时候,被评为活着的最伟大的心理学家,但是很遗憾的是在那一年他就去世了,一共活了九十四岁,也算高寿了。他创立了一个叫作REBT的心理疗法,REBT是所有的美国心理医生、心理治疗师在去考执照的时候都必考的科目,所以这个人的学术地位是很高的。

 

这本书里边最大的贡献是在于他把我们的不良情绪分了类,并且告诉我们这些不良情绪是怎么来的,他认为我们一共有四种典型的不良情绪。第一种叫作过分地烦躁,你们可以对照一下自己,自己有没有过分地烦躁的时候,比如说你回到家看到孩子在那儿玩东西,然后把周围搞得乱七八糟一锅粥,然后这时候你心里边一股莫名的怒火就出来了,会特别地生气,冲孩子大吼一声说回房间去或者把那儿收拾干净。

 

这时候你有没有觉得自己过分了,就是有时候你心情好的时候,孩子在旁边玩、闹觉得挺好的,所以玩、闹把周围折腾得乱七八糟这件事,其实它并不意味着一定你就要那么抓狂,或者你想想看你小时候如果被你爸爸突然这样吼一声,你也会特别地惊恐。所以那个烦躁就是一个过分地烦躁,这过分地烦躁里边还包括紧张、沮丧、恼火、担忧。

 

有的人为了参加明天的考试,今天一晚上睡不着觉,翻来覆去地难受、别扭,这都是过分地烦躁和担忧所导致的结果。这种情绪我觉得在人生当中,应该不陌生。大家可以好好想想自己在什么情况下会出现过分地烦躁,触发你烦躁的是上司、是下级、是配偶、还是孩子,甚至是雾霾。

 

我发现当北京的雾霾厉害了以后,我身边很多的人在雾霾天过分地烦躁,我发现那个群里边没有别的主题,所有人就在里边抱怨这个雾霾,你知道这种对雾霾过多的抱怨导致的结果就是只要空气不透明,心情就不好,所以这就是我们说过分地烦躁。

 

这时候你都不敢出来说你放松点,甚至你会跟别人说你放松点,反正那雾霾在那儿你也得呼吸呀,你呼吸,你就吸着呗,不吸你就死了,所以你不要受它的影响。

 

当你说这个话的时候,会有很多人骂你说,这叫心灵鸡汤。你用这种方法麻痹大家,就在这个雾霾里边沉寂下去。实际上不是,实际上这是一种自救的方法,但问题是我们会容易因周围的环境变得过分地烦躁。

 

第二种叫作过分地生气,就是对他人表示戒备,对他人突然之间就戒备起来。那次我在飞机上遇到一个人上飞机,那个空姐就跟他讲说:“先生,麻烦你把这个行李箱放到上边去。”就是你不应该放脚底下,你应该放到上边。这么一句话,然后那个人就突然爆发了,然后在整个飞机里大喊了一声,说:“你放!”说让那个小姐放,说“你一个服务员还敢要求我?”就因为人家空姐提醒了他一句,让他把行李放在上边,他就说“你一个服务员还敢要求我?”

 

我当时在旁边判断了一下说中度抑郁了,就是他太容易发怒,他那个生气来得特别地突然,所以过分生气、愤怒,气得发疯,这些东西都是过分地生气。

 

第三个叫作过分抑郁,就是干什么事都没精打采,一蹶不振。我们古人经常讲说一个人得意忘形,得意忘形这个词其实不是我们现在理解的得意忘形,得意忘形是个挺高级的境界,就是你把这个涵义找到了,外在的形状其实变得不太重要了,得意忘形是这个意思。但是另外一个更要命的状态,叫作失意忘形。

 

什么叫失意忘形呢?就是我失恋了,所以你别跟我说这些事,我不听了;我家里孩子生病了,所以我现在什么事也干不了了。那天我们讲王阳明的时候,忘了讲一个案例,我觉得特别有意思。王阳明有一个学生在王阳明面前,有一天突然就变得特别焦虑。为什么呢?因为他儿子病了,你知道孩子是父母的心头肉,这孩子一病以后,这父母就特别焦躁,表现得特别烦躁。

 

这时候王阳明就跟他讲说此时正是修炼时,如果你此时不用功,你平常下那些功夫是干什么用的?在你心乱如麻的时候,最考验的就是你日常的修炼是否有效,所以这时候你应该好好把你日常的修炼拿出来,看一看你的内心,你的内心能不能安定得了。孩子生病了,父母难过这是一定的事,这是人之常情、是常理,所以你当然可以难过。

 

但如果过分的话,那就是存了一丝私念在。私念就是自己的自私的念头,你为了孩子难过,这是可以的。但当你为自己有了过分的难过的时候,觉得我怎么这么倒霉,我的孩子怎么会生病的时候,你的那个痛苦和焦虑才会更加地放大,这其实就是佛教里边讲的“我执”变多了。当你的“我执”太看重自己所受到的挑战和伤害的时候,你就会发现说孩子生病这件事会被过分地放大,所以这是我们说第三种,叫过分抑郁,失意忘形。

 

最后一个叫过分地内疚,过分地内疚就是觉得一切事都是因为我,这事我真的特别地自责,要不是我当年做那个事就不至于怎么样。尤其是在很多不好的事发生了以后,人们就特别容易陷入这种过分的自责、悔恨。那我知道你们的问题说,那什么是过分呢?那我怎么判断这事到底过分还是不过分呢?

 

埃利斯特别有意思,他说什么是过分呢,什么是过分你自己应该知道,百分之八十五的情况之下,一个人都应该知道自己的这个反应是不是过分。我觉得他说这话有道理,你要拿一个准确的心理学量表拿出来打分,确定自己有没有过分,这个行为就过分了,这个你自己应该能够掌握到你刚刚发脾气这件事是不是对的,你为考试焦虑是不是对的。

 

我们家里有一个长辈、亲戚,他就是当年高考,那时候高考也很难,他每次去高考之前,都紧张得吃不下饭,睡不着觉,所以连续考了三年都没考上,特别惨的一件事。平常练习的时候都很强,每次练习一考成绩挺高的,但是一上考场就彻底晕菜了,这就是过分了。

 

所以过分不过分,百分之八十五你自己应该知道。那还有百分之十五呢,那可能就是有些人神经比较大条了,就他真的不知道。但是这时候别人应该能看出来,你对这个事的反应过了,所以当有人提醒你说你过了的时候,你就要思考一下我是不是出现了四种这种消极的这种情绪。

 

所以我们说四种不良的情绪是怎么来的呢?这里边就谈到我们之前在《压力管理》那本书里边曾经讲到的ABC模型,ABC模型的鼻祖就在这边,什么是A呢?A就是事件发生,有一个事发生了,比如说孩子的成绩考了倒数第一名,这事发生了。B是你对这个事的看法,你认为孩子的成绩考倒数第一名,这事我不能接受,我觉得这事我很生气,这是你的B。所以C是你把孩子揍一顿或者你为这事跟老婆吵架,你把这责任推给在老婆身上或者你为孩子请了无数的家教,让孩子晚上都不能睡觉,就天天在那儿学习,这就是ABC。

 

那么我们刚刚说的四种不良的情绪在ABC里边是哪一个呢?那个是C,就是因为前面的A和B,所以导致你过分地生气、过分地担忧、过分地恐惧。这种过分地情绪的变动是由于前边的A和B导致的。那么在生活中,有很多人想要改变C,他们的办法是什么呢?就是不停地去改变A,他们认为只要这个A没有了,那我这个C就不会有,所以他会不断地想,孩子成绩不好就补课,就盯住他。

 

我还听过一个阿姨跟别人分享她的经验。她儿子上了大学,她就跟别人分享这个经验。说高中这几年没别的办法,盯住,不要管他怎么反抗,不要管他怎么不高兴,就总之盯死他,要保证他一定要上大学,她认为这是一个很好的经验。但是这个经验的结果就是,发现孩子上大学,可能也未必好好学。因为他终于没人盯了,他这一辈子都是被人盯着长大的,所以这会让你身心交瘁的。

 

各种各样的建议就是来自很多人都认为如果改变了A,那么就不会有C。比如说你们见过那种当街打小三的人吗?就是老姐妹几个找到了小三,冲过去就把人打一顿,也不管自己有没有犯罪。她就认为说只要我消灭了这个小三,那我的家庭就好了。你消灭了这个小三,那还有小四呢?那好,我消灭老公,消灭了老公这家庭就变好了吗?消灭了老公,你可能内心当中更加地焦躁、焦虑,你会是一个天大的失败者,因为连老公你都消灭了。

 

所以很多错误的在生活当中纠结的方法,就是因为我们大家都认为说只有改变A,才能够改变C。而事实上人生不如意事十常八九,如果你总是期待着一切都如意,你才能够有一个如意的感受,那你就这辈子都不会如意。

 

书里边有一个很好很有意思的例子,他说那个美国的花式篮球,他们在表演的时候,会有很多小丑玩那些很好玩的东西,有一个人抢这个人的球,这个人就拿着那个球追过去,然后拿着一桶水去追那个人要泼,然后跑到那个观众席上,一不小心就把这个水泼到旁边的一个小孩身上了。

 

然后你想如果你是在生活中,看到一个人拿着桶朝你摔过来,然后一桶水要朝你身上泼,那你一定会觉得很惊慌。但是在玩这个美式篮球的时候呢,那些小孩子们在那旁边都兴奋地看那个小丑冲过来,只要一泼过来,那小孩就很高兴,还喊泼我泼我,就很高兴,为什么呢?因为他们知道那个B,就是他们对这个事的看法,是他玩过这个游戏,他知道那个桶泼出来的不是水,而是糖果,是一桶糖果泼在他身上。

 

所以当你对这个事有一个不同的认识的时候,同样一件事情带来的结论都会不一样,你说你走在马路上被人一桶水泼在身上,你一定会生气。走在路上一桶水泼过来,会很生气。但是如果你知道是泼水节呢,如果你专门飞到泰国去,就是为了参加泼水节,结果你走到大街上,没有一个人泼你的水,你什么感觉,你会觉得很倒霉。

 

我有一个朋友每年都要去泰国过泼水节,他觉得太好玩了,所以往身上泼水这一件事,这是同样的A,但是因为有着不同的B,因为有着不同的对这个事的看法,导致整条街上的人都很嗨地在那儿玩,所以这个世界上各种各样的A,经过了各种各样的B之后,才导致了各种各样的C。

 

因此在这里边,我们要了解四种不良的过分愤怒、过分担忧、过分自责和过分抑郁,导致这些的原因是什么?埃利斯最大的贡献是又给了我们三个最常见的病态思维模式,也就是我们说的三种最大的错误的B,这三种最大的错误的B是什么呢?

 

第一个错误的B就是恐怖化,什么叫恐怖化?就是我们总喜欢把一个事想得特别地严重,我们总觉得万一怎么样,那怎么办。我最近从大学里边辞职了,然后我觉得实在是在大学里上学没什么劲,上班没什么劲,我就把大学那工作辞掉了,因为我觉得他们的教育理念跟我不太一样,就辞掉了。辞掉了以后,我爸妈就特别担忧。我爸妈就说你这个这么大的事,你不跟我商量一下,你就辞掉了,你将来万一老了,你需要钱怎么办?我说我老了需要钱了,一个月六千块也不够,它养活不了我,那个事没有那么严重。我爸说不行,你老了还是得有个人每个月给你发点钱,这才管用。

 

他们的想法就是万一你倒霉到了那个份上,你连这六千块你都没有的时候,你怎么办?所以人们会过度担忧。还有人觉得万一我要是生了病怎么办?万一雾霾呼下去,我就得了肺癌怎么办?所以太多的对于这种万一的担心会导致我们紧张兮兮的,一天到晚的会觉得这个事会发生、那个事会发生。

 

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