帆书
我的情绪为何总被他人左右

我的情绪为何总被他人左右

主讲人:樊登
4.8
2016.02.04上新

荐语

埃利斯创立了对咨询和治疗领域影响极大的理性情绪行为疗法(Rational Emotive Behavior Therapy,REBT),为现代认知行为疗法的发展奠定了基础。该疗法适用范围广、实用性强、见效快,为中国心理咨询师最常用的方法,是中国心理咨询师国家资格考试必考的疗法之一。我们讲了很多书,比如《关键对话》《幸福的婚姻》《你就是孩子最好的玩具》,这些书共同的一个关键环节都是要求大家要管理好自己的情绪。事实上,这是最难的,而这本书就是帮你管理你那些非理性的过激情绪。

你将获得

理解四种过激情绪
获得情绪管理的具体技巧
学会减轻压力,享受生活

作者简介

[美] 阿尔伯特•埃利斯
美国心理学大师
美国真正的心理学大师,他是理性情绪行为疗法(REBT)的创建者,REBT是心理咨询资格考试必考的方法。埃利斯自1942年在哥伦比亚大学获得临床心理学博士学位后,在心理治疗领域工作了60年,治愈了15000多名饱受各种情绪困扰的人,并在纽约创办了阿尔伯特•埃利斯理性情绪行为疗法学院。在2007年的《今日心理学》杂志上,他被誉为“活着的最伟大的心理学家”,可惜的是,他没有再打破这个纪录,就在那年他溘然长逝了。他是一位精力充沛多产的人,也是著述最丰富的作者之一,一生出版了70多本书籍,许多都成为了经典的畅销书,本书就是其中之一。他被公认为世界十大最具影响力的应用心理学家之一。排在第一的是卡尔•罗杰斯,人本主义的创始人;排在第三的则是鼎鼎大名的弗洛伊德,埃利斯居于其间。

精彩选段

事情没有朝你想要的那样发展,你“生气”是再自然不过的。但生气难以解决无法消失的问题,还会让问题变得更糟。另一个选择不是把脾气闷在肚里,而是攻击这种脾气,把它降低到不影响你有效应对局面的水平。
..........
我们能够不可思议地将不道德或不得体的行为合理化,然后骗自己接受自己的行为。心里学家称这种类型的合理化为认知失调,意思是我们会很出格地给不好的行为贴金或使其合理化。
..........
爱哭的孩子有奶吃。但如果这就是你的人生哲学,你可能会赢上几轮,但常常会输掉整场比赛。
..........
注:上述页码为句子在实体书中所在的页码。
下载APP查看完整版思维导图

读完本文约需5分钟

以下为《我的情绪为何总被他人左右》音视频演讲实录的部分内容,成为樊登讲书VIP即可获得全部内容。

今天我们要讲的这本书叫作《我的情绪为何总被他人左右》,我觉得这个标题就已经非常吸引人了。咱们讲过《关键对话》,讲过《第三选择》,讲过怎么样去培养孩子的社会能力。

你会发现无论是《关键对话》,还是《第三选择》,中间都有一个步骤特别重要,就是你自己不能急,你自己一旦急了,自己一旦生气了,你发现后边的“第三选择”和“关键对话”就都做不出来了,所以怎么样去掌控好自己的情绪,让自己不会轻易地被别人牵着鼻子走,这是一个特别重要的学问。

所以这本书就把这关键性的一步放大了,然后告诉我们说怎么样能够控制好自己,不要被外在的环境所决定。

【失意忘形比得意忘形更可怕】

什么叫失意忘形呢?就是我失恋了,所以你别跟我说这些事,我不听了;我家里孩子生病了,所以我现在什么事也干不了了。那天我们讲王阳明的时候,忘了讲一个案例,我觉得特别有意思。王阳明有一个学生在王阳明面前,有一天突然就变得特别焦虑。为什么呢?因为他儿子病了,你知道孩子是父母的心头肉,这孩子一病以后,这父母就特别焦躁,表现得特别烦躁。

这时候王阳明就跟他讲说此时正是修炼时,如果你此时不用功,你平常下那些功夫是干什么用的?在你心乱如麻的时候,最考验的就是你日常的修炼是否有效,所以这时候你应该好好把你日常的修炼拿出来,看一看你的内心,你的内心能不能安定得了。孩子生病了,父母难过这是一定的事,这是人之常情、是常理,所以你当然可以难过。

但如果过分的话,那就是存了一丝私念在。私念就是自己的自私的念头,你为了孩子难过,这是可以的。但当你为自己有了过分的难过的时候,觉得我怎么这么倒霉,我的孩子怎么会生病的时候,你的那个痛苦和焦虑才会更加地放大。

【不良情绪是如何产生的?】

所以我们说四种不良的情绪是怎么来的呢?这里边就谈到我们之前在《压力管理》那本书里边曾经讲到的ABC模型,ABC模型的鼻祖就在这边,什么是A呢?A就是事件发生,有一个事发生了,比如说孩子的成绩考了倒数第一名,这事发生了。B是你对这个事的看法,你认为孩子的成绩考倒数第一名,这事我不能接受,我觉得这事我很生气,这是你的B。所以C是你把孩子揍一顿或者你为这事跟老婆吵架,你把这责任推给在老婆身上或者你为孩子请了无数的家教,让孩子晚上都不能睡觉,就天天在那儿学习,这就是ABC。

那么我们刚刚说的四种不良的情绪在ABC里边是哪一个呢?那个是C,就是因为前面的A和B,所以导致你过分地生气、过分地担忧、过分地恐惧。这种过分地情绪的变动是由于前边的A和B导致的。那么在生活中,有很多人想要改变C,他们的办法是什么呢?就是不停地去改变A,他们认为只要这个A没有了,那我这个C就不会有,所以他会不断地想,孩子成绩不好就补课,就盯住他。

【不反抗也是一种病态思维?】

第三种病态的思维模式叫作合理化,什么叫合理化?就是都行,没事,这个我觉得这都能理解。我这个人生来就是倒霉,我这个人做不到,这事你跟我说也没用。那被欺负了,被欺负就被欺负了呗,没事。他认为一切东西都没啥好努力的,怎么努力都没用。这个在心理学上,就是我们在《幸福的方法》里边讲过的叫作习得性无助,就是当一个人有了习得性无助的习惯的时候,他遇到任何状况几乎不反抗,他觉得人生混就行了,你别让我改变,我改变不了,我这个人就这样,这种人也会生活得相当颓废。

【其实我们永远都有选择的权利】

所以我们其实永远都拥有选择的权利,当你觉得自己被别人逼得走投无路的时候,我必须得拍桌子、必须得发怒、必须得伤害一些人的时候,你就放弃了自己选择的权利。

要把这个事讲得更明白,就是那个追蛇的例子。就是当你在草地里边走,被一条蛇咬了以后,你会拿着个刀去追那个蛇吗?如果那个蛇有毒的话,你想想看,叫七步倒,走到第八步就扑地而死了。正常人说我不会追蛇,那我肯定要自救,我会割开伤口挤出血、喊救命,这才是正确的方法。

下载APP查看完整版解读文稿
喜欢这本书的人也在听
逆商200000046

逆商

教你如何淡定应对生活中的坏事件
播放量7278.66万
他人的力量577

他人的力量

教你寻求更好的人际关系,让你一生受益
播放量3558.06万
非暴力沟通331

非暴力沟通

高情商聊天术,助你生活事业如鱼得水
播放量10327.38万
刻意练习349

刻意练习

杰出不是一种天赋,而是一种人人都可以学会的技巧
播放量5960.64万
关键对话102

关键对话

对话有道,沟通有术,以四两拨千斤的方式解决生活中的难题
播放量6424.47万
选择帆书的理由
关于帆书
帆书是一个提供书籍精华解读的平台。
优势
实力
10年讲书历史,6500万书友信赖
省时
45分钟听懂一本好书
专业
各领域权威人士担任讲书人
丰富
超800本好书,覆盖心灵成长、亲子家庭、人文历史、职场生活等领域