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今天有一位老朋友要跟大家见面了，今天我们终于要再讲到一行禅师的另外一本新书，叫作《和繁重的工作一起修行》。

【如何开始正念、慈悲的一天】

一天的开始应该是从苏醒开始的，所以每天早上睁开眼睛醒来了，我们平常会说，哎呀又要起床了，抱怨就开始了，不要。这时候你应该苏醒后念一首小诗，说，苏醒后我看见蓝天，双手合十，心怀感恩。

因为实际上西藏人有一句话叫，我们永远都不知道来世和明天哪一个先到。你今天晚上睡下去，明天能不能够睁开眼睛，其实是不一定的。所以当你每天早上能够睁开眼睛，看到蓝天的时候，你应该表示感谢。何况是蓝天，没有雾霾，多棒。

所以你醒来之后你要说，苏醒后我看见蓝天，双手合十，心怀感恩，这时候慢慢地起床。在起床之前还可以做一下立愿，什么叫立愿呢？就是思考一下我今天这一天打算怎么过？我今天这一天，我要始终保持的两件事是什么？第一是正念，第二是慈悲，我打算用正念和慈悲来对待今天一天的生活。给自己立下这么一个愿望，然后再缓缓地起床，这时候是不是觉得舒服了很多。

这个地方也有一首诗可以念，一行禅师特别喜欢写一些小诗，他说，静坐、微笑，新的一天破晓，我立愿得入正念的生活。当然你未必要把这首诗背过，不过记住两个词很重要。就是今天我打算要怎么过，第一是正念，第二是慈悲。这时候起床穿衣服，穿衣服的时候也很有意思，其实我们很多人穿衣服是套上就走了，其实你忽略了整个穿衣服的过程。

而一行禅师他们在穿僧袍的时候，我特别喜欢他们僧人说的这句话。他说，披上僧袍，我心安逸，过着自由的生活，生发世间的喜悦，这是穿僧袍的时候。那如果咱们穿普通的衣服呢？身着衣服，心怀感恩，感谢制作这些衣服的工人，感谢制作这些衣服的材料，愿人人有衣可穿。连穿衣服都会这么慈悲。当你用这种祈愿的心情来穿衣的时候，你就会发现穿这件衣服本身的意义就已经变得非常好了，它会给你带来喜悦。

我最喜欢的是对刷牙的诠释，当你在刷牙的时候。当然，最正常的是你要感谢你还能够刷牙，古代人连牙都没得刷。所以你要，我有牙刷，我有牙膏可以刷牙，我很感恩。除此之外，一边清洁口腔，然后你要在心中告诉自己说，我今天一定要说出柔善的话语。我今天要用爱意的语言来对待别人，我不会轻易地说话伤害别人。

【3句话化解职场愤怒情绪】

一行禅师在梅村实践了一个方法，就是用三句话来化解愤怒，我觉得这个特别有价值。我们来看一下哪三句话呢？他说当你太愤怒的时候，下面三句话或许会非常有用。

第一句话说，亲爱的同事或者亲爱的朋友，我很痛苦，我很生气，我希望你明白我的感受。因为你们的生命都是相连的，你有责任让对方了解你的感受。所以第一句话是我很痛苦，我很生气，我希望你明白我的感受，这是第一句话。

第二句话你可以说，我在尽力转化情绪，这是指什么呢？这是指你正在修习观呼吸，你克制自己，不因为愤怒而在言语和行为上有过激的行动，而是洞察并努力地修习正思维和正语。这第二句话将激发对方对你极大的尊重，你要告诉他我正在尽力地转化情绪。

第三句话叫作请你帮帮我，你可以更加具体地解释说我无法独自处理自己的愤怒，我已经尽力了。24个小时就快到了，而愤怒的情绪仍然没有太大的缓解，我一个人无法转化它，请你帮帮我。寻求帮助是一件好事，寻求帮助比一个人挺过来要好得多，因为当你向对方寻求帮助的时候，其实对方是会愿意帮你的。因为你前面在讲你在不断地转化情绪。

这三句话其实很像我们之前讲过的《非暴力沟通》的方法，非暴力沟通不意味着你不说出自己的痛苦，你要告诉对方我的确很生气，我的确很痛苦，那么我在做些什么努力？我希望你跟我一起来做这件事，不难，就这三句话。

这三句话听起来不难，但事实上它最大的难点在哪儿呢？就是你得能放下你的骄傲的心情。你能够变得不骄傲，你能够不傲慢，你不觉得自己是一个坚不可摧的钢铁战士，女汉子。这时候你才能够说出这三句非常温柔、非常具有建设性的话。