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以下为《深度工作》音视频演讲实录的部分内容，成为樊登读书APP的VIP即可获得全部内容。

如果您和我一样，觉得手机给我们的生活已经带来了巨大的改变，并且已经逐渐形成了困扰的话，您一定要听一下我们今天讲的这本书，叫作《深度工作》，它的英文名字叫作《DEEP WORK RULES》，就是要深入进去工作。

听着这本书，你会了解到，如果一个人天天沉迷在手机的打扰之中，就是时不时地要看一下电子邮件，时不时地要看一下手机，时不时地看一下微信上有没有人回短信，长此以往，你的大脑会形成一种疾病，叫作心智残疾，就是真的会形成大脑的残疾。这是有生理学依据的，我们待会儿会慢慢地讲到这一点。

这本书给我最大的感受是，我在看完了这本书以后，决定要给我们公司再招聘一大批的实习生。那至于为什么，我们讲到这本书结尾的时候你就能够理解了。这是一本向手机宣战的书，所以我希望更多的人帮助我们把这本书传递给更多的人。

那天我在马路上开着车，前面有一个小伙子骑着车送快递。然后我就发现，他一边单手骑着车一边单手看手机。摩托车，这是多么危险的一件事！我相信大家在生活中都曾经见过这个场景，所以如果人们能够把手机稍微远离一点点的话，可能会救回很多条人命。所以一定要学习一下怎么样进入到深度工作当中。

书是从荣格开始的。荣格是一个很有名的心理学家，他有一个自己的小阁楼，他把它叫作荣格的塔楼。荣格的塔楼不允许别人进去，那是他工作的地方。那个塔楼里没有电，就是他不通电。不通电的好处就是不需要照明，他晚上就绝对不会工作，一定是在白天日光充足的时候工作。深入地思考和写作两个小时之后，他出来会进行冥想或者散步。用这种方法，荣格创作了大量影响世界的作品。

荣格的塔楼就是一种深度工作的环境。那么什么叫深度工作？书中有一个定义：在无干扰的状态下，专注进行职业活动，使个人的认知能力达到极限。这种努力能够创造新价值，提升技能，而且难以复制。

我回顾了一下，在我的人生当中，每一次产生巨大变革之前，都会有那么几个晚上睡不着觉。就是真的进入到了深度思考当中，也不会看手机，甚至连拿笔记一个东西的习惯都没有，就是在大脑当中不断地创作、不断地创作。

因为人们创造一个东西至少是两次。第一次是在脑海当中创作，第二次是在生活当中创作，所以在脑海当中去创作一个东西的感觉就是深度工作的感受。大家可以回忆一下，你有多久没有进行过这样的深度工作了？没有深度工作，我们就总是浅层次地不断重复。

那么与之相对的就叫作肤浅工作。肤浅工作的定义是什么？这个定义其实也很重要，因为你将来要减少很多肤浅工作，所以你得知道什么叫肤浅工作。肤浅工作的英文叫作Shallow Work，它是指对认知要求不高的事务性工作，往往在受到干扰的情况下开展。此类工作通常不会为世界创造太多的新价值，而且容易复制。

比如你在嘈杂的工作环境之下照样能够处理的问题：回复那些并不是那么重要的邮件，或者很重要但是没有深度思考的邮件。还有跟很多人坐在一起不停地开会。开会是一个很重要的事，但是如果开会的时间过长，它就会变成一种肤浅的工作，因为它缺少大脑深度的思考。

这本书的作者把整个理论的推演建立在“深度工作假设”之上。“深度工作假设”就是一种不言自明的大家能够接受的状态。他说，什么叫深度工作假设？就是深度工作的能力目前正在日益稀少，而几乎同时，它在社会经济中的价值也日益提升。因此，能够培养这项技能并将其内化为工作生活之核心的人将会取得成功。

乔布斯经常要把自己关在一个禅室里边去深入地思考，这个和荣格的那个小楼是非常相像的。

所以这本书的作者说，未来有三种人能够越来越贵。

第一种人是能够和机器对话的人。就是他能够操纵机器，比如那些编程的程序员。程序员非常重要，很多公司卡壳都是卡在了好的程序员身上。好的产品经理、好的程序员都变得越来越贵，就是因为他们才能够操纵机器，因为将来的很多事情是由机器来实现的。

第二类人是IP。就是他已经成为了一个超级明星，像J.K.罗琳这样的人，就算别人拿她的名义去写一本小说，都能够大卖。这就是IP的力量。

然后第三种人就是资本家。他能够有钱去投入到更多的产出当中去。所以这三种人在未来会变得越来越贵。

那么怎么才能够成为这三种人当中的一类？

你要能够学会迅速地掌握一门复杂的工具。大家千万不要觉得拿手机能够P图算是掌握了一门复杂的工具，那个真的不算，你需要学会一门别人学不会的语言，这时候它才是一个复杂的工具。或者你的工作质量和速度达到了精英层次。

那无论你是要快速地学会一门复杂的机器语言，还是希望能够把自己的工作效率提高到一个精英的层次，具有洞见、创造力和执行的速度，都需要深度工作能力的帮助。

我们都学过《刻意练习》这本书，《刻意练习》告诉我们，人要通过3F原则不断地努力，在一件事上集中注意力地练习，才能够让自己变得更强。这本书给我们提供了生理依据。为什么一个人重复不断地训练某一个动作，就会让他变得更强？

是因为我们大脑当中有一个特别重要的物质，叫作髓磷脂。髓磷脂是在神经元之间产生连接的东西。我们经常说，他的大脑神经元产生了更多的连接，那是因为他大脑神经元周边出现了大量的髓磷脂，这时候他的神经元之间才能够建立紧密的连接。刻意练习可以使我们的大脑出现更多髓磷脂。而如果我们天天从事的是肤浅工作，我们的髓磷脂的数量就会不断地下降，所以你的大脑连接力就会下降。

就这么简单。这个就解释了很多书友问我的问题：樊老师，你怎么现在记得的书越来越多？你为什么能够把很多书串在一起讲？我以前出去演讲都是讲一个题目，然后准备一本书讲一下。我现在不准备任何一本书，给我任何题目，我都可以把很多本书集合在一起讲出来。可能是因为我头脑当中的髓磷脂随着我每个月讲四五本书练出来了。

所以我希望大家能够真的理解刻意练习的精髓：它的生理层面在于髓磷脂的多少，通过练习可以让你的大脑分泌足够多的髓磷脂，带来神经元的连接。

但有人说，我们看到很多成功人士，很多领导或者大老板，他根本没有时间做深度的思考。他的时间一天到晚被大量的会议分割，在这儿出现，在那儿出现，跟这个人握手，跟那个人签字，那这种人怎么办？

作者讲，有时候有些人到了一定忙碌的状态，的确是很少有深度工作的机会了，他没法把任何一个思想都深入地思考再去做决策。但那是因为他手下有了很多的人，他手下一定有人要进行深度思考。否则的话，这个公司不会有长足的进步。

为什么好多企业家都喜欢去沙漠走一走？这就是进入一个跟日常的繁杂生活完全不一样的节奏当中，给你一个深度思考的机会。所以，未来如果你没有掌握深度工作的能力，你很难进入到越来越贵的人群当中。

那么深度工作为什么很难？

第一个原因是外部环境的影响，让我们分神的东西太多了。第二个是有一个度量的黑洞，就是你不知道自己每天到底在手机上花了多少时间。大量的人反映，这一天不知不觉就过去了。你问他干了点啥，好像也没干什么，回复了很多的邮件，跟大家聊了很多天，给很多人点赞等等。

移动互联网有一个特别有意思的现象。随着我们这种互相点赞的机能不断地增加，实际上我们形成了一种对虚假的存在感的需求。

我们每一个人在写朋友圈的时候，实际上这个水平根本没有达到过去一本杂志的水平。过去你要看一本杂志，哪怕是看《故事会》，它也需要经过人的编辑，需要经过认真地校对、编辑，有没有故事性，还要跟别的故事比拼，才能够出现这么一个东西。那个东西是有人认真加工过的、最起码在某些层面真的值得看的东西，所以我们会花时间去看杂志、看报纸、看小说。

但是现在的朋友圈质量非常低下，很多人可能就说一句话，拍一个照片，或者莫名其妙地发几个表情包，然后就这么扔上去了。但你为什么还要看？

因为它有一个潜规则，就是我给你点赞，你给我点赞。人们为了轻易地获得他人给自己大量的点赞，进而获得这种存在感，所以拼命地在上面发出我们的内容。哪怕是垃圾的内容，也会跟别人产生互动。这种存在感的幻觉使得我们更多地沉迷在互联网上，然后每天只要发了一条朋友圈，就等着看有多少人点赞。这是一个难以度量的问题。

还有就是最小阻力原则。我们在讲《思考，快与慢》的时候就提到过，人的大脑有一个习惯，能不动脑就不动脑。所以当我们的大脑在遇到周围一大堆复杂的事要处理的时候，我们优先选择的都是那个最容易处理的事，比如回电子邮件，或者是发一条朋友圈，或者我在朋友圈里边问一下，我跟别人先聊一聊。

我们总是喜欢选自己最容易干的那件事。为什么呢？最小阻力。因为那个事又不需要太费劲，然后还能够获得你的存在感，所以大家就会把力量都使到那个方向去。

我见过特别多这样的人，我身边能够看到很多人总是忙忙碌碌，做了特别多的事，但是那个重要的事迟迟都没有推进。为什么呢？因为那个事阻力最大。你不去做那个阻力最大的事，你就没法进入深度工作，你总是在肤浅的那个层面上不断地浪费精力。

然后第四个非常不好的问题就是忙碌代表着生产能力。就是因为人们很难度量他人的工作，所以我们度量的方法就是看他忙不忙，看他有没有加班。所以大量的人喜欢在公司里边扮演着特别忙碌的角色，把自己搞得好累，似乎就对自己有了一个交待。这个会潜移默化地影响我们每一个人。所以一定要小心，你是不是在用忙碌度量你的工作。

那么深度工作的意义是什么呢？

这里边有一本书，叫《全神贯注》，是一个叫作加拉格尔的人做的研究。他们研究了很多夫妻关系。在夫妻关系当中，有夫妻俩经常吵架，然后吵架的时候，两个人都特别愤恨对方，整天都盯着对方的缺点，比如自私、懒这样的。很难调解他们，你不断地跟他们讲道理、提要求也没用。

后来加拉格尔他们做了一个实验，就是教这些人集中注意力，教这些人深度地思考，然后进入冥想，甚至进入了正念当中，去思考对方有没有优点，或者把事情集中在怎么解决这个问题上，而不是过度地去批评他/她。

因为批评对方是一件容易做的事，批评对方、挑毛病是我们的天性，这个符合最小阻力原则。为什么遇到一个事，我们就喜欢站出来挑别人的毛病，指责别人？因为容易，这样做简单。比这个难的是什么呢？比这个难的是，你思考一下，这里边怎么做才有效？怎么才能够让这个事变得更好？我能够做些什么？你看，这个阻力增大了。

他们去带领大家做这样的测试，并且用大脑监控的仪器去监控人们大脑的状况，看哪个区域亮。他们发现，仅仅是改变了人们的思维方式，仅仅是改变了人们看待这个问题的方式方法和思考它的深度，就立刻改变了夫妻之间的关系。

所以《全神贯注》这本书就是告诉我们，最重要的解决问题的方式是不要走那条最简单的路线，而应该把注意力集中起来进行深度思考，才能够解决问题，它对我们的大脑是有影响的。

大家会觉得，程序员这种工作是特别难于进入这种状态的，因为他们整天跟电脑打交道，每天坐在电脑前面不断地敲东西。

但这里边有一个案例，我特别喜欢。就是有一本书叫《程序员修炼之道》，在这本书的前言当中，他们竟然引用了古代石匠们的工作准则，前言当中用了中世纪矿工的信条：我等采石之人，当心怀大教堂之愿景。一个程序员在教别人怎么写程序的时候，竟然用这样的话开头，说“我等采石之人，当心怀大教堂之愿景”。

在这本书的前言里边，他们提到：在一个项目的整体结构之内，总有空间展示个性和匠心，百年之后，我们的技艺或许如今日的土建工程师看待中世纪大教堂建造者使用的技法一样陈旧，但是我们的匠心会得到尊重。

这就是一个深度工作者的喜悦之情。一个深度工作者用这种崇敬的心情去从事自己的工作，并且加入自己的深度思考，在这份工作里边他会感受到幸福。所以有一句话：我将活出专注的人生，因为这是最好的选择。

这个书的作者号召我们成为深度的智人。

大家都是智人，但是智人是一个人种，咱们这个智人的人种已经变得越来越肤浅化了。大家想的都是一样的事，每天都拿着手机在刷同样的热点。你们没觉得十年前，每天的热点都不一样吗？每个地区的热点都不一样，十年前可能上海关心的和北京关心的事都不一样。但是现在，全世界的人每天关心的都是一样的事。

大家随大流的想法、人云亦云的态度已经成为一种泛滥的灾害了。所以一定要警惕，我们要努力做一个深度的智人，而不是一个越来越肤浅的智人。