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以下为《如何克服社交焦虑》音视频演讲实录的部分内容，成为樊登讲书VIP即可获得全部内容。

今天我们讲一本能够帮到特别多人的书，叫作《如何克服社交焦虑》。我一开始拿到这本书的时候，有点不太想讲，原因是什么呢？我觉得社交焦虑不用克服，一个人有点社交焦虑是很正常的，没关系。如果一个人完全没有社交焦虑，才是一件非常危险的事。只要是个正常人，就一定会有或多或少的社交焦虑。

后来我为什么又决定讲这本书呢？就是我们身边很多同事认为，这个事现在很严重。大家用社交软件用得越多，我们的社交焦虑感就会越强，包括现在很多人都不愿意打电话，有很多事喜欢发文字。我就这样，能用文字解决的都用文字解决，文字解决不了的用语音解决，语音解决不了的，才约个时间打电话。打电话变成了需要约一个时间，然后去认真去做的事。原因就是我们越来越不爱跟别人说话。

社交焦虑绝不仅仅发生在参加社交聚会这种场合，连打电话也算其中一种。这是一个真实的痛苦，所以我愿意帮助大家解决它。第二个，这本书有一个观点我很赞赏。他说，克服社交焦虑其实也是一个学习的机会。你要知道社交焦虑是帮助我们成长的东西，你正确地看待它给你带来的成长，这是一种成长型的心态。

【社交焦虑本质上是一种什么心态？】

社交焦虑的本质核心就是怕暴露，怕暴露什么呢？怕暴露我们的焦虑、我们的外表、我们的性格、我们的社交技能，这四个东西是我们最担心被别人发现的东西。一旦别人发现我长得不好看，一旦别人发现我的腿很粗，一旦别人发现我根本不会跟人打招呼，一旦别人发现我这个人不会讲笑话，那完了，我就会被别人使劲地评判。担心暴露这四种状况，是我们产生社交焦虑的本质动力。

【要克服社交焦虑，首先要做好这件事】

首先我们要对付的就是我们头脑当中的内在评判。社交焦虑的根本来源是你脑海当中有一个声音，老在评判你：你很糟糕，你这样会被别人嘲笑。

怎么样能够打败我们的内在评判呢？这里有两个非常有效的方法，我已经试过了。第一个方法叫作“替换”。替换就是你不能够莫名其妙地焦虑，你应该指明——这个作者用的词是“指明，指明，指明”——连着用了三个“指明”。

比如说，当你觉得很混乱，你说我那天的表现糟透了，大家都会嘲笑我，我完蛋了，我在学校以后没法见人了。这时候你就需要有个声音站出来，像律师辩护一样站出来说：谁会笑话你？他会怎么说？这种人多吗？有几个？在什么场合？什么情况下？他会说什么样的话？当你非常认真地去找到那个“指明”的方向，把它具象化的时候，你发现最糟糕的情况其实也没什么了不起，这就是“替换”。

【敢于平庸，不完美也很美】

“我们必须表现得完美”这个陷阱就会给我们带来“错失恐惧症”，就是我们要敢于平庸。你所表现的平庸，有可能在别人看来可能反倒会更有印象；而一个过度使劲的人，反倒会让别人觉得一眼就看穿了，所以表现正常是很重要的。我们没法知道别人会怎么评判我们，那个东西你左右不了，那跟他的经历、他的价值观、跟他曾经有过的心理上的创伤都有关系。你怎么能试图让所有人都喜欢你呢？你做得再好，这个世界上依然会有一大半的人根本不喜欢你，甚至讨厌你，或者恨你，这都是有可能的。

所以我们所能够做的事，就是让自己敢于平庸，保持正常的状况就好了，不要觉得别人都比我好。我们讲过一本书，叫作《我们都曾受过伤，却有了更好的人生》。那本书里就讲，这个世界上，根本就没有所谓的正常人，每个人都有自己隐秘的伤痛。