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应对焦虑
应对焦虑
主讲人:樊登
4.8
2019.03.02上新
荐语
在现代社会快节奏的生活中,人们愈发频繁地感到焦虑,焦虑会引发恐慌和不安,甚至发展为心理疾病,有效应对焦虑成为每个人的必修课。 埃德蒙·伯恩的《应对焦虑》,像一把锋利的手术刀,在精准地判断、切除附着于现代人身上的情绪恶性肿瘤的同时,教人们与良性部分和平共处,学会控制焦虑。这是一本实打实的工具书,让我们学会应对焦虑,还生活本真、简单的面貌。
你将获得
认识焦虑的本质
了解焦虑产生的原因
掌握应对焦虑的方法
作者简介
[美] 埃德蒙•伯恩
著名的焦虑问题专家
从事焦虑症、恐惧症和其他应激相关障碍治疗工作20余年,曾任加利福尼亚焦虑症医治中心主任。由他撰写的治疗焦虑的书籍已经帮助了100多万人,并且被翻译成了多种语言。
[美] 洛娜•加拉诺
知名心理治疗专家
长期关注焦虑症的治疗,擅长利用认知行为疗法治疗焦虑症,所著多本心理治疗书籍被翻译成多种语言。“安逸飞行”项目的创始人,该项目旨在帮助患有乘机恐惧症的人。
精彩选段
越是能让自己活在当下,就越不会陷在消极的想法里而不能自拔。
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当你通过阅读进入作者的世界时,你可以相对轻松地进入一个截然不同的思想空间。
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克服恐惧最有效的方法就是正视恐惧,继续回避恐惧情境只会让心心念念想要消除的恐惧进一步加深。
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注:上述页码为句子在实体书中所在的页码。
 

 

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以下为《应对焦虑》音视频演讲实录的部分内容,成为樊登讲书VIP即可获得全部内容。

很多人喜欢把知识付费和应对焦虑联系在一起,似乎人们是为了解决焦虑的问题才去学习的。其实我个人不这么认为,我觉得学习是每一个人的权利,而不是义务。你不愿意学习,你希望过一个非常简单的、没有知识的生活,这是你自己的选择,没有任何问题。 绝对不是因为我要解决焦虑问题才去学习,因为如果你是本着这个出发点去学习的话,你会越学越焦虑,因为你会发现你不知道的东西,会变得越来越多。那今天我们正本清源,讲一讲焦虑的根本来源。

这本书叫作《应对焦虑》,首先我们要说,焦虑是一种普遍的感受,甚至我会认为焦虑是每一个人自我保护的最重要的能力。如果你是一个原始人,你从来都不焦虑,你可能很快就被老虎吃掉了。所以人们天生就有一种焦虑感,这个让我们能够活下去,但是如果这个焦虑过度严重,导致你可能连心跳都加快了。身上出很多的汗、紧张、上不来气,或者每天为同一个事不断地产生惊恐的状态,会影响到你的生活,这时候我们把它叫作焦虑症。

所以,如果你出现了焦虑症的问题,就一定要小心地去面对和解决,因为它真的会给你的身体造成伤害。很多人在谈到焦虑的问题的时候,第一个反应就是为什么会焦虑呢?我为什么会得焦虑症呢?大量的人的直接反应都是想知道为什么。但是你知道这本书的作者告诉我们什么吗?他说你不知道为什么,也可以解决焦虑的问题。反过来你就算知道了为什么,也未必能够解决这个问题。所以我们可以让大家知道人为什么要焦虑,但是要真正解决问题靠的是具体的方法。

很多人没法区分焦虑和恐惧,因为焦虑跟恐惧两个东西非常像,都是对一个事表示担心,感觉到难受、不舒服、惶恐这样的感觉。这里的区别是什么呢?

普遍的恐惧的感受是有对象的,就是对那个东西,对那件事,对即将发生的那个东西是有感觉的,这个叫作恐惧。而焦虑是一种普遍的、无对象的感觉,就是莫名其妙地内心开始翻腾,然后开始坐不住、开始浑身出虚汗、难受,而且焦虑会影响到人的整体。

什么叫作整体呢?三个层面:就是心理、行为和生理。在心理、行为和生理三个层面,都产生了巨大的影响,这个是焦虑的特征。比如说很多人焦虑起来以后,会担心自己发疯。我有朋友就是这样,他就经常会担心自己:有一天,我会突然失控,或者别人会觉得我是一个疯子,这是焦虑的人最常担心的话题之一。

还包括有人会觉得自己要死亡了,我有个朋友得了焦虑症以后,去医院看病,他表现出来的状况就是心脏不舒服,心脏特别难受。医生就帮他检查,检查来检查去说心脏没有任何问题,后来医生给他开的是焦虑症的药,说你是焦虑的问题。而且医生告诉他你心跳很快,你放心,你让它跳吧,没关系,你的心脏能够承受那么快的速度,这是没有问题的。

所以在心理层面,人们会对死亡和发疯产生大量的恐惧,在行为方面我们会产生很多的回避行为。就是很多事不敢做,比如说不敢乘电梯、不敢去人多的地方、不敢坐飞机等等。这种不敢做很多事,有人不敢去窗口、不敢到大海边,这都是有这样的情况。还包括生理层面的这种变化,比如我们说的呼吸、心跳、出汗等等。

所以,如果你想要解决焦虑的问题,你必须能够从这三个层面同时出发。就是既要减少他的生理反应,又能够消除他的回避行为同时改变他内心自我对话的方式,这就是我们这本书的重点。

那么普遍来讲,有七种焦虑的症状,我们可以对号入座看一下,自己在哪方面比较有可能性。

第一种叫作惊恐障碍。惊恐障碍的特点,第一个是突然发作,第二个是反复出现,然后差不多平均每个月至少一次,这个叫惊恐障碍。有的人在半夜的时候突然坐起来,觉得呼吸不上来,觉得难受,心脏嗵嗵一直在跳,这就是典型的惊恐障碍。

第二个叫广场恐惧症。大量的人不太理解什么叫广场恐惧症,就是人多就不敢去,看到人多就难受。在超市里不能排队,然后一到那种需要拥挤的地方就开始紧张,这个叫作广场恐惧症。

第三个叫社交恐惧症。比如,要去见人,跟陌生人吃饭、上台演讲,紧张得像要死一样,真的是要死一样。这不是一句夸张的话,大量的人在上台演讲之前,就觉得自己口干舌燥,上不来气,是要死的,这个叫作社交恐惧症。

还有叫特定恐惧症,特定恐惧症很有意思。比如有人怕蜘蛛,就是只要一谈到“蜘蛛”这个词,吓得浑身的毛都炸起来那种感觉。

我见过一个最有趣的案例,是有一个女的,每天恐惧她老公的脚趾头会掉。她觉得今天她老公出门脚趾头肯定要受伤,就整天担心她老公的脚趾头会被汽车轧到,会被钉子扎烂啊什么的,就担心这么一件事。这个叫作特定恐惧症。

还有一个叫作广泛性焦虑症。广泛性焦虑症,就是长期的,至少六个月的时间处在焦虑的症状当中。

还有一种叫作强迫症,不停地洗手,还有不停地检查门窗,不停地去看门锁好了没有,锁完了回去再拉一拉,再拉一拉。

第七个叫作创伤后应激障碍,就是我们所说的PTSD。要想把创伤后应激障碍搞明白,就去读我们讲过的一本书,叫《身体从未忘记》。那本书整个就讲这个事——如果一个人经历过了巨大的这种恐吓,经历过了生死,从战场上回来。

大家看过一个李安拍的电影,叫作《比利·林恩的中场战事》。那些从伊拉克战场回到美国本土的,那些战士们,就是PTSD,就是创伤后应激障碍的这种典型特征。动不动就发怒、动不动就焦虑,甚至动手差点把人杀死等等。

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