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书友你好,欢迎来到非凡精读馆,我是梁秋阳。
在今天,不知道提到心理学,你脑海当中会出现哪些心理学家的名字?如果还是只有弗洛伊德,那就有点可惜了。弗洛伊德当然是最伟大的心理学研究者之一,但在他之后,心理学经历了漫长的发展。而今天我要为你解读的这本《胡思乱想消除指南》,之所以是一本好书,就是因为它的背后,正是最近几十年来最盛行,也被验证为最有效的心理治疗流派之一——认知行为疗法。
为什么要了解这样一些心理学知识呢?
作为一个现代人,我们每个人都正在经历许多烦恼。比如,在工作中提不起劲,觉得缺乏意义感,但又不能不上班;比如,体重过重一直想减肥,但一累还是想吃东西;再比如,不知道如何跟人相处,自称“社恐”但其实想认识新朋友;又或者是,有时候控制不了自己的情绪,被别人攻击为性格不好,甚至自己都开始怀疑自己……
那怎么办呢?刚才提到的这些问题,当然很多背后都有真实存在的现实问题。这里面有相当大的一部分,其实也是心理问题,或者说,可以作为心理问题来面对和处理。
这些问题的根源,不是什么江山易改本性难移,不是什么缺乏上进心不热爱工作,不是什么意志力薄弱减不了肥,就是心里有些东西闷住了,需要被调整。如果心顺了,生活未必会尽善尽美,但人一定会顺很多。这正是《胡思乱想消除指南》这本书,想为每一个阅读它的人做到的——帮人们理顺自己的内心。
在书中,作者几乎聊到了当代人精神内耗的全部主题。例如,无所不在的挫折感、时不时就会陷入的焦虑、情绪涌上心头时产生的暴怒情绪、低自尊感、抑郁、对生活里的各种问题缺乏掌控感、与他人沟通不顺畅、低幸福感等等。
在接下来的时间里,我将就着这些主题,为你细致讲解书中三个最重要的自我疗愈方法:
认知策略、行为策略和正念策略。
一、认知策略
什么叫作认知策略?
书的序言里引用美国心理学之父威廉·詹姆斯那句气势磅礴的名言为此作答:“人可以通过改变心态来改变生活。这是我们这一代人最伟大的发现。”
乍一听,你可能会好奇:这听上去,不就是精神胜利法吗?无法直接改变生活,就改变自己的心态?这什么廉价“鸡汤”,你不要骗我啊!
别急,精神胜利法和调整认知有着本质的不同。听下去你就会发现,很多时候,如果不调整认知,我们就很难真的改变生活;而一旦调整了认知,生活自然会变得不一样。
要明白这一点,我们先要理解,什么叫作认知。
前段时间,互联网上有一段简短的、非常好笑的对话。一个母亲对着女儿焦虑地喃喃自语:“等你考上公务员,再结婚生了孩子,妈妈我的任务就完成喽!”女儿发了三个问号,非常不解地问:“谁给你的任务?”
这一句短短的、天真的疑问,既让人觉得好笑,又隐隐有些振聋发聩。因为这句提问戳破了一件很少被关注到的事,那就是所有人都在谈论体制内、结婚和生孩子。但如果你的焦虑来自这些事,它们对你来说就像任务一样必须完成,那究竟是谁给你的任务呢?而你为什么愿意接受呢?为什么非做不可呢?
是不是因为很多人觉得必须结婚生子,生活在体制内,才算是成功的人生,所以你也这么认为?最后这句话,就是所谓的“认知”,也就是我们脑子里那些自己平时都意识不到,但在默默影响着我们的想法、信念和态度。书中为我们点破了很多错误的思维方式,正是这些错误的思维方式导致我们形成了很多带来痛苦的认知。而识别出这些思维方式也是我们打破恶性循环的第一步。
第一种常见的错误思维方式,叫作“应该”的滥用。
书里提到一个女生,叫作罗珊,她计划和男朋友出国玩,但快出发时,她感染了腺热病,身体非常难受。离出发日期只剩一周了,她还是没有力气和兴致出门。罗珊就特别焦虑和愧疚,因为她不想让男朋友失望。她心想:“我真不该这么做——他得多失望啊!”
可是问题来了。谁要求过她必须得健健康康,不能得病吗?没有。其实,她男朋友也不太可能强求说“你病了,但你就是要陪我出去玩”吧?可是,这个“应该”的念头扎在罗珊的脑子里,除了病痛以外,她感受到的大部分焦虑紧张,其实都来自这个“应该”。
第二种,叫作灾难化思维。这个很好理解,很多人的口头禅就是“我完蛋了”。