帆书
胡思乱想消除指南
胡思乱想消除指南
主讲人:梁秋阳
4.8
2023.11.02上新
荐语
一周七天,总有五天是状态低谷?想发疯“创死”全世界,但其实只敢在深夜精神内耗?每两周就要向身边所有人咆哮不想上班、想躺平、要裸辞...而且间歇期越来越短?现代人看似萎靡的精神状态,其实是脑海里的认知被打了个死结,而这本《胡思乱想消除指南》就是要帮助你理顺内心那一点越想越烦、越烦越想的拧巴,找回轻盈生活的好心情。
你将获得
认知行为疗法的入门级科普
换个角度看世界的好心情滤镜
根治精神内耗的强者思维方式
主讲人
梁秋阳
《奇葩说》明星辩手、临床心理学研究者、畅销书作家
精彩选段
认知策略让我们主观的认知变得更加真实、全面,帮助我们意识到这个世界不是全然好的,也不是全然坏的,它是复杂的。
..........
昆虫都有触角,用来感知外部世界,而行动就是人的触角,是我们向外了解这个真实世界反馈的探针。
..........
人之所以陷在抑郁情绪里,除了疼痛感太多,也有可能是愉悦感和成就感太少。我们需要的未必是用橡皮擦把一切都擦掉,而是看到更多的色彩。                                         
..........
注:上述页码为句子在实体书中所在的页码。
本书籍解读制作团队
6个环节520个小时精心打磨
马一晴
策划、责编
王天仪
初审
杨巧燕
复审
张玥
审读
王靖
设计
欧明超
设计指导
下载APP查看完整版思维导图

读完本文约需6分钟

以下为《胡思乱想消除指南》音视频演讲实录的部分内容,订阅非凡精读VIP即可获得包括本书在内的全馆内容。

书友你好,欢迎来到非凡精读馆,我是梁秋阳。

在今天,不知道提到心理学,你脑海当中会出现哪些心理学家的名字?如果还是只有弗洛伊德,那就有点可惜了。弗洛伊德当然是最伟大的心理学研究者之一,但在他之后,心理学经历了漫长的发展。而今天我要为你解读的这本《胡思乱想消除指南》,之所以是一本好书,就是因为它的背后,正是最近几十年来最盛行,也被验证为最有效的心理治疗流派之一——认知行为疗法。

为什么要了解这样一些心理学知识呢?

作为一个现代人,我们每个人都正在经历许多烦恼。比如,在工作中提不起劲,觉得缺乏意义感,但又不能不上班;比如,体重过重一直想减肥,但一累还是想吃东西;再比如,不知道如何跟人相处,自称“社恐”但其实想认识新朋友;又或者是,有时候控制不了自己的情绪,被别人攻击为性格不好,甚至自己都开始怀疑自己……

那怎么办呢?刚才提到的这些问题,当然很多背后都有真实存在的现实问题。这里面有相当大的一部分,其实也是心理问题,或者说,可以作为心理问题来面对和处理。

这些问题的根源,不是什么江山易改本性难移,不是什么缺乏上进心不热爱工作,不是什么意志力薄弱减不了肥,就是心里有些东西闷住了,需要被调整。如果心顺了,生活未必会尽善尽美,但人一定会顺很多。这正是《胡思乱想消除指南》这本书,想为每一个阅读它的人做到的——帮人们理顺自己的内心。

在书中,作者几乎聊到了当代人精神内耗的全部主题。例如,无所不在的挫折感、时不时就会陷入的焦虑、情绪涌上心头时产生的暴怒情绪、低自尊感、抑郁、对生活里的各种问题缺乏掌控感、与他人沟通不顺畅、低幸福感等等。

在接下来的时间里,我将就着这些主题,为你细致讲解书中三个最重要的自我疗愈方法:

认知策略、行为策略和正念策略。

一、认知策略

什么叫作认知策略?

书的序言里引用美国心理学之父威廉·詹姆斯那句气势磅礴的名言为此作答:“人可以通过改变心态来改变生活。这是我们这一代人最伟大的发现。”

乍一听,你可能会好奇:这听上去,不就是精神胜利法吗?无法直接改变生活,就改变自己的心态?这什么廉价“鸡汤”,你不要骗我啊!

别急,精神胜利法和调整认知有着本质的不同。听下去你就会发现,很多时候,如果不调整认知,我们就很难真的改变生活;而一旦调整了认知,生活自然会变得不一样。

要明白这一点,我们先要理解,什么叫作认知。

前段时间,互联网上有一段简短的、非常好笑的对话。一个母亲对着女儿焦虑地喃喃自语:“等你考上公务员,再结婚生了孩子,妈妈我的任务就完成喽!”女儿发了三个问号,非常不解地问:“谁给你的任务?”

这一句短短的、天真的疑问,既让人觉得好笑,又隐隐有些振聋发聩。因为这句提问戳破了一件很少被关注到的事,那就是所有人都在谈论体制内、结婚和生孩子。但如果你的焦虑来自这些事,它们对你来说就像任务一样必须完成,那究竟是谁给你的任务呢?而你为什么愿意接受呢?为什么非做不可呢?

是不是因为很多人觉得必须结婚生子,生活在体制内,才算是成功的人生,所以你也这么认为?最后这句话,就是所谓的“认知”,也就是我们脑子里那些自己平时都意识不到,但在默默影响着我们的想法、信念和态度。书中为我们点破了很多错误的思维方式,正是这些错误的思维方式导致我们形成了很多带来痛苦的认知。而识别出这些思维方式也是我们打破恶性循环的第一步。

第一种常见的错误思维方式,叫作“应该”的滥用

书里提到一个女生,叫作罗珊,她计划和男朋友出国玩,但快出发时,她感染了腺热病,身体非常难受。离出发日期只剩一周了,她还是没有力气和兴致出门。罗珊就特别焦虑和愧疚,因为她不想让男朋友失望。她心想:“我真不该这么做——他得多失望啊!”

可是问题来了。谁要求过她必须得健健康康,不能得病吗?没有。其实,她男朋友也不太可能强求说“你病了,但你就是要陪我出去玩”吧?可是,这个“应该”的念头扎在罗珊的脑子里,除了病痛以外,她感受到的大部分焦虑紧张,其实都来自这个“应该”。

第二种,叫作灾难化思维。这个很好理解,很多人的口头禅就是“我完蛋了”。

下载APP查看完整版解读文稿
喜欢这本书的人也在听
也许你该找个人聊聊(下)
也许你该找个人聊聊(下)
5个心理治疗故事,为心灵的困境指条出路
播放量41.36万
我战胜了坏情绪
我战胜了坏情绪
正视坏情绪,拥有“情绪自由”
播放量103.91万
狡猾的情感
狡猾的情感
整天清醒克制又有什么用?“发疯文学”的根据在这里!
播放量73.28万
不去讨好任何人
不去讨好任何人
摆脱8种讨好行为,活出真实的自己
播放量168.04万
拖延心理学
拖延心理学
根治拖延的情绪疗法,带你拥抱积极行动力
播放量74.52万
选择帆书的理由
关于帆书
帆书是一个提供书籍精华解读的平台。
优势
实力
10年讲书历史,6500万书友信赖
省时
45分钟听懂一本好书
专业
各领域权威人士担任讲书人
丰富
超800本好书,覆盖心灵成长、亲子家庭、人文历史、职场生活等领域