帆书
不去讨好任何人
不去讨好任何人
主讲人:金铂
4.9
2023.10.17上新
荐语
你是否常常不敢拒绝别人?你是否非常害怕向别人提要求?你是否总是不敢表达自己的想法?如果你的答案是肯定的,也许你是一个讨好型的人。生活中,你也许总在不知不觉中做着讨好行为,深受困扰却无法停止,内心苦闷却又摆脱不掉,因而总是负重前行,活得很累。 这是一本能让我们活得不那么累的书。作为心理咨询师,作者怀着深刻的理解与共情,在书中剖析了8种典型的讨好行为给我们带来的困扰和伤害,同时提供了摆脱这些困扰的方法,帮助我们收获更自在、幸福的人生。
你将获得
探索与洞见我们真实的自己
深入了解讨好型的人的心理
讨好型的人如何突破心理困境
帮助我们成为更强大、更好的自己
主讲人
金铂
医学博士、神经外科专家
精彩选段
真正的好人需要带点锋芒,将有分寸的善良给到对的人,才是真正的人生智慧。
..........
依靠别人获得满足是孩子的状态,而成年人是需要学会自我满足的。
..........
你不需要与谁一致,更不需要讨好,而只需要简单地存在、做你自己,就可以拥有足够的喜悦与幸福。
..........
这个世界本身就是充满冲突的,但是只要我们的内心足够强大,拥有做出独立判断并选择的能力,能够为自己的价值观承担责任,就没有什么可以困住你了。
..........
注:上述页码为句子在实体书中所在的页码。
本书籍解读制作团队
6个环节共耗时380个小时精心打磨
杨巧燕
策划、责编
崔慧新
初审
吴彤
复审
张玥
审读
王靖
设计
欧明超
设计指导
下载APP查看完整版思维导图

读完本文约需5分钟

以下为《不去讨好任何人》音视频演讲实录的部分内容,订阅非凡精读VIP即可获得包括本书在内的全馆内容。

书友,你好,欢迎来到非凡精读馆,我是金铂医生。今天,我给大家讲的这本书叫作《不去讨好任何人》。这是一本能让我们的内心变得强大的书,它和心理学相关,作者滑洋是一位心理咨询师。

我一直都认为,人的身和心的健康是密不可分的,心理健康会直接影响身体健康。那这本书讨论的是生活中常见的一种人格,叫作讨好型人格。所谓讨好型的人,通俗地讲,就是我们常说的“老好人”。这类人常出现一味追求照顾别人的感受,而忽略自己感受的不太健康的行为模式。

这本书给我们讲了这类人的八种典型行为模式,以及它们的应对方法。这些行为模式包括害怕拒绝别人、不敢向别人提要求、总是附和别人、苛责自己、压抑自我等等。本书将帮助我们打破讨好他人的行为模式,让我们活得更加自在。

当然,这八种行为模式未必在一个人身上都会出现,但是,如果你符合其中的某条或几条,那么这里的分析和应对方法也是适用于你的。

一、26道题,测试你是不是讨好型人格

首先,我们来了解一下怎么诊断讨好型人格。作者列举了26道题,你觉得哪一条内容符合自己就打个钩,最后统计一下总数。

“1.不敢拒绝别人,认为自己一拒绝,别人就会生气。

2.害怕别人不高兴,觉得别人不高兴自己会难受。

3.总是担心与别人的关系会因为自己不能让对方满意而破裂。

4.每天都忙于应付各种人的需要,感到疲惫与无力。

5.总是附和别人,不敢表达自己的真实想法。

6.性格温和,没有个性。

7.守规矩、听话,从不挑战规则。

8.身边有很多朋友,却感觉不到他人的爱意。

9.不能向别人提要求,因为害怕被拒绝。

10.别人一对你好,你就不知所措,甚至觉得内疚。

11.有深深的自卑感,不敢行动。

12.得不到他人的认可,就觉得自己没做好。

13.害怕被孤立,希望所有人都觉得自己是个好人。

14.界限感不清,过度为他人的生活与情绪负责。

15.不论自己做什么,都希望有人可以同意自己这样做。

16.用极高的道德标准要求自己。

17.害怕与别人竞争,不愿意做决定。

18.总是将微笑挂在脸上。

19.从不发脾气,觉得自己没有攻击性。

20.从不争强好胜,总是扮演“弱者”的角色。

21.时常没有安全感。

22.压抑自己的情绪,不敢表达。

23.认为自己的人性里不该有黑暗面。

24.总是为别人牺牲自己,并告诉自己这是一种叫作奉献的美德。

25.经常自我反省,觉得自己做得不够好。

26.内心矛盾,不知道如何取舍才能让自己和他人都满意。”(引自滑洋.不去讨好任何人.北京:人民邮电出版社,2023.3. 以下凡出现引用,若无特别说明,均引自本书)

这26道题,如果打钩的总数是18个~26个,那就是骨灰级讨好者。如果打钩的总数是9个~17个,那就是资深讨好者。如果打钩的总数是0个~8个,那就是低讨好者或者不讨好者。大家可以根据这个标准自我诊断一下。

二、讨好型人格的八种典型行为模式

那接下来,我们来看一下日常生活中,讨好型人格的八种典型行为模式。

1.拒绝别人就心慌

第一种行为模式叫作拒绝别人就心慌。

书中讲了一个例子。有一个女孩叫乐怡,她是一家公司的档案整理员。每到年末,她的工作就非常繁忙。这时,她的同事兼好友找她,说老板给了他一个紧急任务,问乐怡能不能帮忙。乐怡听到这个请求,就陷入了进退两难的境地。一方面,她自己的工作很忙,另一方面,她又怕拒绝了同事,会伤害到彼此的关系。乐怡的这种行为就是不敢拒绝别人。

  • 心理关键词:脆弱

这种行为的背后有一个关键词叫作脆弱。这种脆弱通常有三个层面。一是,他认为别人很脆弱。如果自己拒绝,对方肯定就会生气。二是,他自己很脆弱。如果他拒绝了别人,别人一生气,自己就会心慌。三是,他认为两人的关系很脆弱。如果他拒绝了别人,那么自己和对方友谊的小船就翻了。

那为什么拒绝后会心慌呢?因为讨好型的人会陷入一种状态,叫作儿时状态。人小的时候,衣食住行都依赖父母。那时,如果父母对我们很温和、充满爱,那我们的心理一般不会出现问题。但是,如果父母脾气非常暴躁,那在高大的父母面前,我们就会觉得自己很弱小,从而变得胆怯。由此,我们就可能产生心理阴影,然后会把这种胆怯的状态延续到成年。所以,当我们拒绝别人时,就会陷入儿时状态。这时,我们不是一个成年人,而是变成了一个在权威父母面前瑟瑟发抖的孩子。

  • 不良后果:疲于应付所有人的需求

这种行为模式造成的后果,就是会让我们疲于应付所有人的需求,最后,我们可能什么事都做不好,而且自己还特别沮丧。

  • 应对:练就强大的内心

那我们要怎么调整这种行为模式呢?解决的关键是要做到内心强大。做到内心强大有这么几个方法。

第一个方法叫作与过去告别。它主要有这几个步骤:首先,当自己因无法拒绝别人而进退两难时,先停下来察觉发生了什么。接着,问一问自己为什么害怕,同时要看到这个心理背后美好的需求。比如,是害怕因为拒绝失去关系和爱。最后,换一个思路去满足这些美好的需求。比如,不是一味地讨好别人,而是可以告诉别人自己的困难或者想法。

第二个方法叫作做出选择。

下载APP查看完整版解读文稿
喜欢这本书的人也在听
宁作我:汪曾祺文学自传
宁作我:汪曾祺文学自传
尝遍人生五味,不失赤子之心
播放量39.35万
如何正确求助
如何正确求助
与其为难自己,不如及时求助
播放量40.02万
成长的边界
成长的边界
用跨界思维收获终身成长
播放量73.13万
你可以生气,但不要越想越气
你可以生气,但不要越想越气
易燃易爆炸?也许是你被“情绪化”绑架了!
播放量171.92万
被讨厌的勇气
被讨厌的勇气
自卑?敏感?焦虑?内耗?这里有一份现代人的心病药方
播放量568.02万
选择帆书的理由
关于帆书
帆书是一个提供书籍精华解读的平台。
优势
实力
10年讲书历史,6500万书友信赖
省时
45分钟听懂一本好书
专业
各领域权威人士担任讲书人
丰富
超800本好书,覆盖心灵成长、亲子家庭、人文历史、职场生活等领域