读完本文约需7分钟

以下为《四千周》音视频演讲实录的部分内容，订阅非凡精读VIP即可获得包括本书在内的全馆内容。

书友你好，欢迎来到非凡精读馆，我是魏知超。今天我要为你解读的书是《四千周》，作者是英国畅销书作家奥利弗·伯克曼。我觉得这是一本从哲理的层面上，教人如何获得松弛感的书。

松弛感有一部分是来自于教养、学识、经历，没有经历过就学不来。但是松弛感也有一部分，是来自于一种世界观，“不匆忙”的世界观——没错，我认为“松弛”的反面并不是“紧张”，而是“匆忙”。那是一种被时间追赶的状态，是那种你永远觉得自己有无数的事情要做，却总是没有时间去完成的焦虑感。

我看到有很多人，尤其是在职场和生活中打拼的人，像是得了一种“匆忙病”，每天忙着回复无数的工作邮件，参加各种会议，忙了一整天，晚上躺下时却依然惶惶不安，总觉得好像有什么事情没有做完。

除了被迫的忙碌，还有主动的贪婪。这种贪婪也会让我们松弛不下来。有那么多好看的综艺，那么多没打的好游戏，那么多还没有打卡的人生必去景点……人生有太多值得体验的东西了，于是我们匆忙刷剧，匆忙旅游，甚至匆忙地休闲，连放松都变得很急促，很卷。

而那些有松弛感的人，状态正好相反，他们是闲而不慌，忙而不乱，不着急、不慌张，哪怕是在忙碌中，也能够从容淡定地享受当下，体验人生的每一刻。

那么，这样的松弛感，这种不匆忙的状态，我们学得会吗？《四千周》这本书的作者说，这种松弛感不但我们都学得会，而且也是应该学会的。而作者的切入点相当特别，它的切入点，是“人生苦短”。

首先，我们要认识到人生有多短暂：人的一生按照80岁来算的话，只有4000个星期而已，这就是《四千周》这个书名的由来。其次，我们必须要用正确的态度来看待这种短暂。正确的态度其实是放弃对时间的掌控，放手之后，真正重要的事情才会浮现出来，我们才能思考，到底是什么能够带来内心的平静。明白这些之后，松弛感自然会随之而来。

那下面我们就来看看《四千周》这本书，是如何展开这些观点的。

人生只有4000周

首先，让我们用一个有点刺激的小试验，来亲身体验一下人这一辈子有多短暂。这个小试验是我以前在大学上“心理健康课”这门课的时候，在第一节课就会带着学生们做的，你也可以跟着我的讲解，自己动手来做一下。过程是这样的：

请你拿出一张A4纸，在上面画一个30行、30列的格子。想象一下，在这个上面的每一个格子，代表人生的一个月。然后请你计算一下，自己的人生到目前为止，已经过去了多少个月。比如说，你的年龄现在是20岁零两个月，那么就是20*12+2=242个格子。

接着，请你在那张纸上，把这些已经过完的人生格子给涂黑。

现在我们来好好看一看，这900个格子，它到底代表什么呢？

这张图上所有的900个格子，代表的是75岁的人生跨度。75岁，不算是个短寿的人生了。那看一下你的人生，也就是涂黑的部分，已经占据了人生的多少份额。

我在大学课堂上，让学生做这个小试验的时候，那些风华正茂的年轻学生会非常惊恐地发现，他们自己的人生进度表竟然已经直奔1/3的进度而去了。20岁，仿佛还只是人生刚刚展开的年纪，但仔细想起来，整个人生的长度也不过就是在此基础上，乘以3，乘以4而已。

不过，这样静态地看这900个格子，其实还不是最恐怖的，最恐怖的是动态地来看。我会告诉学生，请你把这张纸拿回去，贴在你的寝室里。从这个月底开始，每过完一个月，你就在纸上多涂黑一个格子。然后，你会非常吃惊地发现，自己的生命居然是以一种你可以清楚地感知到的速度在流逝的。那种震撼，会比你现在静态地看着这些格子，还强烈不知道多少倍。

我强烈建议你听完今天我的讲解之后，亲手去画这样一张人生900个月的表格，当然也可以采用《四千周》这本书里“星期”的时间尺度。画4000个星期的表格也是一样的，然后实操一下我刚才说过的这些步骤。我敢保证，这会是你人生最受震撼的体验之一，尤其是对于那些平时避谈生死、也没有近距离接触过死亡的朋友来说，这可能是最能够让你刻骨铭心地体验到“人生苦短”的一个小试验。

当然，这不是一个恐怖游戏，感受死亡不是目的。我想要通过这个小试验达到的目的是，让你体会“向死而生”的那种感觉。我是希望你通过这种直面死亡带来的强烈震撼，来逼自己认真思考一下，该怎么度过如此有限的一生。

当认识到生命短暂之后，很多人的感悟会是：“那我得抓紧时间，我要努力提高效率。如果我能在更短的时间内做完更多的事情，那我这一生才没有白活。”也就是说，人生苦短这种震撼，很可能会让你变成一个“加速派”。你会想要加速做完各种任务，然后才有更多的时间去体验苦短的人生。

《四千周》的作者奥利弗·伯克曼年轻的时候就是这么想的，他为了提高时间的利用效率，就开始研究各种时间管理技术。比如番茄工作法，用25分钟的工作时间加5分钟的休息的循环来提高专注力。再比如GTD时间管理法，把所有任务清单化、条理化，希望通过系统管理来减少混乱和拖延。渐渐地，《四千周》的作者就变得非常善于用各种时间管理技巧来追求效率，把时间利用到极致。他最后甚至成了一个专家，在很长的一段时间里，他就是靠在媒体上分享这些时间管理经验为生的，他是很多人心目中顶尖的“时间管理大师”。

但是伯克曼后来逐渐发现，他本来以为只要高效率地把事情做完，就能够迎来内心的平静。可没想到的是，事实恰好相反，越是高效地利用时间，他反而越是焦虑。因为现实往往非常讽刺，当他变得更加高效的时候，等待他去做的事情其实并不会变少，往往反而会增加。他回邮件回复得越快，新邮件就越多；工作完成得越快，新任务也就越多。我们越是想通过掌控时间、高效地完成任务，幻想自己会因为及时做完所有的事情而变得不那么匆忙，就越是会被各种任务和责任裹挟，反而离我们想要的那种松弛的状态越来越遥远。

最后，经过深入思考之后，《四千周》的作者伯克曼得出了一个让他自己感到很意外的结论，他发现，真正能够让人松弛下来，获得内心平静的，不是掌控时间，而是放弃对时间的掌控。既然我们的生命不过区区4000周，与其执着于把每一分钟都利用到极致，不如学会接纳时间的有限性，放下那些徒劳的掌控欲望。

那么具体来说，应该怎么做呢？我们应该从哪些维度、哪些方向入手，去放弃对时间的掌控欲，才能够退一步海阔天空呢？

这本书里提到了下面这七个维度，我觉得是最有启发的，我们一个个来看一下。