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以下为《人生烦恼咨询室》音视频演讲实录的部分内容，订阅非凡精读VIP即可获得包括本书在内的全馆内容。

书友，你好，欢迎来到非凡精读馆，我是金铂医生。今天，我在北京中关村的樊登书店要给大家解读一本非常棒的书，它的名字叫作《人生烦恼咨询室》。

我刚看到这本书时，以为是一本心灵鸡汤，但读完我发现，这是一本帮助大家解决生活烦恼的实用健康手册。这本书一问世，半年时间就在日本狂销了25万册，可谓非常受欢迎。

书的作者是一位来自日本的精神科医生，叫作桦泽紫苑。在书的开篇，作者就提出了一个非常新颖的概念，叫作共通烦恼。什么是共通烦恼？大家知道每天都有人因为烦恼、焦虑，甚至抑郁找精神科医生咨询，基于这些咨询，作者发现，人们90%的烦恼都是一样的，这就是共通烦恼。

这本书分别从人际关系、私人生活、工作、身体健康、心理健康等五个方面，详细归纳了人们烦恼的来源；最可贵的是，它结合了脑科学和心理学的知识，给大家带来了非常科学的解决方案。相信这本书一定能帮到大家。

一、认识烦恼

我们先来看本书的第一部分，就是有关烦恼的基础知识。

01.解决烦恼的关键：行动

作者说，人类几乎所有的烦恼都有一个共同的解决方案，就是“去行动”三个字。为什么？因为无论什么烦恼，它在人体引起的生理变化是一样的。这些烦恼都会导致我们的去甲肾上腺素水平升高。这个激素是人遇到危险时的一种战斗激素，目的是让人战斗或者逃跑。这两种方式都是行为，所以只要行动就能快速地降低这个激素的水平。

那什么行动有效呢？

02.解决烦恼的基本方法

第一，早起散步。早晨起床散步能帮助我们重置大脑的生物钟，并且提高血清素的水平。人的大脑中，有一个结构叫作视交叉上核。它相当于人体的生物钟，是调控人体节律变化的。其实，人体生物钟的周期不是24小时，而是24小时10分钟左右。如果我们每天将它推后10分钟，久而久之，人体生物钟就会出现紊乱，变得昼夜颠倒。

名词解释：血清素，一种神经细胞之间传递的化学物质，能调节人的睡眠、情绪等。

在长期的工作中，作者发现，精神疾病长期得不到缓解的患者，基本上都有一个共同特点，就是每天睡到日上三竿。这会导致生物钟紊乱，从而对人的身心健康造成不良影响。而早起散步是对人体生物钟最好的重置，因为阳光是其最重要的重置器。比如，我们到一个有时差的地方旅行，靠什么把时差倒回来？主要就是靠阳光对人体生物钟的重置。因此，作者告诉大家，早起散步15分钟～30分钟，是对精神健康最好的晨练。

另外，散步时尽量不要戴太阳镜。早上的阳光非常柔和，它能让我们的身心、眼睛沐浴在阳光下，并且享受阳光对生物钟的重置。

生物钟被重置后的15小时～16小时，人的大脑开始分泌褪黑素，人就会开始犯困。我们可以计算一下，一个人如果早上7点去散步，晚上10点～11点开始犯困；如果8点去散步，则是11点～12点开始有睡意。因此，早上7点～8点是最佳散步时间。

散步之后，作者还特别提醒大家，一定要吃早餐。阳光是唤醒人的大脑，而早餐是唤醒人的身体，这样能让我们的身心保持同步。

第二，利用输出行为。哪些是输出行为呢？包括流泪、倾诉、写下来和运动。

先讲流泪。它是释放情绪非常好的一个方法。我在解读《松弛感》时讲过，每个人的心里都有一个内在小孩。如果一个人找心理医生帮忙投喂内在小孩，就会发现，当医生找到其内在小孩的痛点时，他就可能控制不住地流泪。无论男女，这种流泪是压抑不住的。这就好像他体内有一个脓包，一下子被刺破，脓就流出来了。所以，流泪是一个让情绪流动起来，释放烦恼的好方法。当一个人的烦恼释放之后，他就会开始慢慢地恢复状态，更好地成长了。

再讲倾诉。它能非常好地帮我们缓解心里的不安。有人可能会说：这有什么用，说来说去也解决不了问题？！没错，倾诉的目的不单是为了帮人们解决问题，它还有消除不安和压力的作用。当一个人烦恼时，一定要找朋友或者伴侣，把心中的苦闷说出来，千万不要憋在心里。即便找不到人倾诉，哪怕大声地喊“烦恼走开”，也能减少烦恼给我们带来的不安。

然后就是写下来。找一张纸，把困扰你的烦恼写下来，然后在烦恼的下面写下三个解决方法。我们多次讲过，“看见”本身就是一种疗愈，而写下来就是让我们“看见”烦恼。

作者提醒，解决方法最好不要去网上查，因为网上的很多方法并不准确。他建议去书中寻找，因为大多数书里的解决方案，都是经过详细论证的。我想起咱们帆书的一句宣传语，说生活中的每一个烦恼，都对应着一本帮你解决的书。所以，多读书能帮我们找到解决问题的方法。

最后说说运动。如果你现在真的非常焦虑，那就立刻出门奔跑100米。它也能降低人体内的去甲肾上腺素水平，消除不安。

以上就是有关烦恼的基础知识。下面我们讲生活中各个层面的具体烦恼。