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书友，你好，欢迎来到非凡精读馆，我是金铂医生。近来网络上有一个词特别火，这个词刚好和我们今天要讲的书是同一个名字，就是“松弛感”。

“松弛感”这个词能在网络上火起来，据说源自一条微博。有一次，一位博主发了一个经历。这位博主坐飞机去旅行，坐在他旁边的是同样去旅行的一家人。这一家人办完登机手续，在飞机即将起飞时收到通知，他们的行李被退回了。也就是说，他们要孑然一身赶赴异国他乡开启这段旅程。

大家可以想象一下，如果这种事情发生在你身上，你会是什么感觉？通常会觉得非常扫兴，甚至焦虑对吧？博主听到这件事时都感觉有点紧张和胃痛。

然而，让人没有想到的是，这一家人完全没有焦虑和抱怨。他们只是拿起手机，有条不紊地安排随后的事，有说有笑地探讨即将开始的旅程。

这位博主说，看到他们的状态突然有一种想哭的冲动，原来在我们的身边，真的有这样具备松弛感的家庭。

“松弛感”之所以能火，是因为它映射出了大多数人心中向往的一种状态。那到底什么是松弛感？我们又如何拥有松弛感？这些就是本书要探讨的内容。这本书的作者叫作范俊娟，是一位心理咨询师。接下来，我们开始具体地了解这本书。

一、了解松弛感

1.松弛感的三种境界

首先，我们了解一下什么是松弛感。松弛感是介于紧绷和躺平中间的一种状态，它是我们在生活中按下的暂停键，是一个蓄积能量的过程。一个人只有拥有了松弛感，才能游刃有余地面对生活中的困难和挑战。

松弛感有三种境界：

第一种境界叫作强迫式松弛。我们看电视的时候，偶尔会看到行军中的士兵。长途行军非常劳累，但他们睡觉时仍然紧紧抱着枪，稍微有点风吹草动就会立刻惊醒。这种休息模式就是强迫式松弛。这类人想让自己放松，却达不到真正的放松效果。

第二种境界叫作沉浸式松弛。其中最典型的例子，就是有的人一到节假日就会去另一个城市度假。这种境界比第一种好一点。不过，它的问题是，度假结束，人一回到以前的生活模式，之前的压力和焦虑又会卷土重来。这样依旧做不到真正的松弛。

第三种境界叫作内在喜悦式松弛，这是松弛感的最高境界。只有达到这种境界，一个人才算真正地拥有了松弛感。

我在读研究生时，所在的科里有一位非常知名的专家，他的手术技术闻名全国。跟他每次上手术时，我就发现，他真的非常享受手术的过程，做完手术后，就像欣赏艺术品一样看着切下来的肿瘤。这样的工作状态就是一种内在喜悦式松弛。真正的松弛感，不是我们刻意要求自己松弛下来，而是发自内心的一种自然流淌。

2.紧绷测试

那我们怎么知道自己是否具备松弛感呢？我们先要了解松弛感的对立面——紧绷感。当一个人处于紧绷状态时，他是很难松弛下来的。书里给了一个紧绷测试，共有五点内容，大家可以对照一下，如果你有其中的两点或两点以上，你就有可能正处于紧绷的状态。

第一点，效率低下。做事效率很低，而且明明心里很排斥做一些事情，却还要逼着自己去做，无法停下来。

第二点，内心焦虑。心里总感到不安和焦灼，哪怕没什么大事发生，你也觉得非常不踏实。

第三点，敏感易怒。容易感到烦躁、愤怒，而且非常在意别人的评价。就算是人家轻微的评价，你也会认为那是人家在批评自己。

第四点，身心疲惫。动不动就觉得很累，但实际上你并没有做什么事，而且对很多事情提不起兴趣，总想躺平；可是，一躺平又开始谴责自己不上进，然后逼着自己去做事。

第五点，体会不到快乐。你感受不到快乐，也很少停下来感受身边的事物，比如自然的风声、雨声、蓝天或者白云。好像明明活着，但感受不到自己活着。

如果你有上面说到的两点或两点以上，你很可能就处于紧绷状态。

那为什么人会出现紧绷的状态呢？从原理上来讲，当一个人面对危险时，他就会紧绷。紧绷是我们的神经系统对危险的自然反应。