以下为《跑步治愈》音视频演讲实录的部分内容，订阅非凡精读VIP即可获得包括本书在内的全馆内容。

书友你好，欢迎来到非凡精读馆，我是金铂医生。今天我怀着激动的心情，要给大家带来一本非常棒的书，书的名字叫作《跑步治愈》。从名字上看，这是一本教大家如何跑步的书，但是当我通读之后，我真的感觉这是一本能够给你的人生带来改变的书。为什么我会把一本教跑步的书上升到人生的高度？我想先卖个关子，最后我会跟大家分享一个发生在我身上的真实故事。

一

不管跑不跑步，都推荐阅读

一般来说我在讲书之前，会先发掘这本书最大的一个价值，在开篇跟大家分享。但是这本书，我找到了两个价值点：

01

让不跑步的人，爱上跑步

第一个价值点是对没有跑步习惯的“小白”来说的，这本书能让你在短短几个月的时间内彻底爱上跑步。

大家不要觉得这件事不可能，你们知道给这本书作序的是谁吗？樊登老师。樊老师以前非常不喜欢跑步，他曾经报过很多跑步训练班，但是都没有坚持下来。其实樊老师是很擅长运动的，他是乒乓球的二级运动员，唯独对跑步这件事怎么都喜欢不上来。但是，当樊老师遇到了这本书的作者——张展晖教练之后，短短几个月的时间，樊老师成了跑步爱好者，甚至完成了半程马拉松。而且最难能可贵的是，这么多年过去了，樊老师依旧坚持得很好。去年在深圳的世界读书日演讲后台，我刚好遇到樊老师，我请教他：“演讲那么多人，您紧张吗？”樊老师说：“不紧张，有什么紧张的，开场前我还跑了五公里。”可见，樊老师已经让跑步彻底融入生活了。

为什么这本书有如此大的魔力，能让你爱上跑步？因为跑步其实并不完全需要毅力，我们每个人都有希望自己变好的本能，这本书则是帮助你开启了这种本能，而变好的本能会促使你爱上跑步。

02

让爱跑步的人，无伤跑、进阶跑

第二大价值是可以帮助像我这样的有跑步习惯，但是常年跑得不正确的人。

我17岁就爱上了跑步，巅峰的时候每天早晚各跑一次。但是我没有丰富的知识储备，为了跑而跑，没有热身，也不会拉伸，姿势可能也不正确。这一二十年下来，我现在是什么状态呢？不敢跑太多，因为我一跑步，就觉得跟腱疼。所以读完这本书之后，我意识到原来以前跑步有这么多误区。我按照书中的方法重新调整了跑步姿势和习惯，现在又重新开始跑步了，而且到目前为止，状态保持得非常好。

这本书的作者是张展晖教练，可能很多人熟悉他。我个人也很有幸，曾经和张展晖教练有过一面之缘。第一次看到他，我就觉得他真是一位天生从事运动事业的人。为什么呢？大家知道我的身高是1米8，不算太矮。我见到张教练的时候，是人生当中第一次感觉什么叫小鸟依人，因为他身高2米。张教练出生在运动世家，父亲、母亲都是篮球运动员。张教练从篮球队退役之后，就投身到了跑步事业中。很多大家耳熟能详的人，都是张教练的学员，比如樊登老师，新东方“三驾马车”之一徐小平老师，著名经济学家何帆，还有大家都很喜欢的演员张静初。可见张教练的这套跑步理论是受到很多人欢迎和认可的。接下来，我们就来看一看这本书的内容。

二

跑步会偷偷改变你的人生

01

增强心肺功能

跑步到底有什么好处呢？从身体层面来说，它能提高你的心肺功能。如果你的身体是一辆汽车，心肺就是这辆车的发动机。从来没有运动习惯的普通人，安静坐着的时候，静息心率大概是70～80次/分，有人甚至到90次/分。但是有运动习惯的人，静息心率会降低到60次/分左右，有人甚至都不到60次/分。为什么呢？因为运动能力强的人心脏更有力，每次收缩能泵出更多血液，所以在安静状态时无需太快跳动，就能满足身体供血。

在这里，给大家普及一个小知识，我们看到有一些人，特别是一些老年人，他们的心率也很慢，甚至慢到40次/分左右。这种情况不是心肺功能好，而是窦性心动过缓。这是一种疾病，是因为心脏泵血能力过低，所以心率上不去。怎么鉴别一个心率慢的人，是心肺功能好还是窦性心动过缓呢？最主要就是看他运动的时候心率能不能提上来。心肺功能好的人，安静状态下心率慢，但是当身体需要大量供血、供氧的时候，心率能提上来。窦性心动过缓的人无论运动还是坐着，心率都上不来。

所以，跑步就是提升我们心肺功能特别好的一项运动。我自己就有特别明显的感受。我在有跑步习惯之前，参加体育课的时候总是累得头晕眼花、眼冒金星，可能很多手机前的朋友们都有过这种感觉。但是自从我有了跑步习惯之后，这么多年下来，我什么感觉？基本上没有感到累过，哪怕工作强度很大，精力也还是很充沛。这就是运动带给我的最切身的感受。

02

重建内心秩序、感受平和

从心理层面上来讲，跑步也能给你带来良性改变：它能重建一个人的内心秩序。什么是内心秩序？简单来说，就是形容一个人的内心有条理、目标清晰、情绪稳定等等。这个概念可能听起来很空泛，但是我觉得在现代社会当中，每一个人都需要构建自己的内心秩序。我们总听有人说，生活是一团乱麻。但也总有人能够从这一团乱麻当中拎出主线，把生活全捋顺。为什么？因为这样的人，他们的内在秩序比较稳定，能够从纷繁复杂的生活环境当中找到那个最清晰的目标，慢慢地让生活变得越来越好。

而跑步恰恰能够帮助你构建内心秩序。为什么呢？当你跑步的时候，一呼一吸的节奏，还有双腿“啪嗒啪嗒”的节奏感，都是一种动态冥想。大脑会在这个过程中慢慢安静下来，你的内心也会越来越宁静。我自己就特别有体会，当我遇到一个难题实在想不出来的时候，我就到楼下去跑跑步。当我沉浸在自己的世界当中，跑着跑着会发现好多之前解决不了的事，居然有办法了。其实很多跑者都有这种感受，跑着跑着就进入了一种境界，这种境界叫作内心宁静，这就是构建内心秩序的过程。

名词解释

动态冥想：借助节律性身体活动（如跑步、行走、太极），把注意力放在呼吸、步伐与身体感受上，使杂念退场、心智降噪，维持觉察而不紧绷的专注与平静。

03

让心情更愉悦、抵抗抑郁

跑步还可以有效改善情绪。万科的原副总裁毛大庆先生，他在40多岁的时候，由于工作压力特别大，患上了很严重的抑郁症。最严重的时候，医生一共给他开出了7种药。他很崩溃地说，我才43岁，难道一辈子要与药物为伍吗？后来一个偶然的机会，他和几个朋友到森林公园跑步，他突然感觉跑完以后怎么身心这么舒畅。于是从那一天开始，他就彻底爱上了跑步。周末大早晨跑10千米，跑完才6点多，洗个澡，一天心情就好极了。

后来毛大庆先生在布拉格完成了第一次全程马拉松，当天晚上他在浴缸洗澡的时候，激动地流下了眼泪。因为长跑不仅使他完全换了一个人，更推动他开始了新的事业，迈入了人生的新阶段。有一次他在一个采访中表达他对跑步的理解，他说：

“跑得越远，离自己越近，因为你看清楚了你自己，你不会特别地在意莫名其妙、无关紧要的事。因为你会觉得世界很简单，就在你的脚下，你可以控制的是你的双脚，你可以选择跑得快，跑得慢。因为跑步最享受的事情就是听见自己的心跳，掌握自己的节奏。”

很多精神科的医生在治疗抑郁症的时候，都会建议自己的患者在使用药物的同时，把运动作为辅助治疗的方法，特别是跑步。因为跑步的时候，大脑会分泌很多让你心情变好的神经递质。当你出去跑步，感受到外面的空间，感受到运动带给身体的活力，对身心是有一定帮助的。

04

让大脑更活跃、更年轻

而且跑步还能够真正地滋养大脑。我们知道人脑大多数的神经细胞是不能再生的，但是人们发现，大脑的海马体内有一些细胞是可以再生的。海马体是什么？是我们学习和记忆的关键。

2020年芬兰的医学团队做了一个实验，他们把老鼠分成几组：一组的笼子里放进滚轮，保证老鼠每天进行“长跑”；还有一组老鼠做一些抗阻训练；对照组的老鼠完全待着不动。他们发现，每天进行一定“长跑”训练的老鼠，海马体中充满了新生的神经元，但是其他老鼠没有产生这样的变化。因为跑步过程中，大脑会分泌一种物质叫作脑源性神经营养因子，你可以把它理解为大脑细胞生长的肥料。当细胞生长的沃土越多、肥料越多，大脑当然会变得更加活跃和聪明。

现在很多家长天天“鸡娃”：“你不许出去，在家好好读书。”其实这是错的。越是学习紧张的时候，越要给孩子足量的运动时间，这才是对大脑最好的滋养。

三

不是不爱跑，而是强度、目标不合适

跑步的好处这么多，很多人明明心里也清楚，但是为什么就是坚持不下去呢？有人就说：“因为这个人太懒。”但仔细想就会发现这个说法不对。对跑步的态度，有两个主流派别，一个派别极度热爱，另一个派别极度排斥。难道人和人之间的差距会这么大吗？而且，为什么有的时候同一个人以前不爱跑步，后来却爱上跑步了。难道这个人以前懒，后来就不懒了吗？

我有一个师弟就是这样，他读大学的时候体型比较胖，从来不跑步。但是不知道什么时候，他突然爱上了跑步。爱到什么程度呢？我清楚记得有一天，那是好多年以前，那一天倾盆大雨，整个操场上就两个人打着伞在跑步，一个是他，另一个是我。我们俩打着伞在雨里面跑步，虽然看起来很疯狂，但真实反映了我们对于跑步的热爱。

那问题来了，为什么会有这样的改变？不爱跑步和爱跑步的人之间到底有什么差别？其实奥秘就是两个字：强度。