今天我们要讲一本我自己特别不熟悉的书，叫作《跑步圣经》。因为我从来不跑步，我特别不喜欢跑步，我上大学的时候，我最喜欢做的事是打拳击，打篮球，甚至推杠铃，就是上肢运动我都没问题，但是一谈到跑步，我就觉得头疼。

但是，最近我发现我身边有很多朋友开始加入跑步的行列，尤其是我有一个多年的好友，就是你们看中央电视台有一个主持人叫路一鸣，他主持《今日说法》。他跟我原来身材其实差别没那么大，也有点胖，身体也没那么好，他连篮球都不爱打。后来在他大概35岁以后，突然有一天开始迷上跑步了，他现在竟然成为了中央电视台的跑步达人，能够很轻松地跑完全马，而且所有的主持人都说，他跑全马是追求成绩的，就是他几乎快赶上那些专业运动员了。现在你见到他一身精瘦，脸上泛着那种运动的光泽。他的偶像可能就是村上春树，特别能够跑步的一个人。

所以这本书本来我可以请他来讲，就请一个爱跑步的人来讲。后来，大家讲说，如果讲完这本书能够改变自己的话，那不是更好吗？所以，我决定通过讲这本书的方式来对自我实现救赎，通过讲它来帮我自己养成一个跑步的习惯，就把它看了一遍，我现在真的有点跃跃欲试的想去跑步了。

【跑步能提升血氧含量】

那么对我们每个人的好处具体在身体上各个部位，首先是肺部，跑步可以让我们的毛细血管增加，加大我们氧气的利用水平。一个专业的运动员的摄氧量是80毫升每千克体重，这是一个比率，就是每千克体重有80毫升的摄氧量，这是一个专业运动员的频率。我们普通人没有经过锻炼的人，我们只有一半，我们的摄氧量只有40毫升。但是，如果你是一个长期慢跑者，你可以达到60毫升每千克体重。

这意味着什么呢，就是你每天身体内的氧气含量会比别人多很多。我现在就有时候发现当我忙碌工作了一天的时候，我会有缺氧的状况出现，就是会觉得上不来气，这就是你的体内的氧气含量下降。还有就是你特别容易打哈欠，其实人经常打哈欠，就代表着你体内是缺少了氧气含量，当我说到打哈气这几个字的时候，你们很多人都想打哈气，受到了影响，也说明你们身体内的血氧含量不够。

【跑步会让人开心】

就是当你的跑步时间长以后，你的免疫系统会增强，会减少感冒的症状，消化系统减少便秘和肠道出血。在激素部分，你会分泌更多的内啡肽和血清素。大家可能不熟悉什么叫内啡肽？当你运动量高的时候，你体内肌肉里边的养分被消耗的比较多的时候，你的身体就会分泌内啡肽，内啡肽是一种让人很开心的东西。拥有这个东西以后，你觉得高兴，所以你会发现你经过一场流了一身透汗的运动之后，你会觉得很开心，因为你体内分泌的内啡肽。还可以减少你体内分泌过多的去甲肾上腺素和多巴胺这些东西，那些东西会带来压力，那是压力激素，神经递质当中的压力激素，而内啡肽和血清素会让你觉得开心。

【如何挑选跑鞋？】

首先，我们要从装备上保护自己，跑鞋并不是越轻就越好，我们有时候业余的人挑跑鞋，就会觉得哇好轻，高材质，那些顶级的选手挑很轻的鞋跑步，原因是因为他们体重很轻，他们本身就很瘦，所以他们挑很轻的跑鞋跑，没有任何问题。而我们这些上了分量的人，我们就要挑稍微重一点的跑鞋，就是要有稳定性的跑鞋，这个跑鞋一定要有足够的稳定性，能够保护你的脚，穿上以后能够包裹的比较紧。穿进去之后，要保证你的前面的大脚趾跟前面还有一指的空隙，不要紧紧顶着，紧紧顶着会伤害到脚，要有一指的空隙是比较好的。