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书友你好，我是中国科学院心理所的黄峥博士，欢迎来到非凡精读馆。今天我要为你解读的这本书，书名叫作《抑郁的力量》。

关于本书

01 什么是抑郁的“力量”

为什么推荐这本书呢？我觉得，这本书提供了一个看待抑郁的非常不一样的视角。以往很多介绍抑郁症的书，它们往往都在告诉你，导致抑郁的原因是什么，抑郁症有哪些症状、危害是什么，我们应该如何预防抑郁症、治疗抑郁症，怎么避免复发等等。

但是，这本书不太一样。它更多地想要探讨的是，抑郁这种情绪对我们的身心健康存在什么样的价值。作者认为，与其说抑郁症是病态的情绪问题，不如说它是一种“提示”，或者说是“警报”。它是在提醒你，现在的生活方式可能不太适合你，你得做出改变，才有可能摆脱抑郁。在这本书的背面有这样两句话，我觉得能非常好地概括作者的观点，是这样说的：抑郁不是敌人，而是帮你活出自我的“朋友”。抑郁在给人造成痛苦的同时，也孕育着重生的机会。这些观点就对应着这本书标题当中所提到的“抑郁的力量”。

当然，作为一名心理从业者，我肯定反对通过任何形式把抑郁症这种疾病进行无害化、轻视化的处理。抑郁症是一种心理疾病，得了抑郁症的人很痛苦，一定要重视并且跟上合理的治疗。但是，如果能在了解抑郁症危害的同时，也去关注和挖掘它有积极意义的一面，这会有助于我们在现状的基础上，从更多的角度去突破抑郁症，也能帮我们更全面地理解和看待抑郁症。

02 抑郁正在蔓延——“僵尸化”

国外有一些权威机构发布的数据显示，抑郁症的毕生发病率大约是15%～20%。也就是说，有接近1/5的人在一生当中，至少经历过一次能够达到临床诊断标准的抑郁症。除了这种达到临床诊断标准的抑郁症之外，更多的人处于一种叫作“亚健康抑郁”的状态。这本书里有一个特别形象的比喻，作者把这种亚健康抑郁称作“僵尸化状态”。就是指出现精神上的倦怠、疲劳，对什么事情都不感兴趣，无法感知到兴奋、好奇心，对未来也没有什么远大的理想和愿望，唯一的愿望可能就是有朝一日能够活得轻松一点。

“僵尸化状态”在人群当中存在的比率，比抑郁症的发病率还要高很多。它可以说是一种还没有达到抑郁诊断标准、但已经出现中轻度问题的状态。当这种身心麻木的状态成为生活常态的时候，我们就很难去回避和无视抑郁的倾向了。这个时候，最好的办法就是去学会跟抑郁情绪共处，甚至是从中得到力量。这也是作者写这本书的目的，希望在一个“僵尸化”不断蔓延的时代，给大家一个拯救自己的突破口。

03 关于本书作者

这本书的作者名叫泉谷闲示，他是日本一家精神专科医院的院长，治疗抑郁症已经有二十多年了。他见过各种程度不同的、症状不一样的抑郁症病人，还有形形色色的病人家属。作者在长期的临床经验中就发现，病人和家属们对于抑郁症、抑郁情绪的误解实在太多了。所以他就开始在日本的一家杂志上写专栏，连载了一些关于抑郁症的科普文章，比方说他总结的《关于抑郁症的24个误解》等等。咱们今天讲的这本书，就是作者在这些连载文章的基础上扩充之后得来的。

所以这一整本书，其实归纳一下，作者就是想要破除大家对抑郁症的常见误解。比方说有人觉得，只有那些内心脆弱的人才会抑郁，我内心强大，所以我就不会抑郁。真的是这样吗？还有，有的家长会说，我的孩子跟我说他抑郁了，不能上学，不能念书，但是我看他打游戏的时候特别起劲，手机上跟朋友聊天也聊得挺嗨，一点都不像抑郁的样子，他是不是装的呀？还有，有的员工天天上班迟到、消极怠工，去医院一查，说他得抑郁症了，要休假，结果休假的时候，他居然可以到处在外边玩，天天发朋友圈。咱就说，抑郁症的人不应该是什么事都不想做，哪儿都不想去，就特想待在家里吗？他说他抑郁了，是不是装的呀？

不仅如此，在抑郁症的治疗和康复的阶段，大家也有很多误区。比方说有人讲，我家属抑郁了，成天昼夜颠倒，过美国时间，天天除了睡觉就是打游戏，我是不是该纠正他？或者说，我的家属说他抑郁康复了，结果回去工作没几天，他又抑郁了，这怎么还反反复复的，难道还治不好了吗？

接下来，我就带大家逐一来解答这些疑问。

关于是否罹患抑郁症的认知误区

01 内心脆弱的人才会抑郁吗？

先说第一个问题：只有内心脆弱的人才会抑郁吗？

我们经常看到有人对抑郁者说：“哎，你就是太敏感、太矫情了，意志力薄弱，所以你才会抑郁。你内心强大一点，就不抑郁了。”但是作者告诉我们，不是这样的。临床研究发现，很多患上抑郁症的，往往正是那些意志力强大的人。

为什么意志力强大的人反而会抑郁呢？在这里，作者用了一个简单的示意图来解释抑郁症的发病原因。

作者把人分成三部分：第一部分是头脑，第二部分是内心，第三部分是身体——这当然只是一种非常粗略的分法，它不够精确，但是能让我们快速把握头脑和身心的关系。作者说，头脑负责理性控制，我们所有的理性想法都是由头脑产生的；而内心则包含了我们人类的感性层面的东西，比方说情感、欲望、好恶、需求等等，它们都是由内心产生的。最后，身体负责我们的感知觉，包括渴了、饿了、热了、冷了、困了、累了等等。只有当头脑当中的理性、内心当中的感性，还有身体的感受，这三者可以协同运作的时候，人才会处于一个心理健康的状态。

（头脑和身心关系的示意图）

那抑郁者的问题是什么呢？他们是让头脑长期处于绝对的“独裁统治”地位，让内心和身体都成了头脑的附属，成了头脑“压迫”的对象。这种情况下，头脑就不断地用理性思维给内心和身体“下命令”“抽鞭子”，告诉它们，不允许偷懒，不允许表现出感性。身体觉得累了吗？不行，不能休息，要继续工作，继续学习。就是说，头脑在不断地给身心下达严苛的指令，与此同时，它却几乎完全忽视身心的需求和求救的信号。

（头脑对内心和身体的“独裁统治”示意图）

当一个人的精神世界长期处于这种状态，达到了一个临界值的时候，内心和身体就“干不动”了，因为它们实在没有办法满足头脑的要求，所以它们就“罢工”了——这就是最近几年我们经常能在网络上看到的“抑郁症的躯体化表现”。当然，这也有可能是其他心理疾病的躯体化表现。比方说，一个人可能突然发现，自己没有办法走路了，或者莫名其妙地就控制不住开始流眼泪，身体也不受控制地僵住了等等。但这个时候，意志过强的头脑往往会变本加厉地鞭策内心和身体，比方说它会在脑海里对你说：“你还想不想出人头地了？这点事都做不到？真没用。”这时候，头脑就会把内心和身体判断为毫无价值的“废物”。当这种想法挥之不去的时候，自杀的念头就会自然而然地浮现。

在作者看来，抑郁就是身心在以一种类似“非暴力不合作”的方式，向头脑这个“独裁者”发出了抗议。