以下为《明年更年轻》音视频演讲实录的部分内容，订阅非凡精读VIP即可获得包括本书在内的全馆内容。

书友，你好，欢迎来到非凡精读馆，我是金铂医生。今天我给大家解读一本非常棒的书，书的名字叫作《明年更年轻》。书封上有一句话，说它能给你带来什么效果呢？“能让你延缓70%的衰老，降低大病概率50%。”只要我们能按书中的建议去做，真的能达到延缓衰老的效果。

先介绍一下本书作者，它由两位作者共同完成。其中一位叫作亨利·洛奇，他是美国医生，也是生物进化学专家，给本书提供了翔实的理论依据。另一位作者叫作克里斯·克劳利，他是我们的老朋友，之前我解读的《久坐急救运动》就是出自他的手笔。克里斯不是医生，而是一位退休律师，但他通过身体力行告诉我们，什么叫作明年更年轻。我们可以把他称为“国外版王德顺”。现在克里斯已经90岁左右了。想想看，在八九十岁时，他依然过着非常酷的生活，比如滑雪、参加自行车循环赛、赛艇、到各地演讲、写作。克里斯是在用实际行动告诉我们，即使进入老年，我们仍然能把身体的机能调整到很好的状态，而最重要的就是行动。

作者认为，这本书对退休或者即将退休的人非常重要。当然，对年轻人来说，提前规划和做到书中的建议是更好的。

一、衰老的真相

这本书的核心就围绕一件事，即如果你想变得更年轻，就要向身体持续发出生长信号，而不是衰老信号。什么意思？这些生长信号指的是能持续激活细胞的修复性信号和更新机制的行为。

先问大家一个问题：人体是由几十万亿个细胞构成的一个精密整体，那细胞之间的沟通靠什么？答案是信号。这些信号主要分为电脉冲信号和生物化学信号。

举个例子。为什么我们要吃盐？因为盐里有钠离子，钠离子进出细胞膜会形成电流。这种电流是生命活动的基础。你看河豚为什么有剧毒？因为河豚毒针对性地阻断了神经细胞和肌肉细胞的钠离子通道。这时，细胞电活动会停止，从而导致呼吸停止，继而心脏就没法跳动了，人就死亡了。可见，电信号活动是我们生命的基础。

那什么是化学信号？主要包括神经递质、激素、细胞因子等。为什么人到了青春期长个特别快？其中一个原因是大脑会分泌更多的生长激素。为什么女性的身体状态到了更年期会退化？因为很多神经递质和激素的水平开始下降。这些信号可以简单地分为生长信号和衰老信号。通常，促进我们新陈代谢，让身体状态越来越好的，叫作生长信号；而让人的新陈代谢减弱，让DNA（脱氧核糖核酸）损伤增加的，叫作衰老信号。

那问题来了，是什么调控着这些信号呢？从生物进化学角度来讲，答案是达尔文衰老密码。简单来说，大自然对人类基因的设计并不是长生不老，而是让种群扩大和延续，所以，一旦人对种群没什么价值了，衰老就开始了。你看，大多数人在50岁之后，各种疾病开始产生，因为大自然认为，50岁的人基本可以完成对后代的养育，价值的实现已经差不多了。这时，如果你长时间地存在，还会消耗资源，于是大脑就开始发出衰老信号。

但是，这本书说，我们能通过改变生活方式持续地向身体发出生长信号。在某个层面上，这些信号能通过我们的生活方式来调整，主要有三个方面，分别是运动、营养和情感投入。所以，整本书是围绕这些内容告诉我们，如何通过这几个方面持续向身体发出生长信号，让我们的状态越来越好的。

接下来，我们详细地了解本书。在书的开篇，作者给我们展示了一张衰老曲线图。一个人在自然情况下，如果没有任何干预，你会发现，45岁后的衰老曲线是一个抛物线，就是身体机能越来越差。但是，如果正确地干预，你会发现，45岁后的身体状态是微微向上扬，直到80多岁才急转直下。因此，这本书最大的价值是让我们通过改变生活方式，把人生的衰老推迟到临终几年。

自然衰老曲线图

正确干预后的衰老曲线图

二、明年更年轻的策略1：运动

首先，我们看第一个方面，就是运动。

01.运动是最强大的生长信号

大家有没有看过刘慈欣的《三体》？这本小说获得了雨果奖。书中描绘了一个特别有意思的世界，就是三体世界有三个太阳，它没有地球的春夏秋冬，只有恒纪元和乱纪元。乱纪元不适合生存，这时所有人会脱水，变成一具干巴巴的皮囊。到了恒纪元，万物复苏，所有人又从皮囊变成三体人。对于地球上的生命来说也一样，一年四季春夏秋冬，哪个季节发出的生长信号最旺盛？答案是春天。

大家可以想象，人类祖先在非洲大草原生活时，到了春天，阳光明媚、水草丰沛，猎物都出来了。于是，他们每天会花上几个小时去狩猎和采集。这就是向身体发出了生长信号。这时，人们会变得生机勃勃、精瘦，不会囤积过多脂肪，身体的各项机能也很好。但是，在现代生活中，我们不用这么做了。然而，如果能持续运动，我们的身体也会接收到这样的生长信号。

同样的道理，现代生活中有一个特别强大的衰老信号，是什么？