读完本文约需3分钟

以下为《90%的不舒服，呼吸就能解决》音视频讲书实录的部分内容，成为樊登讲书VIP即可获得全部内容。

【测测你的肺部年龄】

准备一个纸筒（食品保鲜膜用完后剩下的纸芯）；将两张纸巾用力揉成一个纸巾球（直径约2厘米），如果希望纸巾球更紧实、不会散开，可以用胶带粘起来；把纸巾球放在纸筒里（放入要吹气的一侧），然后深吸一口气，将纸巾球吹飞出去，吹完后用尺子测量纸巾球飞出的距离。

注意，好紧张。怎么才吹这么点距离？没吹上劲，对不起。

你在家里可以测一下。飞行距离男性6米以上，女性4.2米以上，肺的年龄是20～30岁；飞行距离男性2～6米（就像我刚才的距离一样），女性1.4～4.2米，肺的年龄是40～60岁；飞行距离男性2米以下，女性1.4米以下，“如果再测一次还是同样的结果，肺可能存在异常，请到医院检查。”

【婴儿大声哭闹，嗓子为什么不哑？】

你有没有发现，婴儿很难把嗓子哭哑？即使“哇哇”大哭，嗓子也不会哑。各位知道原因是什么吗？因为婴儿哭的时候，胸部不参与呼吸运动。成人的胸廓是斜向发育的，呼吸时需要肋间肌参与；而婴儿出生时，肋骨形状接近水平，肋间肌还没有发育，没有力气，只有膈肌发育了，所以婴儿的呼吸依靠膈肌。

为什么婴儿的哭声能声如洪钟，甚至像歌唱演员一样？因为歌唱演员唱歌时，不会用胸部来发声，而是用腹部和膈肌发声，婴儿也一样。所以婴儿哭再久嗓子也不会哑。

【口呼吸带来的不适症状】

首先，“容易患流感等传染病：含有病原菌的冰冷空气直接接触喉部黏膜，容易引起疾病。”如果你用鼻子呼吸，病原菌就不会那么容易进入喉部黏膜。第二，“导致过敏性疾病（花粉症、特应性皮炎，哮喘等）恶化：因致病物质或刺激性物质容易侵入体内。”第三，“容易出现蛀牙、牙周病、牙龈炎、口腔炎，口臭也会加重：因为口腔干燥，唾液分泌量减少，使口腔自洁能力变差，容易滋生细菌。”第四，“睡眠质量变差：张着嘴睡觉，舌头就会往后缩，容易堵塞呼吸道，就会出现打鼾或睡眠呼吸暂停。”

舌头是可以前后移动的，张嘴时舌头会往后缩，呼吸道就会变窄。因此正确的姿势是什么呢？坐在这儿，闲着没事就舌顶上颚（上门牙的根部）。舌头一旦顶着上颚，舌根的位置自然就会往前，呼吸道就会打开。用鼻子呼吸加上舌顶上颚，你几乎不可能张开嘴，也就没法用口呼吸了。舌顶上颚后，你自然就会用鼻子呼吸，呼吸道畅通，进气量也会增加。所以坐着的时候，保持舌顶上颚。

口呼吸的不适症状还包括“驼背：张着嘴，下巴会后缩，呼吸道也会变窄，为了保证呼吸道通畅，头只能向前伸”。我们经常看到很多孩子整天张着嘴、驼着背，家长觉得要矫正孩子脊柱侧弯、头颈前倾等问题，但其实孩子经常向前伸头，很有可能是呼吸的问题，舌头的位置太靠后了。

“脸部出现皱纹、松弛：口轮匝肌等嘴周围的表情肌肉会变得松弛，导致出现眼角纹和法令纹。”“双下巴：固定舌头位置的肌肉衰退，下颌支撑力减少，促进脂肪堆积，容易形成双下巴。”

所以你看，呼吸这件事多重要，舌顶上颚多重要。

【掌控肺运动的两大呼吸肌】

掌控肺的两大呼吸肌是什么？这里有一个冷知识，特别好玩：肺是无法自主运动的。大家知不知道，肺是不会动的？我们的肺没有肌肉，所以肺不会自己张开、关上。那肺的运动靠什么呢？一个是靠肋间肌的收缩。肋间肌就相当于我们吃的肋排、排骨（注：肋排不完全等同于肋间肌，这里是作者在书中用烤肉作比喻的说法）。另一个是靠膈肌的运动。膈肌位于胸部和腹部之间，像一个盖子一样呈圆顶状。这两大呼吸肌掌管着我们肺部的运动。我们每天的呼气、吸气超过2万次，没想到肺竟然不能靠自己活动。

“肺在进行呼吸运动时，使用的肌肉从颈部到下腹部有20多块。”这20多块肌肉（从竖脊肌一直到盆底肌）都会参与到呼吸运动中来，但其中最重要的两块呼吸肌，还是膈肌和肋间肌。“吸气时的主力选手是膈肌。呈圆顶状的膈肌收缩，使肺扩张并吸气。此时，促使肺运动的力量中，七成来自膈肌，三成来自肋间肌。相反，呼气时膈肌停止收缩，肋间肌使胸廓变窄，肺自然收缩，将废气呼出。”无论是有意识还是无意识的呼吸，都是由这些肌肉驱动的，所以呼吸可以成为连接有意识与无意识神经系统的桥梁。