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各位好，欢迎光临樊登读书。今天我们的作者光临来的这位嘉宾，是从旧金山飞到北京，专门给大家讲这本书的，这就是《终身学习》的作者，黄征宇先生。
樊登：欢迎您！
黄征宇：谢谢，大家好！
樊登：我得简单地介绍一下黄征宇先生，他真的这个简历太耀眼了。斯坦福大学读了本科和硕士，在哈佛大学读了MBA，毕业以后进到英特尔公司，华人从来没有做到过这么高的职位，做到董事总经理。之后从英特尔公司又去到白宫，成为白宫学者，给奥巴马做过海外事务的助理。然后自己创业，做了现在的这个投资公司，而且还写了这本《终身学习》的书。
这本书真的全是干货，也叫作“哈佛毕业后的六堂课”。就是从哈佛毕业以后，黄征宇先生觉得学的这些知识并不够用，又自己花了50万美元，跑了10万公里，用了一年的时间，学到的精华都浓缩在这本书里边了，分了健康、情绪、思维、关系、事业和财富六个篇章。这个排序是怎么排的？是按照您学习的先后顺序排的还是您觉得的重要程度排的？
黄征宇：对，您这个问题问得很好。其实我像很多就业者和创业者，当时创业的时候就觉得事业最重要。但是发现虽然事业越做越好，但是好像健康没有以前这么好了，人际关系、情绪好像也越来越差了。后来我才认识到，原来其实就算你事业做得好，其他那些点如果没有前进的话，也会找到一个瓶颈。所以，我后来才认识到只有健康好了，情绪好了，思维好了，人际关系好了，事业才会越做越好，从而也会有财富。所以这个排序也是我对全方位的成长、全方位的成功一个定义。因为现在大家都想成功，但是我觉得成功不是指事业上的一个成功，应该是个全方位的。
刚刚您也提到，那一年花费我大概接近50万美元，然后也走了世界上二十几个国家，十万里路。所以写这本书，也是知道有很多朋友们跟我同样，有同样的问题，比方说在事业之中，但是还觉得很疲劳，还焦虑。有时候发现情绪有些不好了，身体也有下滑，那怎么样子在事业过程中还能在各个方面不断地进步，不断地成长？其实这就是我为什么想做这件事情，也是想写这本书给大家分享的原因。
樊登：这跟我们读书会倡导的价值观是一样的，就是我们认为人不能够过那种阶段性的人生。就是20岁以前干什么，30岁以前干什么，40岁干什么，这时候你会发现你的规划，使得你的人生变得越来越狭窄和偏颇。人必须要全面发展，家庭、事业、心灵一块儿精进才行。您是土生土长的大陆的学生吗？
黄征宇：我是生在上海，十岁去美国。
樊登：十岁去到美国，然后在美国一路成长上来。很多我们大陆的朋友不太了解，白宫学者到底是一个什么样的职位？
黄征宇：对，白宫学者，其实是1960年代Lyndon B. Johnson（林登·B·约翰逊）总统设立的。因为1960年代的时候，您知道美国很多年轻人反对越南战争，所以对美国政府还比较反感。所以约翰逊总统决定就是，每年选一小批最优秀的年轻领袖，30到40岁，让他们一年直接进入白宫工作。
他们可以近距离了解总统和这些一级官员他们究竟怎么管理政府的，之后他们离开白宫之后也有机会，作为一个桥梁。所以比方说我们知道的，黑人国务卿鲍威尔、赵小兰都是白宫学者。
樊登：那您如果在政界待下去的话，就有可能成为鲍威尔这样的人。
黄征宇：不敢，但是我还是很有收获。
樊登：那咱们来讲这本书。第一个是健康。咱们先从健康谈起，因为健康的方法实在是太多了，每个人也因人而异，不一样。您这健康里边有一个“冰人体验”，那个是怎么回事？
黄征宇：是的，其实我在健康的时候，我就花了很多时间想，怎么获取更好的能量？因为我对健康的定义就是说，有源源不断的能量做我想做的事情，这是我对健康的定义。然后我发现除了获取能量之外，还有怎么避免疾病？我生病不多，但是生病的时候往往就是因为怕冷，感冒，我想很多朋友也是这样子。
所以我发现我特别怕冷，甚至讨厌，但是某种程度上这是一种恐惧。那我有机会休息的时候，就找了很多医生，那些权威的医生跟我说，其实冷对身体还是很好的。因为我们知道很多疾病，都是来自于身体一个部分的发炎，而如果你的脚扭伤，医生会用什么？敷个冰块。
我们也知道各个文化都会说，如果你想身体好的话，洗个冷水澡。所以我就知道，我一定要克服这个恐惧，同时也有机会在生病之前就能预防。所以我就找到了WimHof（维姆·霍夫），WimHof非常有名，他有二三十个世界纪录，比方说一个是在冰水里面浸了最长的时间，接近三个小时。
但是他有一个特点就是说，他说他所有的这种练习方式都是科学的，他邀请很多科学家来测试他。第二个，他说他的方式方法是可以复制的。因为我的学习，我觉得有两个重要的点，第一个就是一定要科学，就是可以复制。你可以的东西，我也可以学，别人也可以学。
第二个，我可以用在我繁忙的每一天当中，所以当时我知道他之后，我就跟他开始学了。我在暑假有跟他学，然后我在冬天也跟他学。我可以跟您分享一下冬天，冬天是在波兰一个小镇，12月份下着大雪，零下大概十几度，又刮风又下雪。你可以想象到我们练了五天之后，十几个人穿的短裤，全身赤裸，当中还包括一位70多岁的老先生，爬雪山，六个小时。
樊登：我看过那照片，很吓人。
黄征宇：但是我想跟您说的是，可能我练了之前，我完全不能想象自己做这件事情。但是当我走了雪山的时候，我的头脑是非常平静，然后我身体还有一股暖流，那时候我才感觉到其实很多时候，当我们面临我们的恐惧的时候，我们会发现我们身体当中的潜力有多大。而我们身体自我保护的能力，免疫力的能力有多大。
樊登：那之前那五天都练什么？
黄征宇：其实很多是吐纳方式，这样的话因为他的那个科学理论。就是说很多时候，我们碰到一件事情突然发生的话，我们会怎么样？突然紧张，我们所谓的肾上腺素会分泌，一下子力量超大。但是分泌太快，很快又累了，很快要休息了。但是他通过吐纳的方式，我们肾上腺素可以缓慢地分泌，这样的话我们的热量可以周流整个身体。所以通过这个吐纳的方式，就开始自身可以产生暖量，外面下着大雪，身体里面还有一股暖气。
樊登：在那雪地里走了多长时间？
黄征宇：六个小时。
樊登：我天呐，冻硬了吧？
黄征宇：没有，还很舒服。
樊登：身上还是暖暖的，连那个70多岁老先生也没出问题？
黄征宇：你知道那70多岁老先生，唯一我们要扶他的一段时间，之后他告诉我们，因为他平时不运动，所以他有点累。
樊登：走不动了。
黄征宇：而不是冷。当然很有趣的一件事情是当我们回来一个热的房间，穿上衣服之后，开始发抖了，为什么呢？因为那些手指上冷的点，重新流入了那个血管里面，所以开始发抖。但是某种程度上，在我们行走的时候，通过这个吐纳的方式，其实身上是暖流的。
樊登：那这有什么好处呢？这光着走有什么好处呢？
黄征宇：好处太多了。比方说老年人的话，最大的一个病是什么？心脏梗塞，血管脆弱，其实血管是可以锻炼的，是怎么样的锻炼方式？就是血管可以伸缩，可以扩展。伸缩的时候，伸缩的时候是什么时候？冷的时候就收缩。扩展什么时候？就是暖的时候。
所以在通过冷跟热，某种程度上也是锻炼你的血管。刚刚我也说了，其实冷的话又可以帮你降低发炎（几率），其实对身体是非常好的。
樊登：不过这部分我可要提醒大家，千万别瞎模仿，听完了出去就游冬泳，出了事我可不管。您学这个是在专业指导之下，您自己也不可能脱光衣服，突然就跑去走雪山。那健康的事咱们就说到这儿，因为我特别怕大家跟你学着走。
咱们谈谈情绪，在情绪这一章，您认为您在这一年里边学到的最有价值的东西是什么？
黄征宇：其实每个人我想都是，都想要幸福，但是幸福的定义是什么？我想很多人的定义就是情绪好，可以一直开心着，这就是幸福。但是为什么很多人很难一直开心？很多时候会陷入一分钟，一个小时甚至好几天不开心、郁闷等等。
所以我觉得情绪管理特别重要，我当时的想法就是我要从科学上去了解。所以比方说我跟大家分享一下情绪是哪里来的？其实我们人的大脑，您知道先是爬行性动物的大脑，然后才演化出一层真皮层，所以其实我们不是一个理性的动物偶然有情绪，而是一个感性的动物，偶然会有一些思考。
樊登：这句话很有意思，我们不是一个理性的动物偶然有情绪，而是本来就是一个感性的动物，偶然会思考。
黄征宇：是的，是的。
樊登：谁讲过一句话呀，讲得特别好，是一个大哲学家说的，说普通人一年只思考2到3次。就是这个道理。这有意思。
黄征宇：为什么？其实这是有科学根据的。因为我们的大脑虽然发达，让我们能统治全世界，但是耗费的能量是40%。所以长期的演进当中我们能保存这个能量就保存这个能量，能不用大脑就不用大脑，所以能花时间用大脑的其实还是少数的。
那言归正传，当时我就认识到，因为我花时间跟微表情的鼻祖Paul Ekman（保罗·艾克曼）去学这方面，因为他研究这方面40多年，是当时认为上世纪一百个最有影响力的人之一。他就发现其实我们的情绪为什么来？后面还有一个脚本，有个故事，这就是为什么有时候一件事情突然发生。
比方说一个服务员他态度恶劣，我可能很生气，您反而微笑着说小伙子不懂事，还有另一位还很担心说，他不知道怎么样子帮助别人，说不定给炒鱿鱼怎么办，我得去帮助他。因为在每个情绪后面，我们都有一个故事，而很多这种故事，是我们很小的时候养成的，不知不觉的。所以当我们认识到，这些故事是可以改变，而且通过改变这些故事，我们还可以改变情绪，我们就可以真正地可以管理我们的情绪。
樊登：这个叫人生脚本，就光这一部分东西的著作都已经汗牛充栋，您把它浓缩在这里边一章里边，这书真的太划算了。这怎么改这脚本？
黄征宇：对，所以我当时就认识到，其实这些故事，我是可以通过不同的方式方法改正。第一个就是改故事，所以我找到当时美国最有名的讲故事大师，Donald Davis（唐纳德·戴维斯），跟他学怎么讲故事。他教我一些很好的讲故事的方式方法，比方说我们讲故事，很多时候就是讲要精彩，精彩的故事，才是好。其实他说最好的故事是五种感觉，所以他比方说，带我们去一天，一天做什么呢？闭着眼睛在一个花园里，不能看东西，只能感觉，闻、听甚至就是说尝、触。最后把这个故事给别人分享，另外好的故事是什么？是触动我们的感情，感情有了，我们才有共识。所以讲故事最重要的其实是讲出那些感情，我们的共同的这些感情，所以这第一点，学会讲故事，这样的话我们才能改变这个故事。
第二个就是说，还知道改编故事还有不同的方式方法。比方说我当时学了一个叫作NLP，其实叫作神经语言学，它就认识到其实语言是后天的，我们人先是什么？是一个视觉的动物，所以通过图片，其实可以改变我们的故事。比方说我跟您说，跟在座每位朋友们说，现在假设你想到看到一条猛龙，站在一个跳水板上准备跳下水，是不是大家在脑海里都看得到？
樊登：猛龙，中国龙还是西方龙？
黄征宇：都可以，都可以。但是这个在现实生活中是不存在的，因为我们的人是视觉动物。所以通过改变图片，你有机会改变我们的脚本，改变我们的故事。
樊登：那这个图片哪儿来的呢？
黄征宇：对，很有趣，这些图片很多时候是我们小时候不知不觉在为了保护自己的时候才产生的，比方说我有一个很好的朋友，他跟我说他小时候有一次不小心砸碎了一个杯子，当时他妈妈就大骂了他。他从小就有一个故事是什么呢？就是我不能犯错，所以他后来虽然学历非常好，但是你看他做所有的事情都非常谨慎，因为他告诉自己千万不要犯错，犯错误的话是招人骂的。
樊登：而且这种人很有可能对别人也很苛刻，就别人一犯错他也会生气。
黄征宇：但是当他了解到，其实他那个故事脚本是，我小时候不知不觉产生的，所以他认识到他有能力重新改写那个故事。
樊登：怎么改，把妈妈骂我这件事改成什么呢？
黄征宇：对，您说得特别对。我也举到另外一个课程，Tony Robbins（托尼·罗宾斯）是美国自我提升行业的鼻祖。我跟他上过一门课，他就专门讲这方面，就是说其实这些故事有两种，一种是积极的，一种是消极的。我们比方说失败这个点上，积极的这个故事是什么？失败是成长的一个必走之路，我不失败我怎么能成长，所以我得快速失败，快速成长。
