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终结拖延症
终结拖延症
主讲人:樊登
4.8
2015.09.26上新
荐语
无事不拖的人确实难找,而从不拖延的人也很罕见。我们都会拖延,只不过程度有轻有重。按照《今日心理学》的观点,20%的人都认为自己有着积习难改的拖延症。 终结掉拖延对你的干扰,你可以活得更精彩,再不用承受那些常与无必要的、自寻烦恼的拖沓相伴而来的痛苦。这样,你就会在需要的时候尽快地爆发出潜力。你也会有更多的时间来娱乐,同时,从拖延中抢回更多的时间,也会让你的工作完成得更出色。
你将获得
通过观念转变和实战练习,向拖延发起挑战
让你在健康和幸福感方面都获得改善
学会应对拖延的5步自我调节法
作者简介
[美] 威廉·克瑙斯
心理治疗专家
美国著名心理治疗专家;拥有超过30年的心理治疗经验;其专精领域为现代都市人群各种负面心理的引导与治疗。他是认知疗法的先锋;也是最先开始指导理性情绪行为疗法博士后训练的导师之一;并组织过美国国际科技教育服务机构(PESI)的研讨会;用以资助精神健康及药理专业方面的继续教育。此外,他还为美国军方等大量组织机构提供咨询服务。 他根据心理咨询和治疗经历写的著作《战胜拖拉》《如何控制你的挫败情绪》《积极改变你的生活》《克服压抑的心理操练》等成为畅销全美的心理自助读本。

 

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以下为《终结拖延症》音视频演讲实录的部分内容,成为樊登讲书APP的VIP即可获得全部内容。

 

今天讲一本跟25%的人有关系的书。我说25%,但其实大部分人都认为自己是那25%,这是一个很有趣的现象。

 

这本书叫《终结拖延症》,有没有人觉得自己有拖延症?就是一件事一定要拖到最后才去做。

我自己有时候也觉得我有点拖延症,我妈妈让我帮她订几张火车票,我就一定要等到马上就要走了、我妈催了很多遍,我才会去订。我妈就会说你赶紧订,你订了不就完了嘛,你一分钟的事儿,手机上就直接订票了。但是不知道为什么,就这样小的事情都会慢慢拖延。一直拖到最后我妈要发飙,我才会帮她去订这个票,很奇怪。

读完这本书之后,我才知道拖延症实际上有几种不同的类型。就我所犯的这种拖延症,叫作简单拖延,就是把特别简单的事儿一直拖下去。当然拖延症还有其他各种类型,咱们读完这本书之后就能了解了。

这本书的作者叫威廉·克瑙斯,他是一个非常著名的认知疗法专家,大家听说过认知疗法吗?我们在讲《压力管理》的时候讲过,说的是“世界给你的压力来自于你对世界的看法”。介绍了ABC模型,用认知心理学去改变人的消极信念,这叫认知疗法。认知疗法被证明是可以用来治疗抑郁症的,并且同样也可以用来治疗拖延症。

还有一个有意思的事儿。《终结拖延症》这本书的翻译工作是由豆瓣上的一个小组“战拖心理成长会”来完成的。这群人全是著名的“拖拉机”,他们认为自己拖延症很严重才加入这个组织。然后他们一块儿来翻译这本书,来挑战自己的拖延症。翻译的质量还不错,所以他们应该是治好了。

法国有一个非常著名的哲学家叫朱尔斯·贝约尔,他讲过一句很有名的话,他说:绝大多数人的目标是尽量不动脑子地生活。我们过去在《瞬变》那本书里曾经讲过,说每一个人的脑子里边都有一头大象,还有一头骑象人。大象代表着我们的感性,我们原始的感性的部分,动物精神;骑象人是我们的理智,理性要驾驭感性往前走。

大象和骑象人有时候会原地不动,为什么呢?因为他们都很懒。所以当你没有给他们足够清晰明确的指令的时候,这两者都习惯于自动驾驶,按照过去自己最熟悉、最习惯的方法去做。拖延症其实就是来自不愿意改变,他就是按照自动驾驶的方法来做。

所以贝约尔讲的这句话特别对:绝大多数人的目标都是不动脑子地生活。不拖延就意味着你此刻就要动脑子,此刻就要去做这件事儿,就要动脑子或者动手。而我们喜欢不动脑子,就想干点简单的事儿。

拖延的时间里都干什么了呢?看微信、打游戏、看电视,《甄嬛传》《亮剑》《武媚娘传奇》都看多少遍了,就打开电视放着。因为他不需要动脑子,在那个时候你的大脑分泌的那个波,我忘了是α波还是β波,就代表你那刻的脑子是“停”掉的。

而读书跟它的感觉完全不一样。读书的时候,你脑子里边分泌的那个波是动起来的。所以很多人不爱读书而喜欢看电视,因为看电视更接近自动驾驶的状态。

拖延不是一个简单的逃避行为,而是一系列的想法、情绪和行动,这些东西连在一块儿才会形成拖延症。因此我们得首先了解拖延症的分类,拖延症大致可以分成四类。

 

第一类叫期限性的拖延症。比如说下周三要交报告,但你一直等到周二的晚上,都快睡觉了,才会拿出那个报告来写。这种叫期限性拖延症,有期限的,一定要拖到快交稿的时候才写。

第二类叫个人事务的拖延症。就这个事没有一个明确的期限,比如说我想规划一下旅行,但是明知道到了跟前再规划是会错失很多机会的,可能买不到更好的机票。但是不着急,就一直拖着。

 

说得更严重一点呢,比如说你想读一个工商管理硕士,但是你一定要等到说我得先看看书,我得先找几个工商管理的硕士聊一下,我得先怎么样,给自己设定了很多的前提条件。等到你决定要读工商管理硕士的时候,你已经超了年龄了。这就是个人事务的拖延,它没有一个限定的期限,但是你会无休止地拖延下去。

然后第三类拖延叫简单拖延。就像我给我妈订票这种事就属于简单拖延,明明顺手就办了,这个事就不用再在脑子里边占据位置了,但是就会一直等着。还包括因为我现在微信上的人实在太多了,大家都知道我有两部手机,一部已经加满了——你们知道微信加满人是多少吗?我那个加满人的号有五千零七十七个好友,另外一部手机有四千多个好友,九千多人跟我联络。

所以有时候真的会这样:收到一个微信以后,其实我只要回他几个字,这事就解决了。但是忍不住说“回头再回吧”,而一旦说回头再回吧,这个人可能就被落掉了,就忘记给人回了。所以很多人不回微信,其实不是因为不重视,可能就是有点小拖延。但是我现在已经逐渐学会了有微信就立刻处理,这样反而让我的时间更加充足。

第四类叫复杂拖延。复杂拖延是来自比较复杂的心理学的活动。这个东西可能跟你的心理疾病有关系,可能跟你童年时候的经历有关系,可能跟你的完美主义有关系,等等。这种是比较严重的拖延的状况。

 

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