今天要介绍一本与25%的人群密切相关的书籍。这本书的名字是《终结拖延症》。许多人都认为自己属于那25%的人群，实际上这是一种颇为有趣的现象。读者可能会有这样的体会：一些事情总是被拖到最后一刻才去完成。
以我个人的经历为例：有时母亲让我帮她订几张火车票，我往往要等到出发在即、被催促了多次后，才会去操作。其实这只需要在手机上花费一分钟即可完成，但我却不断拖延，直至母亲愈发焦急，才最终完成订票。
在阅读这本书之前，我也无法解释这种现象。后来才了解到，这种情况在心理学上有明确的称呼，被称为“简单拖延”。许多人会把一些非常简单的事情不断拖延。事实上，拖延症有多种类型，而通过本书的学习，我们将能够进一步理解。
全世界约有25%的人存在拖延症。需要注意的是，偶尔的拖延行为并不等同于患有拖延症，就像有强迫行为并不等同于强迫症一样。许多人会反复确认门是否锁好、车是否上锁，这些都属于强迫行为。但只有当这种行为带来痛苦，甚至影响生活时，它才会被定义为强迫症。
同理，简单的拖延行为并不一定意味着患有拖延症。但若拖延导致了生活中的挫败感、降低了自我评价，甚至让人产生痛苦感，那么它便可被视为拖延症。由此可见，这一现象在人群中比例并不低，值得重视。
在认知疗法中，有一种经典的五步法，即ABCDE模型。其核心逻辑为：
A（Activating event）：事件发生；
B（Belief）：个人对该事件的看法；
C（Consequence）：产生的结果；
D（Disputation）：质疑或干预对事件的看法；
E（Effect）：新的效果或结果。
以写报告为例：假设任务要求在周三提交，而个人的想法是“等到周二再开始写”。最终结果往往是匆忙完成，质量欠佳，但却为自己找到了借口——“毕竟只用了很短的时间”。这是一个典型的ABC链条。
若在B阶段进行干预，思考“我为什么非要拖到周二？这样是否会让我更加焦虑？”，便能重新形成新的信念。例如：“如果我现在就开始，可能只需要三小时便可完成，接下来几天会轻松得多。”这样便形成了积极的E结果。
通过这种方法，人们能够与自身的拖延行为进行对话，审视其背后的心理机制。这样的觉察为改善拖延提供了可能性。事实上，这一方法不仅适用于拖延，还适用于应对紧张情绪、愤怒情绪等情境。
我非常认同Facebook的一句座右铭：“完成优于完美”。在此前推荐的《向前一步》中也提到过这一理念。与其因为追求完美而迟迟不动，不如专注于将任务完成。事实上，过度追求完美常常导致结果更不理想，而仅仅带来心理安慰。
因此，应当学会克服对失败的恐惧，立即行动。只要完成了，就已经迈出了战胜拖延的重要一步。
