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以下为《终结拖延症》音视频演讲实录的部分内容，成为樊登讲书APP的VIP即可获得全部内容。

今天讲一本跟25%的人有关系的书。我说25%，但其实大部分人都认为自己是那25%，这是一个很有趣的现象。这本书叫作终结拖延症。有没有人觉得自己有拖延症的感觉？就是有一件事儿一定要放到最后才去做。

拖延症，我自己有时候都会觉得我有点拖延症的状况。我妈妈让我帮她订几张火车票，然后我就一定要等到说马上就要走了，我妈催了很多遍，然后这时候我才会去订。然后我妈就会说你赶紧订，你就手不就订了就完了吗？你这一分钟的事儿，手机上就下载了，就直接订票了。但是不知道为什么，就这样小的事情都会慢慢地拖延，慢慢拖延，一直拖到最后我妈要发飙，我才会帮她去订这个票。

很奇怪，读完这本书之后，我才知道这个拖延症实际上是有一个名字的，这个拖延症，就我所犯的这种拖延症叫作简单拖延。就是有很多人喜欢把特别简单的事儿一直拖下去，对吗？当然拖延症有很多种类型，咱们读完这本书之后就能了解了。

全球有25%的人和你一样

全世界有25%的人有拖延症。有拖延行为并不代表着有拖延症，就好像有强迫行为并不代表着有强迫症是一样的。强迫行为大家都有，比如说锁了车，走过去说我锁了没有，然后走过去还要再锁一次，关了门还要再关一次等等，这种叫作强迫行为，但它不是强迫症。它怎么就变成强迫症了呢？就是这个事会让你感觉到痛苦，这就是强迫症。多洗几遍手其实并不痛苦，对吗？但是当你洗到让你自己痛苦的时候，你说我怎么停不下来，我怎么老洗手，这时候就是强迫症。那么简单的小拖延也未必就是拖延症。不过如果这个拖延造成了你人生的挫败，让你觉得自己评价很低，让你觉得很痛苦，那么就是拖延症。25%的人会都有这样的症状，这个比例还真是不小。那么我们来讲讲怎么对付它。

学会和拖延症对话

首先从认知方法来讲，还是五步法。五步法叫ABCDE，对吗？记得吧？我们说A事件发生，B你对这个事的看法，C是结果，那么D是什么呢？D是你要重新看你的B，改变你对这个事的看法，E才能够得到改善。这个就是我们说认知模型的一个最简单的ABCDE的模型。

那么怎么把它放在拖延症这件事里边呢？我们来看，A是有一个任务，就是有一个事件，有一个任务，比如说下周三要交报告，这是一个任务发生了。B是你对这个事的看法，你说等到周二我再做吧，OK，等到周二我再做好了。C结果就是只用了一天时间做了一个报告，不怎么样。但是你觉得反正我已经尽力了，因为只用了一天。你看，这是一个不好的结果，叫ABC来了。那么D是什么呢？D叫作干预，干预，也就是质疑你这个B，我为什么要等到下周二再做呢？我等到下周二再做对吗？我等到下周二再做，对我来讲有什么好处呢？这样做难道不会让我变得更加焦虑吗？

你看，当你重新的思考B而不是针对A，是针对B，思考你对于这个事的看法的时候，你就会得到一个E就是效果，effect，效果。就是当你开始思考说，我其实没有必要拖到下周二再做，我如果现在就能够开始做的话，可能3个小时就写完了，然后这样的话，我这几天不是能够活得更轻松一点吗？OK，一个新的B诞生了，对吗？这个就是ABCDE。

我们用觉察的这种手法，用觉察的这种手法，用这个认知疗法的这个方法，让我们首先跟我们的拖延症对话，告诉自己说什么，我此刻又在拖延了，我为什么要拖延呢？那我是怎么想的呢？我这样拖延有没有好处呢？你和你的拖延症开始对话的时候，这个拖延症就得到了治愈的可能。和你的拖延行为，对，我们不要把自己叫做拖延症，和你的拖延行为和想法进行对话的时候，就有可能能够治疗这个拖延的行为。

OK, 这一点其实是修炼任何事情一个非常重要的根本宗旨，包括面对紧张，面对镜头紧张，然后面对众多的人群紧张，也面对孩子生气，面对孩子的成绩很糟生气，一样。当你的各种负面情绪升起的时候，你都要首先能够学会跟它对话，说为什么此刻要这样表现？这样做的好处是什么？这样做难道有帮助吗？

当你能够去观察它的时候，这个东西才会逐渐的得到控制。OK，就像西方心理学讲的，什么是我，定义是，我是我的观察者，你能够做你的观察者，你才能够从认知的层面觉察到你的拖延行为，OK，这才为拖延症的解决提供了一个机会。

完成好过完美

我特别喜欢facebook的一个座右铭，叫作完成好过完美。我们在前面讲的向前一步那本书的时候提到过这个概念。完成好不完美。事实上当你能够努力的去达成完成的时候，你已经战胜了拖延症。只要你能够把它做了，这个好过你孜孜不求的为了完美而去拖延。事实上当你追求完美的时候，最终的结果往往反倒更加的不完美。只是你给自己找到了足够的心理安慰。所以要学会克服这个对于失败的恐惧，去立即行动。