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各位好，今天我们要讲的这本书的名字非常酷，就叫作《自尊》。
心理学的书有一个特点，就是如果你的心理没有这个问题，你会觉得这书跟我毫无关系。但是如果有这个问题，它甚至会成为你的救命稻草。
那么如果你觉得你自己，或者你身边的朋友身上有着关于自尊的问题的话，不妨听一听今天这本书。因为我在讲很多育儿类的书籍的时候，都会提到一个名词，叫作培养孩子独立完整的自尊体系。基本上这个被我看作是教育的最主要的目标。
所以很多人就会问，那怎么才能够培养一个孩子独立完整的自尊体系？我们为此曾经讲过一本书叫《恰如其分的自尊》。那是一个法国学者写的书，但你会发现法国人写书跟美国人写书是完全不同的风格。
那这本书美国人写的。他的目标是自助。就你通过读完这本书之后，用里边的方法去不断地调整。他甚至要求你要做书里边的习题。他是要求你怎么做的，每天都要练。这时候逐步地达到一个提升自己自尊水平的目标。
《恰如其分的自尊》那本书是学术性的书，它让我们了解自尊的各种不同的层面。所以这是两种不同用途的书籍。
那首先我们要知道自尊这件事到底有多重要。作者用了一个词。他说，如果你认识不到你的自我价值，你感受不到自己的自尊，生活（会）苦不堪言。用了这么严重的一个词。什么叫作苦不堪言？就是当一个人，没有足够的自尊水平的时候，他会出现大量的保护栏行为。
保护栏行为是什么呢？包括抱怨、发怒、埋头工作，成为工作狂、自吹自擂，然后信口雌黄、喜欢酒精、喜欢毒品。就是所有这些在我们的生活中看来非常糟糕的事情，你延伸下去找他的内心动力，基本上都是来自于这是一种保护栏行为。就是他用埋头工作来保护自己。他用抱怨社会来保护自己。他用喝酒来保护自己。就是因为他始终没有建立起来自我的价值感，他的自尊水平不够高才导致的。
那么关于自尊和人的生活状态之间，到底孰为因，孰为果？这是一个一直在争论的话题。0到4岁的阶段没有什么好争论。现在基本上有结论，就是4岁以前的孩子，他的自尊状况基本上是来自于父母怎么对待他，导致他的自尊水平的表现。
但是在4岁以后，你说，究竟是因为你有着比较高的自尊水平，所以你学习成绩很好；还是因为你学习成绩很好，所以你有着很高的自尊水平？或者说因为你有很高的自尊水平，所以你的事业做得很好，还是因为你事业做得很好，才导致你有了更高的自尊水平？
这个并没有定论，我们相信这两者之间是相互影响的。所以我们只需要知道的事情，是环境和自尊水平之间，虽然孰为因果并不清楚，但你要知道这两者之间隔着一个东西。
隔着什么呢？就是你的认知和想法。就像我们过去讲的ABC原则一样。就是并不是所有有钱人，自尊水平就一定高，也不是所有没钱的人，自尊水平就一定低。这中间隔着一个认知，就是如果你的认知是健康的，你的看问题的角度是健康的，那么你的自尊水平就不会那么容易受到外在环境程度高低的这种影响。这是我们要知道的。
所以整本书要帮我们调节的就是我们的认知。就是我们怎么看待自己的环境、自己的表现和自己的尊严、自己的价值之间的关系。
那首先来了解这个自尊低的状况是怎么产生的。这个基本上是来自于病态批评。就是我们在生活当中会经常自己扮演批评自己的角色。
有一个人疯狂地冲到你面前说，你是一个笨蛋，你做什么事都做不成，你这个人就是没有责任感，你这辈子就这样了，你注定一无所成。
这个声音来自哪儿呢？他往往是来自于我们最亲近的人。就是我们的家人，我们的父母，或者我们最亲近的朋友。他们的这种病态批评的声音，长期在我们耳边回荡，最后慢慢地变成了我们自己批评我们自己的方式，甚至我们自己批判自己的时候，我们会更加恶毒、更加洪亮。就是他会始终在你心中不断地萦绕.
这里边还有一个非常重要的军火库。就是“应该”军火库。就是你应该，你本来应该，你要做到什么。这种以“应该”为开头的这种东西，创造了大量的攻击你自己的军火。
那么一个孩子的不良感觉，决定这种糟糕的自尊水平的不良感觉主要来自于五个因素。就是我们从小到大父母一定会批评我们。但是怎么样批评，就会导致孩子的心理出现状况呢，他的自尊水平就会降低呢？这五个要素是非常值得我们学习的。
第一个要素，就是这些批评经常与道德挂钩。就比如说，你出去玩，玩完了回来身上脏了，衣服脏了。然后妈妈就会批评你说，你心里边根本就没有别人。你从来就不懂得珍惜妈妈的劳动。你是一个坏孩子。就是作为孩子来讲，玩起来玩疯了，身上弄脏了，这是一个事实。你可以批评他把身上弄脏了让妈妈要劳动。但是你不能说，你心里从来就没有别人，你是一个自私的人等等。
你看，你把一件事实上客观的小事上升到道德层面。就如果这个批评人的人喜欢把各种事情跟道德挂钩，这个会带来自尊水平的变化。
第二个，就是混淆行为和实质的程度。就这件事没有那么严重，但是批评的人把它放大到了。我们叫上纲上线，上升到了一个了不起的程度。就你这样下去就完蛋了，你这样下去没有人会理你。我们就叫没有你这个孩子一样。
无非也就是他偷了一点钱，小孩子可能撒了一个谎。但是对于父母来讲勃然大怒，觉得撒谎这件事不得了，这样下去你今后的人生都完蛋了。这就是我们说把行为和实质的这种程度过度地夸大。
