各位好，今天我们要讲的是一本小书，叫作《一平方米的静心》。

你听到这个名字就会知道，这是一本告诉我们怎么样用最简单的方式，在小小的一平方米的空间之内，就能够给自己营造一个静心的工作环境的一本书。我给这本书写了一个推荐，我的推荐也是这样说的，只要你有一平方米的空间，你就可以开始你的静心之旅，而且静心从来就不是超过一平方米之外的事情。

前两天我在西安，卡巴金大师到了中国，和我有一个对话。卡巴金大师写过很多关于正念的书籍，他是1944年的人，但是他看起来真的好年轻，只有五六十岁的样子。他是MIT的分子生物学博士，是他把正念这个概念用科学的方法进行研究和定义，让越来越多的欧美人士开始进入到正念的学习当中来。

在和卡巴金大师的对话过程当中，我学到了一件事。他说正念最重要的贡献，是在于让我们把自己从一个“doing”的状态，变成一个“being”的状态。什么叫“doing”的状态？这有什么区别？就是“doing”的状态是我们做事，我们和做事之间是分离的。而“being”的状态，我们是这么一个状态，就是我们和做事的动作之间是合一的，所以让一个人把身心分离的状态变成身心合一的状态。

在那个大会上大家尝试了一件事，让大家知道怎么样用正念的方法生活。他给每个人发了一颗葡萄干，然后让大家拿起这个葡萄干以后，不要着急就塞到嘴里吃，而是先看一看它，仔细地看看这个葡萄干，饱满吗？上面有什么样的褶皱？看清楚，捏一捏，感受一下这个葡萄干的弹性。然后闻一闻，从来没有闻过葡萄干，闻一下有什么味道。然后放在耳朵边听一下，捏那个葡萄干，感受它的声音。然后放在嘴边触一触，感受一下。然后放在嘴里边，用舌头搅拌它，先不要着急咬，跟它玩一会儿。然后这时候开始咬第一口，咬第一口以后就感受那个葡萄干所流出的汁水在嘴里边蔓延的感觉，然后第二下、第三下、第四下，每一下都念念分明。

那真的是我吃过的最甜的一颗葡萄干。现场大量会员都说，从来没有吃过这么甜的葡萄干。我们平常吃葡萄干，都是抓一把塞到嘴里嚼，一边嚼一边说话。所以就是孔夫子讲的，叫“鲜能知味者”。就很多人根本不知道一个东西的味道是什么样的，而我们通过一颗葡萄干，就能够感受到正念带给我们生活的变化。

在这本书里边我最有感触的是，这个作者说，如果你在职场当中感受到压力很大的时候，你应该去寻找一些“小确幸”，小小的确定的幸福就是小确幸。什么样的小确幸？比如说喝一杯茶。在会议间隙的时候，我们有很多人习惯性地打开手机查微信。好不容易有了一个喘息的机会，好不容易有了一个起身去休息一下的机会，大量的人会赶紧看手机，赶紧看最近有什么消息。这时候你发现你根本没有回到“being”的状态，你是在不断地“doing”。

那么怎么样能够让自己稍微幸福一点点？你去泡一杯茶，然后感受撕开那个茶叶袋的感觉，把它拿出来，透过阳光看一看，泡在里边。然后拿这个杯子的时候，去体会一下这个杯子的温度，就像我现在这样，体会一下这个杯子的温度。当你能够把自己的专注度放在这个感觉上的时候，一种幸福感会油然而生。这就是身心合一，周围的一切变得都没有那么重要，你跟这杯茶和谐地相处了片刻。然后放在嘴里喝，感受到那个温度，舌尖有点微烫，喝下去有什么的感觉？有没有回甘？气息上有什么变化？身上有没有微微地发汗？这才是认真地去喝一杯茶。

所以《一平方米的静心》就是一种轻量级的正念练习，然后让我们成为一个快乐的上班族。轻量级的，就是它不需要像在寺庙里边一样，每天拿出大量的时间打坐。也不现实，我们在生活中有那么多事要做。但你可以选择，只要有一平方米的空间，你都能够把自己带入一个“being”的状态，让自己身心合一地去体会一下自身的存在。我试了一下，效果很好，所以我才会选择讲这样一本书。

这本书的核心是告诉我们，你的生活需要八大支柱。哪八大支柱呢？分别是均衡、专注、慈悲、弹性、沟通与连接、正直、意义，还有开放的觉察。这八个词听起来都挺好的，但是记不住，也不知道我们现在最缺到底是哪根支柱。我问大家一组问题，当你回答完这组问题之后，你就知道自己到底需要哪一根支柱。

首先，如果你发现生活已经和工作混在一起，好像没有下班这回事，有没有？下班也依然满脑子都是工作的事，也觉得压力很大。如果是的话，你需要的是均衡，balance。

如果你发现做A任务的时候，老想着B事情或者C事件或者D朋友或者E餐厅，就是你在做一个事的时候，满脑子想的都是后边的事或者前面的事，这时候你需要的是专注。

如果你发现自己其实非常讨厌某些同事，甚至让自己没格调地暗暗憎恨他们，如果有的话，你需要的是慈悲。我在线下活动经常会遇到很多人跟我说，我身边有很多无良症的患者，我说哪有那么多无良症的患者？是因为我们听了关于无良症的那本书，我们本身就不喜欢他们，所以我们就给他定义成无良症，如果那样的话，你需要的是慈悲。

如果你发现自己特别坚守立场，很难为别人做出一丝一毫的妥协，那么这时候你需要的可能是弹性。你感觉到别人似乎都非常遥远，所有的人跟你都是公事公办，好像少了点什么？如果是的话，你需要的是沟通与连接。你经常不确定某些事情是该做还是不该做，摇摆于道德、法律、伦理和利益之间？如果有这样的状态的话，你需要的是正直。你对工作的无力感觉得越来越强，对自我对未来所面临的困难都充满了疑惑？如果是的话，你需要的是意义。最后，如果你觉得日复一日都一样，太阳底下没啥新鲜事，工作只是混口饭吃，在很麻木地生活，这时候你需要的是开放的觉察。大家可以记一下，感受一下你自己需要哪根支柱。