一平方米的静心





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各位好,今天我们要讲的是一本小书,叫作《一平方米的静心》。
你听到这个名字就会知道,这是一本告诉我们怎么样用最简单的方式,在小小的一平方米的空间之内,就能够给自己营造一个静心的工作环境的一本书。我给这本书写了一个推荐,我的推荐也是这样说的,只要你有一平方米的空间,你就可以开始你的静心之旅,而且静心从来就不是超过一平方米之外的事情。
【正念能让你效率更高】
正念,就比如我刚刚跟大家讲的喝着一杯茶,去感受它的温度,体会它,能够对这个事有什么帮助呢?作者说正念并不改变事情,但是会改变关系。就是会改变我们和这个事情之间的关系。同样是在做一个你认为很无聊的PPT,如果你没有正念的时候,你会觉得好烦,你被那个烦彻底笼罩了。这时候做主的人不是你,而是那个觉得很烦的情绪。但如果你能够保持正念,去认真地答每一个字,去看那个图,这时候你会发现你和这件事情的关系发生了改变,这成为了你生命的一部分,你在觉知你在做些什么,这就是正念所带来的变化。
这时候调皮的学生就一定会捣乱。这个作者说有一次他在一个地方给大家带正念疗法,让大家静坐呼吸,就是底下有一个白人男青年举手提问。他说怎么了?说如果待会警铃响,我是不是也要坐在这不动?就是搞正念的人好像就是什么都无所谓,坐那不动,着火了,警铃响了,要不要跑?这个导师说,如果警铃响了,我会在正念当中站起来,然后走出去或者跑出去,都可以。但是你是在正念当中。
其实这样无理的问题我也问过。我那天跟卡巴金大师在一起的时候,他就说为什么很多人早上起来特别匆忙,催自己孩子上学的时候,会觉得焦头烂额,甚至脾气都已经开始暴躁。他说你应该看他那个孩子在那儿熟睡的感觉,体会他有多累,看他那个美好的面庞,在这个感觉当中去觉知这个孩子,享受幸福的唤他起床的时光,因为这是你生活的一部分。
说得多美好,这时候我就在旁边开玩笑,我说但是校车要开了,校车要开了你说你怎么办?大师就笑说,校车要开了跟你唤醒他这件事之间不矛盾。就是你依然可以唤醒他,但是你要带着慈悲,带着慈爱和觉知,甚至你催他快一点,你帮他做一些事带他走。但你的心不乱,你的心没有因此而烦躁。所以有时候往往你会发现,有着正知正见,在正念当中去做事的人,效率会更高。
【快速回归均衡的方法】
在什么时候人们最容易失去均衡呢?就是负面情绪起来的时候,贪、嗔、痴、慢、疑、惧这些具有毒性的负面情绪一旦升起来的时候,你会发现前面这些修炼通通都没用。那应该怎么办呢?这里边有一个方法叫作“RAIN”,就是下雨的那个“RAIN”。四步,第一个是R,识别。就是我们首先识别这个情绪,说我此刻生气了,我此刻愤怒了,我此刻觉得被羞辱了,你看,这是识别。如果我们不去做这个识别的过程,情绪不会自己停下来的。它会带动你去做大量的反应,你可能会拍桌子,你也羞辱他,然后给他吵成一团,最后你会发现事都没法谈了,因为大家都被激怒了。所以第一步首先是识别。
第二步叫作acceptance,接受。允许自己有这样的情绪,你越是抵触,越是说我怎么这么丢脸,我为什么修炼的不到位,你看我又这样了,你越是这样自责和排斥那个情绪的时候,你会出现更多附加的别的情绪。所以第二步叫作接受,我生气了,我嫉妒了,我内心当中有一些不安,我担心了。
第三步叫探究,investigation。我为什么会这样呢?你会发现,一旦我们去问自己为什么会生气,为什么会伤心,为什么会难过的时候,下一个答案往往就是,要么是分别心,我有了分别心,要么是我的傲慢心又升起来了,我的傲慢心升起来。当你觉得自己很骄傲的时候,你就特别容易感受到自己被低估,感受到自己被冷落,感受到自己没有被适当地尊重,你就更容易生气。所以当你能够探究一下的话,你会发现好像没有那么生气了。
最后一步叫作非认同,non-identification。非认同这一步就代表着我可以不是这样的人,我可以不被它带走。如果一个人是认同的状态的话,他会觉得,我就是这样一个人,我就是这么爱生气,我没办法,你看这叫认同。非认同是我可以不是,我可以自由,我可以不被情绪带走,我是做主的人,我来照顾这个情绪。家里来了一个不受欢迎的客人,但是我要好好地照顾他,这才是一个好的待客之道。这时候你会发现,那个情绪会慢慢地消散,因为你探究了它,你关照了它。这个叫作“RAIN”,就是用这四步的方法,能够让我们在负面情绪升起来的时候,快速回归到均衡的状态。





