十分钟冥想

十分钟冥想

主讲人:樊登
4.9
2023.09.16上新

荐语

提到冥想,你可能知道它有诸多好处,但依然对冥想有许多疑虑——“冥想很难,并不适合我。” “我都这么忙了,哪里还有时间练习冥想?”本书作者用生动故事和精妙比喻帮你破除误区,理解冥想精髓,带领你学习一些简单易学且非常有效的冥想方法,将其融入你的生活、工作和内心。每天给自己十分钟,拥抱清醒、平和与快乐,给生活带来巨大变化。

你将获得

助你厘清误区,理解冥想精髓 
轻松入门冥想的4个步骤及练习 
将冥想融入生活,拥抱平和安宁

作者简介

[英] 安迪·普迪科姆
冥想及正念专家。创建了“头脑空间”项目,帮助大众从冥想和正念中获益。著有一系列冥想入门的畅销书,包括《十分钟冥想》《正念饮食指南》等。

精彩选段

最重要的是,你可以想象心中有一片始终宁静、始终澄澈的区域,想象心中有一片你随时都可以依归的地方,想象无论生活中发生什么事,心中都始终有一种安心感或安定感。
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第69页
有些人更快乐一些,而有些人更不快乐一些。真正重要的是深层的东西。因为无论哪种人都不可能控制自己的情感。快乐的人无法“留住”自己的快乐,而不快乐的人也无法“推开”自己的不快乐。
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第85页
你有没有注意到,有些人对自己生活中一丁点的困难都会再三强调,却几乎不曾花时间去回想自己的幸福时刻?之所以会这样,部分原因在于:幸福是“我们本来就应该得到的”,而一切不幸福都是错的或者不对的。
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第274页
注:上述页码为句子在实体书中所在的页码。

本书籍解读制作团队

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以下为樊登解读《十分钟冥想》音视频演讲实录的部分内容,成为樊登讲书VIP即可获得全部内容。

各位书友,大家好,今天我们是在新疆的巴音布鲁克草原录制本期的书。所以邀请大家观看本期视频,这里的景色绝对会震撼你的心灵。今天我们讲的这本书兼具了实用性和艺术性,叫作《十分钟冥想》。这本书的推荐人,一位是比尔·盖茨,另外一位是瑞·达利欧。

冥想跟宗教无关,冥想是安顿身心、获得真正快乐的一个工具。这本书的英文名字直译是《如何去获得足够的头脑空间》。所谓的头脑空间是什么呢,就是给我们带来深层次快乐的那种体验。所以冥想跟宗教的关系并不大,而是与我们身心灵的健康关系更大。

【何为正念,何为冥想】

正念是什么?我相信很多人还不太清楚。正念就是不带评判地与此时此刻产生连接,就是你能够完完整整地生活在当下,而不是在心中对此刻充满了各种各样的评判。那么正念和冥想之间是什么关系呢?冥想是获得头脑空间的一种方式,或者说,冥想是我们达成正念的一种方式,而且是在所有的方式当中最容易的一种。头脑空间是一种深层的宁静感、富足感、满足感,它无关情绪。

【体会无为与专注的喜悦】

为了让大家体验一下,我们在这儿有一个练习,先试试什么都不做,即“无为”的感受。我来念导引词,大家可以跟着一起做一做。

现在你就试试,待在你现在坐着的地方,把书合上并放到你的大腿上。你不必刻意坐到某个地方,只需轻轻闭上眼睛,静坐一两分钟。如果有很多思绪涌现出来,没关系,任由它们来去,你要体会静坐的感觉,什么都不要做,只需一两分钟。

在这本书中有很多这样练习的机会,我希望我们的书友在后面的练习中,可以按下暂停键,自己体会一下。这一两分钟只是让我们感受到“无为”的感觉。我们每天都处在分心的状态当中,比如说看电视、看手机,包括我看书,这都是一种分心的状态。分心所带来的是暂时的快乐,而我们现在所要追求的是持久的头脑空间。

【真正的快乐是无条件的】

作者为了能够摆脱悲伤的情绪做了很多的努力,他跟他的师父也进行了深入的讨论,他说:“如果我一直都无法摆脱这种悲伤情绪,我怎么会快乐呢?”他的师父变得严肃起来,说:“你寻找的是错误的快乐,真正的快乐并不会在‘玩乐时得到的快乐’和‘摆脱事情出了差错时感到的悲伤’之间做区分。冥想的要义并不是寻找这种快乐。如果你要找的是这种快乐,那么去参加派对好了。我说的这种快乐是那种无论心中泛起什么样的情感,都能够感到怡然自得的能力。”“但我怎么可能在不快乐的时候感到怡然自得呢?”作者反驳他。“你可以试着这样来看,这些情感是生而为人的一部分。现在你也许知道,有些人看起来好像比你快乐些,还有些人可能比你更不快乐。”作者点点头。“所以有时候,我们的感受方式是与生俱来的,”他继续说道,“有些人更快乐一些,而有些人更不快乐一些。真正重要的是深层的东西。因为无论哪种人都不可能控制自己的情感。快乐的人无法‘留住’自己的快乐,而不快乐的人也无法‘推开’自己的不快乐。”

这一段对话相当深奥,但是真的很有道理。当我们希望我们每天都生活在快乐之中的时候,这是一种派对心理。“我因为参加了这个派对,所以我开心”“我因为高考考了一个好成绩,所以我开心”,你的快乐都有一个外在的条件,这种快乐是我们世俗理解的快乐。但是头脑空间所需要追寻的快乐是“我生活中面临着很多的打击,我也依然可以感受到发自内心的喜悦和怡然自得”,这就是这本书的核心。

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