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以下为樊登解读《十分钟冥想》音视频演讲实录的部分内容，成为樊登讲书VIP即可获得全部内容。

各位书友，大家好，今天我们是在新疆的巴音布鲁克草原录制本期的书。所以邀请大家观看本期视频，这里的景色绝对会震撼你的心灵。今天我们讲的这本书兼具了实用性和艺术性，叫作《十分钟冥想》。这本书的推荐人，一位是比尔·盖茨，另外一位是瑞·达利欧。

冥想跟宗教无关，冥想是安顿身心、获得真正快乐的一个工具。这本书的英文名字直译是《如何去获得足够的头脑空间》。所谓的头脑空间是什么呢，就是给我们带来深层次快乐的那种体验。所以冥想跟宗教的关系并不大，而是与我们身心灵的健康关系更大。

【何为正念，何为冥想】

正念是什么？我相信很多人还不太清楚。正念就是不带评判地与此时此刻产生连接，就是你能够完完整整地生活在当下，而不是在心中对此刻充满了各种各样的评判。那么正念和冥想之间是什么关系呢？冥想是获得头脑空间的一种方式，或者说，冥想是我们达成正念的一种方式，而且是在所有的方式当中最容易的一种。头脑空间是一种深层的宁静感、富足感、满足感，它无关情绪。

【体会无为与专注的喜悦】

为了让大家体验一下，我们在这儿有一个练习，先试试什么都不做，即“无为”的感受。我来念导引词，大家可以跟着一起做一做。

现在你就试试，待在你现在坐着的地方，把书合上并放到你的大腿上。你不必刻意坐到某个地方，只需轻轻闭上眼睛，静坐一两分钟。如果有很多思绪涌现出来，没关系，任由它们来去，你要体会静坐的感觉，什么都不要做，只需一两分钟。

在这本书中有很多这样练习的机会，我希望我们的书友在后面的练习中，可以按下暂停键，自己体会一下。这一两分钟只是让我们感受到“无为”的感觉。我们每天都处在分心的状态当中，比如说看电视、看手机，包括我看书，这都是一种分心的状态。分心所带来的是暂时的快乐，而我们现在所要追求的是持久的头脑空间。

【真正的快乐是无条件的】

作者为了能够摆脱悲伤的情绪做了很多的努力，他跟他的师父也进行了深入的讨论，他说：“如果我一直都无法摆脱这种悲伤情绪，我怎么会快乐呢？”他的师父变得严肃起来，说：“你寻找的是错误的快乐，真正的快乐并不会在‘玩乐时得到的快乐’和‘摆脱事情出了差错时感到的悲伤’之间做区分。冥想的要义并不是寻找这种快乐。如果你要找的是这种快乐，那么去参加派对好了。我说的这种快乐是那种无论心中泛起什么样的情感，都能够感到怡然自得的能力。”“但我怎么可能在不快乐的时候感到怡然自得呢？”作者反驳他。“你可以试着这样来看，这些情感是生而为人的一部分。现在你也许知道，有些人看起来好像比你快乐些，还有些人可能比你更不快乐。”作者点点头。“所以有时候，我们的感受方式是与生俱来的，”他继续说道，“有些人更快乐一些，而有些人更不快乐一些。真正重要的是深层的东西。因为无论哪种人都不可能控制自己的情感。快乐的人无法‘留住’自己的快乐，而不快乐的人也无法‘推开’自己的不快乐。”

这一段对话相当深奥，但是真的很有道理。当我们希望我们每天都生活在快乐之中的时候，这是一种派对心理。“我因为参加了这个派对，所以我开心”“我因为高考考了一个好成绩，所以我开心”，你的快乐都有一个外在的条件，这种快乐是我们世俗理解的快乐。但是头脑空间所需要追寻的快乐是“我生活中面临着很多的打击，我也依然可以感受到发自内心的喜悦和怡然自得”，这就是这本书的核心。