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情绪急救
情绪急救
主讲人:樊登
4.9
2015.12.26上新
荐语
感冒头痛,我们会去看医生。可是为什么在经历心理伤痛时,我们却不去就医呢?盖伊•温奇解释道,我们此时基本都在独自疗伤。但这并不是闯出情绪迷雾的有效出路。 拒绝、孤独、丧失与精神创伤、内疚、反刍、失败、自卑这些情绪如同毒药,蚕食健康快乐的自己。本书作者通过生活中的实例告诉我们如何治愈自己,这是每个人都需要的心理药箱。
你将获得
深入分析心理伤害的“七宗罪”
治愈自己的治疗方法
抚平过去的伤疤,帮你重拾自我价值
作者简介
[美] 盖伊·温奇
纽约大学临床心理学博士
心理医生
他将抱怨作为一种治疗工具,应用于心理治疗实践,是研究减轻心理压力方面的专家。著有畅销书《情绪急救》。
精彩选段
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各位好,这是广大书友们期待已久的一本书,也一定会帮助大家的生活变得更美好,叫作《情绪急救》。这本书讲了什么呢?

如果问你,感冒了你会怎么做?你一定会说,看病,然后打针、吃药,或者多喝水、多睡觉,出点汗就好了。或者手如果割破了的话,你会贴创可贴,对吗?总之,我们对于身体的各种伤害,都有一些最基本的建议和方法。

但是假如我问你,如果你今天被你的朋友伤害了,你会怎么办?或者如果你失恋了,你会怎么办?突然意外失去了一个亲人,你会怎么办?我相信很多人会束手无策,我们只好用时间来冲刷伤痕。但事实上,如果简单地把这一切交给时间,很有可能会给我们带来特别长久的伤害,而且有可能会转好,也有可能会转坏。

所以,我们都知道如何应对身体的受伤,但是对于情感的受伤却几乎一无所知。

还有人会建议说,那你受了伤,你就跟别人多说一说,找一些支持的朋友聊聊天,你就能够变得更好。这个建议其实是有风险的,因为有的伤害通过跟别人聊天能够减少,但是有些伤害,聊天之后反倒会变得更严重。

美国911之后,有一些心理援助的网站就说,每个人可以在网上写下自己在911所受到的伤害,把自己的情感抒发出来,然后跟很多人互动,同时还有一批人没有参与这样的活动。

后来心理学家对这两种人进行了调查,发现出现创伤后应激反应的人群当中,在网上写了的人反倒会更严重,而在网上始终没有跟别人谈过自己的感受的人,很有可能恢复得还比那些人更好。

究竟什么才是正确的方法呢?我们需要掌握一个自己的心灵急救箱。

这本书的作者是一位非常资深的心理医生,他通过多年的心理治疗,给了我们一个心理的急救箱。就好像我们家里准备的创可贴一样,告诉我们,遇到了各种各样的心理问题,我们应该怎么样去对待它。

我们通常遇到的心理问题被分成了七类。每一类可能对应的人会不一样,所以这本书当中对你有帮助的部分,你就去好好实践就好了,如果有跟你无关的,也准备好,万一将来可以帮到别人。

是哪七件事呢?

第一个叫作拒绝,第二个叫作孤独,第三个叫作内疚,第四个叫作丧失和创伤,第五个叫反刍,第六个叫失败,最后一个叫自卑。我把这个称作心理伤害的七宗罪,咱们一个一个来看,因为这个结构是平行的。

咱们先来看什么叫拒绝。

在脑中假设这么一个场景:A和B两个人在抛球,然后你走进来了,你们三个人一块儿抛球。A抛给B,B抛给你,然后你抛给A,你们三个人抛得很愉快。抛了两三轮之后,突然之间变成了A抛给B,然后B没有抛给你,B又抛回给了A,然后A又抛回给B,B又抛回给A。

这时候请问,站在旁边的那个你会有什么感觉?我有一次带着我妈妈和嘟嘟一块儿在家里做这个游戏,我和嘟嘟扮演A和B,然后让我妈妈加入进来,突然之间就不抛给我妈了。我妈站在旁边就说,怎么回事,为什么不给我?老太太就会觉得受到伤害。这种感觉就叫作拒绝的感受。

我们在生活中经常会遇到拒绝的状况。比如,你的一群好朋友去参加一个party,结果你发现他们没有通知你。比如,你很难融入团队,别人都在玩,但是没有你的份。上场打篮球的时候,大家故意传球,然后大家都在进攻,你跟着跑过来跑过去,然后发现没有人传球给你,因为你的水平可能不够高。这就是我为什么不喜欢踢足球的原因,因为从来没有人传球给我。这就叫作拒绝的感受。

拒绝会给人们造成什么样的伤害呢?

百分之八十以上的暴力犯罪都是拒绝诱导的。当一个人感受到被拒绝以后,他被这个社会拒绝,他被周围的朋友拒绝,被女朋友拒绝,这时候他会有特别强的愤怒感。所以,拒绝带给我们的第一个伤害就是愤怒。

接下来,拒绝会使你不理性。抛球游戏最好玩的地方在哪儿呢?就是当这个抛球游戏做完了以后,被抛弃的那个人会觉得很受伤。这时候心理学家过来跟他说,其实我们刚刚抛的这个球是一个倒霉球,谁拿到这个球谁倒霉。你觉得那个被拒绝的人会感觉好一点吗?不会,他依然会很愤怒。然后心理学家说,我们刚抛的那个球是个炸弹,其实谁拿到它会爆炸,这个被拒绝的人依然没有感觉情绪会好一些。

按说如果是理性的人,那是一个倒霉球,你就不应该生气。但是拒绝会使一个人变得不理性。你们有没有见过那种被人拒绝很多次的求婚的人,然后会做出特别不理智的事?明明别人都告诉他,那个女孩不喜欢你,但他一定会再去尝试,他觉得肯定是产生了误会啊等等。

所以,拒绝会使你变得不理性、愤怒,而且会伤自尊,会让你的自我评价逐渐降低,你会离群索居,没有归属感。

书里有一个案例,我觉得特别好。在美国,有一个大学生患了重症肌无力,重症肌无力就是整个人有点像霍金那样,就缩在那儿了,然后经常会不自觉地流口水。因为年纪已经很大了,都二十多岁了,还不停流口水,所以在他从小到大的路途当中,几乎没有人跟他玩,他是跟别人玩不到一块儿的。然后他每次在学校里边,很快就会被人排斥在外面。所以他觉得特别痛苦,去找我们这个作者做心理咨询。后来作者通过一系列的方法帮他逐渐恢复自尊心,然后让他重新融入到了这些同学当中。

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