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自我关怀的力量
自我关怀的力量
主讲人:非凡精读馆
4.8
2021.01.01上新
荐语
我们总是对别人比对自己更好。在别人沮丧、失意的时候,我们都愿意理解、安慰他们;但在我们沮丧、失意的时候,却只会一直想着自己失败的场景、做错的事、说错的话,然后一遍遍对自己说“我好糟糕、我好差劲,为什么别人都做得好,我却不能?” 实际上,苛责不会带来进步,关怀才会。 当我们能承认并接受不完美,让内心想变好的动力发挥作用,我们就能重新感受到快乐与幸福,就能将痛苦反转成幸福。
你将获得
为什么我们总是更在意别人的批评?
怎样快速离开悲伤?
是什么影响了我们感受幸福?
如果内心没有安全感,怎么有效改善?
主讲人
非凡精读馆
非凡精读馆官方账号
精彩选段
折磨=痛苦×对抗
..........
我们真正的价值,存在于能够感知的、有意识的生物体的核心体验中。
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恐惧作为动机最大的问题之一是,焦虑本身会破坏行为表现。
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如果你关怀自己,你就会做任何能让你学习和成长的事情,你就会想要改变那些无用的行为模式。
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注:上述页码为句子在实体书中所在的页码。
本书籍解读制作团队
4个环节共耗时400个小时的精心打磨
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读完本文约需5分钟

 

以下为《自我关怀的力量》音视频演讲实录的部分内容,购买本书即可获得全部内容。

 

书友你好,欢迎来到非凡精读馆。今天我想跟你们分享的这本书,叫《自我关怀的力量》。

 

我们平时总在说“自我关怀”,久而久之,它就成了一种鸡汤,好像在我们难过的时候喊喊“爱自己”的口号就好了。但实际上,自我关怀是一个真正的研究领域,它有理论有练习,能帮我们解决一些实际的问题。

 

有时候,你有没有觉得自己过得特别不舒坦,特别拧巴?做错一件事,能想上好几天。偶尔春风得意,仔细一想又觉得自己一无是处,没感受到幸福?

 

比如有时候,工作做得挺好的,就因为一个小错,老板或者同事跟你说了一下,你就忘不掉这件事了,做什么都想着,一直批评自己怎么又犯了这种低级错误,怕老板或者同事因这事看不起你。

 

或者平时跟人聊天、讲话都很顺畅,但有一次要你当众做个工作总结,你讲得磕磕巴巴的,下来之后觉得自己表现得太差了,一直埋怨自己:别人都讲得挺好的,怎么就你讲得不好?一点自信都没有,有些要点想了也没说,表现糟透了。

 

又或者在亲密关系里,你不知道怎么恰当和自如地表现,比如对方说了个笑话你觉得挺有趣的,但你不好意思大笑,就抿着嘴笑,对方觉得你不喜欢这个笑话,不讲了。你又自己在心里琢磨:我是不是打击到他了?我是不是应该跟他道歉?他会不会觉得我笑得不走心,觉得和我没什么共同语言,就不喜欢我了?

 

研究表明,世界上78%的人都是对别人比对自己更好

 

你回忆一下,当你要好的朋友或者爱的人遭受困境或者挫折的时候,你是不是总能理解、安慰、鼓励和支持他们,但是,当你自己遭遇同样的境地的时候,你就会不停地批评、打击、苛责自己。

 

自我批评会让事情变好吗?实际上并不会。因为我们一遍又一遍地对自己说:我很糟糕,我不行,我比不上别人,这是在不停地给自己心理暗示啊。慢慢地,你真的就看不到自己的优点和亮点了,真的会觉得:我就是糟糕、不行,比不上别人,你的信心就没啦,你会怀疑自己的潜力,对未来也不抱希望。

 

而且我也发现,越是批评自己的人,越需要其它人来告诉、安慰他:你真的不错,你没有你想象的那么糟糕,你可以做好的。

 

本来,借由外界的安慰是很有效地把自己从负面情绪里拉出来的一个方法,但是,因为他们太在意别人的安慰和鼓励,当他们没能得到外界的安慰和鼓励的时候,他就会陷入对抗、逃避或者更痛苦的境地。

 

所以,关怀自己才会让你感到温暖和安全,它能以更正向的方式让你脱离消极情绪,你内心会自然生出力量,你不再需要依靠太多外界的鼓励,而是靠自己,就能从困境和负面情绪里走出来。

 

那怎么自我关怀呢?关怀是对痛苦遭遇的觉察和洞悉,是对苦难之人的善意。自我关怀就是说让我们以宽容和慈悲的态度来对待自己。它主要有这么三步:

 

首先,停止自我批评

 

其次,看到痛苦是人类共通的,理解我们只是人

 

最后,用积极的语言和行为安慰自己

 

 

自我关怀的三层力量是什么?

 

说到这里,可能看起来自我关怀好像是件很简单的事。的确,它不复杂,但我们要区分清楚什么是真正的自我关怀。它是具有力量的,能让我们真正感受到自我价值、爱自己并激励自己成长,而不是走个形式,虚假的、无效的东西。

 

真正自我关怀的力量是会一层一层释放的。

 

第一层,消解负面情绪,把我们从痛苦的泥淖中拉出来。

 

第二层,它促使我们思考自我价值感的来源,让自我价值有据可依,让我们有爱自己的底气。

 

第三层,在爱自己的前提下,用爱激发潜能,助力我们成长。

 

要实现这三层力量我们需要借助一些实用可行的方法,好,我们一个一个来讲。

 

第一层力量——消解负面情绪

 

前面我们说了,人在遭遇挫折,或者身处困境的时候,会不停地想那件没做好的事。当我们的注意力全被负面情绪占据的时候,我们是没办法感受到幸福的。

 

这时候,朋友会安慰你,说:你不要再想了,你快走出来啊!但问题是,情绪不是我能控制的,不是我说我不想消极的事,我不把事情想得消极,就马上能做到。

 

问题的关键是什么?是人类大脑里本身就存在一种消极偏向

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