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以下为《自我关怀的力量》音视频演讲实录的部分内容,购买本书即可获得全部内容。
书友你好,欢迎来到非凡精读馆。今天我想跟你们分享的这本书,叫《自我关怀的力量》。
我们平时总在说“自我关怀”,久而久之,它就成了一种鸡汤,好像在我们难过的时候喊喊“爱自己”的口号就好了。但实际上,自我关怀是一个真正的研究领域,它有理论有练习,能帮我们解决一些实际的问题。
有时候,你有没有觉得自己过得特别不舒坦,特别拧巴?做错一件事,能想上好几天。偶尔春风得意,仔细一想又觉得自己一无是处,没感受到幸福?
比如有时候,工作做得挺好的,就因为一个小错,老板或者同事跟你说了一下,你就忘不掉这件事了,做什么都想着,一直批评自己怎么又犯了这种低级错误,怕老板或者同事因这事看不起你。
或者平时跟人聊天、讲话都很顺畅,但有一次要你当众做个工作总结,你讲得磕磕巴巴的,下来之后觉得自己表现得太差了,一直埋怨自己:别人都讲得挺好的,怎么就你讲得不好?一点自信都没有,有些要点想了也没说,表现糟透了。
又或者在亲密关系里,你不知道怎么恰当和自如地表现,比如对方说了个笑话你觉得挺有趣的,但你不好意思大笑,就抿着嘴笑,对方觉得你不喜欢这个笑话,不讲了。你又自己在心里琢磨:我是不是打击到他了?我是不是应该跟他道歉?他会不会觉得我笑得不走心,觉得和我没什么共同语言,就不喜欢我了?
研究表明,世界上78%的人都是对别人比对自己更好。
你回忆一下,当你要好的朋友或者爱的人遭受困境或者挫折的时候,你是不是总能理解、安慰、鼓励和支持他们,但是,当你自己遭遇同样的境地的时候,你就会不停地批评、打击、苛责自己。
但自我批评会让事情变好吗?实际上并不会。因为我们一遍又一遍地对自己说:我很糟糕,我不行,我比不上别人,这是在不停地给自己心理暗示啊。慢慢地,你真的就看不到自己的优点和亮点了,真的会觉得:我就是糟糕、不行,比不上别人,你的信心就没啦,你会怀疑自己的潜力,对未来也不抱希望。
而且我也发现,越是批评自己的人,越需要其它人来告诉、安慰他:你真的不错,你没有你想象的那么糟糕,你可以做好的。
本来,借由外界的安慰是很有效地把自己从负面情绪里拉出来的一个方法,但是,因为他们太在意别人的安慰和鼓励,当他们没能得到外界的安慰和鼓励的时候,他就会陷入对抗、逃避或者更痛苦的境地。
所以,关怀自己才会让你感到温暖和安全,它能以更正向的方式让你脱离消极情绪,你内心会自然生出力量,你不再需要依靠太多外界的鼓励,而是靠自己,就能从困境和负面情绪里走出来。
那怎么自我关怀呢?关怀是对痛苦遭遇的觉察和洞悉,是对苦难之人的善意。自我关怀就是说让我们以宽容和慈悲的态度来对待自己。它主要有这么三步:
首先,停止自我批评。
其次,看到痛苦是人类共通的,理解我们只是人。
最后,用积极的语言和行为安慰自己。
自我关怀的三层力量是什么?
说到这里,可能看起来自我关怀好像是件很简单的事。的确,它不复杂,但我们要区分清楚什么是真正的自我关怀。它是具有力量的,能让我们真正感受到自我价值、爱自己并激励自己成长,而不是走个形式,虚假的、无效的东西。
真正自我关怀的力量是会一层一层释放的。
第一层,消解负面情绪,把我们从痛苦的泥淖中拉出来。
第二层,它促使我们思考自我价值感的来源,让自我价值有据可依,让我们有爱自己的底气。
第三层,在爱自己的前提下,用爱激发潜能,助力我们成长。
要实现这三层力量我们需要借助一些实用可行的方法,好,我们一个一个来讲。
第一层力量——消解负面情绪。
前面我们说了,人在遭遇挫折,或者身处困境的时候,会不停地想那件没做好的事。当我们的注意力全被负面情绪占据的时候,我们是没办法感受到幸福的。
这时候,朋友会安慰你,说:你不要再想了,你快走出来啊!但问题是,情绪不是我能控制的,不是我说我不想消极的事,我不把事情想得消极,就马上能做到。
问题的关键是什么?是人类大脑里本身就存在一种消极偏向。