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书友你好，欢迎来到非凡精读馆，我是刘蔚涛。今天给大家带来一本书，名字叫作《如何想到又做到》。

听了这个书名，大家可能会觉得这本书要解决的问题，就是我们怎么样能够想到一件事，然后把这件事做出来。其实不是的，这本书真正教给我们的是怎样能做到持久改变。

我们经常听到一句话就是说：“只有想不到，没有做不到。”那现实生活当中，往往是能想到，但你就是做不到。比如说减肥，我已经想了很久了，也知道减肥的真谛就在于管住嘴、迈开腿，但我最后还是做不到；比如说很多人都想要改变抽烟、晚睡晚起的习惯，也都知道方法，但就是做不到。

这是为什么？为什么我们能够改变一天、两天，但是不能做到持久改变？而这，就是这本书真正要解决的问题，就是我们怎么能够做到持久地改变。

这本书的作者叫作肖恩·扬，他是行为科学领域的一个权威人士，是加州大学洛杉矶分校的医学院的教授，同时也是加州大学洛杉矶分校数字行为中心和预测技术研究院的创始人。

想到但是做不到，或者说我们想要去进行改变，但是没有办法持久地去改变，它是一个普遍的行为，而普遍的行为或者普遍的问题背后，一定是存在规律的，一定存在的这些规律就需要从科学的角度去进行解决。所以，这是一个严肃地用科学去解决问题的方式，而不是简单地告诉你应该怎么做，今天给你打打鸡血，让你听起来觉得好像都对，明天起床又全都忘掉了。

作者的一个核心的观点，是他认为性格的改变是非常难的事，但是行为是有可能实现这种持久改变的，人的行为通过后天的锻炼、训练、强制，是可以发生改变的。即便是你的行为倾向始终保持这样，但你的行为依然可以改变。这本书就是告诉你实现这个持久改变的两个步骤：第一个步骤就是你要确认你想要改变的行为是哪一类，第二个就是要掌握改变行为的七种武器。你掌握这七种武器后再综合应用，针对你想要改变的行为是哪一类的判断，就可以做到对于你想改变的行为实现持久的改变。

作者在开篇讲了一个故事，说有一个叫乔什的朋友，他是一个有多动症的人，非常容易分心，他发一个邮件要发一个小时，因为时不时就被各种各样的事打断，想起来什么就去做，然后回来再写两句邮件，然后又想起来什么事再去干，最后再回来写邮件。乔什痛恨自己的这种行为，他就想改变自己这种特别容易分心、特别容易失去新鲜感的行为和状况。

于是他就决定做勺子，因为他会一点木匠活，每一天做一个勺子这件事对他来说很简单。所以他第一天就做了一把勺子，做好了以后，他又把做好的这个勺子拍了照片发布到Instagram上面，就有点像咱们国内的这个微信朋友圈，就告诉所有人，说：“我现在决定每一天做一个勺子，然后这个勺子做好了以后我发照片到这个朋友圈，你们所有的人看到了，希望你们点赞，希望你们鼓励我，希望你们监督我，我要把这件事坚持下去。”

果不其然，过了一个月，他这个兴奋感就没了，觉得做勺子好麻烦，做了也没什么意思、没什么用，他就开始想偷懒。但是他的那些关注者、粉丝不干了，他的粉丝天天就像追剧一样催更。每一天一到下午就开始问乔什，你今天的勺子呢，你今天勺子打算用什么木头做，你今天打算做一个什么样的勺子……粉丝就半逼迫着他不停地去进行坚持，后来他从这个过程当中受到了鼓舞，他真的坚持下来每天做一个勺子，做勺子这个行为就变成了一个习惯。

而由于做勺子给乔什扩大了在朋友圈的影响力，大家就开始来找他做别的东西。他现在是做什么呢？他做了一个生意，这个生意叫作“定制木工业务”，他现在靠这个东西在维持生计，靠这个东西还挣了不少钱。

所以作者用这个故事告诉我们，为什么像这么一个有多动症的、极容易分心的一个人，他也依然可以通过这些微小的改变，能够持续地做一件事，持久地改变了他的行为模式？经过作者的研究就发现，在提到的七种武器当中，乔什用到了其中的五种，所以才有这样的持久改变。

一、识别自己的行为类型

运用七种武器是我们刚才所讲的两个步骤中的步骤二，那步骤一是首先要识别我们想要改变的行为是属于哪一类。那么一共有几类行为呢？一共有三类，这三类行为分别叫作自动行为、冲动行为和常见行为，它的区别在于人们对它有意识的控制力有多大。

01 自动行为

比如说我们讲自动行为，自动行为的定义是：人们出于无意识做的行为。就比如说让你写个字、让你签个名，你会用右手把笔拿起来，因为你是右手写字的，用右手拿笔这个动作叫作自动行为。你不会有意识地问一下自己，说我应该用左手拿还是用右手拿，你的右手就已经把这个笔拿起来了，这个就叫作自动行为。