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书友,你好,欢迎来到非凡精读馆,我是金铂医生,希望通过医学知识的科普能让你对自己的身体有更多的了解。今天给大家讲的这本书,我特别喜欢,叫作《我们为什么要睡觉?》,其实,我更喜欢它的副标题,叫作“解密睡眠和梦境的力量”。
本书作者马修·沃克是一位神经生理学博士,他的整个职业生涯一直深耕于睡眠研究。
我们都知道,现代社会中,睡眠问题特别严重。其中,有些人是由于睡眠障碍没办法得到好的休息,比如失眠症;有的人是主动地晚睡觉,比如熬夜。据统计,我国至少有3亿人有不同程度的睡眠问题。所以,这本书书如其名,它告诉我们,我们为什么要睡觉,如果不睡觉,会给身体和心理带来什么严重后果。同时,它还告诉我们,梦境的意义和梦是如何发生的。另外,它也提供了一些如何睡好觉的建议。
如果你熬夜、失眠,或者特别重视健康,那一定要了解一下这本书。据说,比尔·盖茨看完此书,他就不敢熬夜,开始好好睡觉了。有些读者看完本书,也表示再也不敢不睡觉了。
那接下来,我们就来了解一下,这个占据我们人生1/3时间的事——睡眠。
一、认识占据我们人生1/3时间的事——睡眠
首先,本书的第一部分讲的是睡眠的一些基础知识。
1.决定睡眠的两大主要因素&睡眠周期
人的睡眠主要由两个因素共同作用,其中一个叫生物钟,一个叫睡眠压力。如果这两个因素中有一个出了问题,人就会出现睡眠障碍。
- 生物钟
先了解一下第一个决定睡眠的因素:生物钟。它是生物体内在的一种节律。
1729年,法国物理学家德梅朗在观察一种植物时,发现了关于生物钟的证据。这种植物就是含羞草。每当太阳出来时,它的叶子会舒展开;到了夜晚,叶子又会卷起来。当时,主流学术界认为,这种叶子的舒展和收缩的变化,是阳光照射引起的。但是,德梅朗做了一个实验,彻底颠覆了大家的认知。
他把一株含羞草放在一个完全密闭、没有任何光线的空间里,接着,24小时观察它的变化。他发现,即便没有任何光,在特定的时间,含羞草的叶子仍会舒展和收缩。于是,他提出了一个假设,就是植物体内应该有一种内在的节律。它不受外界因素的影响,会自己产生节律。这就是生物钟。
那植物有生物钟,人有没有呢?大概两百年后,芝加哥大学的两位科学家做了一个特别伟大且具有奉献精神的实验。他们一位叫作克莱德曼,一位叫作理查森,是师生关系。
他们到了美洲的一个猛犸洞。这个洞穴是目前地球表面最深的洞穴之一,深到里面完全没有任何光线。两个人在这黑暗的环境中待了整整32天。他们的目的是想观察,如果没有阳光,人每天是否有生物节律。
历经32天,他们发现,即便没有任何光线,他们也不会没有规律地清醒和睡眠,而是拥有规律的清醒和睡眠的周期。
又过了八十多年,科学家们终于得出了一个比较确切的结论,就是人的生物钟时间要比24小时略长一点,大约是24小时15分钟。
有人可能会问:我们的生物钟不是24小时,那怎么保证每次都变得规律呢?如果把人的生物钟比作手表,那阳光就是调整手表的按钮。我们每天接触日光,它升起再落下,我们的生物钟就会被调节。因此,每个人生物钟的规律就和每天24小时比较一致。
后来,又经过科学家多年的研究,我们发现了生物钟特定的部位,它在我们的大脑中有个叫“视交叉上核”的地方。它是由大概两万个脑细胞组成的一个微小结构。但是,不要小看这个小结构,它决定了每个人的清醒、睡眠,甚至吃喝拉撒。如果生物钟出现了紊乱,会让我们产生非常多的身体不适。
不过,虽然每个人都有生物钟,但却有非常明显的个体差异。有一部分人喜欢早睡早起,被称为“早起鸟”,大概占人群的40%。而有一部分人的生物钟是推后的。他们一般在半夜甚至凌晨睡觉,然后到中午或下午起床,这类人群大概占30%。此外,还有30%的人介于这两种类型之间。
当我们的生物钟感知到夜幕降临时,“视交叉上核”会促进大脑分泌一种激素,它就是褪黑素。到了白天,阳光一出来,松果体就立刻踩刹车,褪黑素就停止了分泌。
褪黑素有什么作用呢?它是引起睡眠的信号。市面上有很多有关褪黑素的保健品,大家都以为吃了就能睡得更好,其实,这是一种错误的理解。因为褪黑素本身并不参与我们的睡眠活动,它只是负责发出睡眠信号。这就好像一个百米竞赛,褪黑素的角色就像拿着手枪发令的人。它“啪”一打枪,比赛开始,但是,它并不参与“睡眠”这个竞赛。