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我们为什么要睡觉?
我们为什么要睡觉?
主讲人:金铂
4.9
2022.11.17上新
荐语
一晚不睡觉的损失等于购买绕地球三圈的冰美式。人类血液里流淌的不是冰美式,而是对睡眠的渴望。一个好的睡眠可以解决生活中大部分烦恼,睡神会在梦里倾听你的烦恼,这本书带我们一起解密睡眠和梦境的力量——听完再也不敢不睡觉了!
你将获得
对睡眠的基础认识,生物钟、睡眠压力与睡眠周期
我们为什么需要睡觉?睡眠的好处与睡眠不足带来的危害
梦的产生和意义,情绪上的自我疗愈和创作力
主讲人
金铂
医学博士、神经外科专家
精彩选段
莎士比亚说“舒适的睡眠是自然给予人的温柔”,为了我们的健康,希望大家都能珍惜这份温柔,每天都睡一个好觉。
..........
人类在深睡眠时,脑脊液会将大脑白天累积的代谢废物清除。如果长时间睡眠不足,大脑的代谢废物就难以清除,从而增加人罹患阿尔茨海默病的风险。
..........
如果你希望自己每天都充满活力,而不是精神涣散地生活,那么你需要重视睡眠;如果你本身重视健康,那么,你一定要重视睡眠;如果你想要自己的人生能做成一些事、达成一些成就,那么,你更要重视睡眠。
..........
注:上述页码为句子在实体书中所在的页码。
本书籍解读制作团队
5个环节共耗时380个小时的精心打磨
杨巧燕
策划、责编
崔慧新
初审
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复审
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欧明超
设计指导
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读完本文约需5分钟

 

以下为《我们为什么要睡觉?》音视频演讲实录的部分内容,订阅非凡精读VIP即可获得包括本书在内的全馆内容。

 

书友,你好,欢迎来到非凡精读馆,我是金铂医生,希望通过医学知识的科普能让你对自己的身体有更多的了解。今天给大家讲的这本书,我特别喜欢,叫作《我们为什么要睡觉?》,其实,我更喜欢它的副标题,叫作“解密睡眠和梦境的力量”。

 

本书作者马修·沃克是一位神经生理学博士,他的整个职业生涯一直深耕于睡眠研究。

 

我们都知道,现代社会中,睡眠问题特别严重。其中,有些人是由于睡眠障碍没办法得到好的休息,比如失眠症;有的人是主动地晚睡觉,比如熬夜。据统计,我国至少有3亿人有不同程度的睡眠问题。所以,这本书书如其名,它告诉我们,我们为什么要睡觉,如果不睡觉,会给身体和心理带来什么严重后果。同时,它还告诉我们,梦境的意义和梦是如何发生的。另外,它也提供了一些如何睡好觉的建议。

 

如果你熬夜、失眠,或者特别重视健康,那一定要了解一下这本书。据说,比尔·盖茨看完此书,他就不敢熬夜,开始好好睡觉了。有些读者看完本书,也表示再也不敢不睡觉了。

 

那接下来,我们就来了解一下,这个占据我们人生1/3时间的事——睡眠。

 

一、认识占据我们人生1/3时间的事——睡眠

 

首先,本书的第一部分讲的是睡眠的一些基础知识。

 

1.决定睡眠的两大主要因素&睡眠周期

 

人的睡眠主要由两个因素共同作用,其中一个叫生物钟,一个叫睡眠压力。如果这两个因素中有一个出了问题,人就会出现睡眠障碍。

 

  • 生物钟

 

先了解一下第一个决定睡眠的因素:生物钟。它是生物体内在的一种节律。

 

1729年,法国物理学家德梅朗在观察一种植物时,发现了关于生物钟的证据。这种植物就是含羞草。每当太阳出来时,它的叶子会舒展开;到了夜晚,叶子又会卷起来。当时,主流学术界认为,这种叶子的舒展和收缩的变化,是阳光照射引起的。但是,德梅朗做了一个实验,彻底颠覆了大家的认知。

 

他把一株含羞草放在一个完全密闭、没有任何光线的空间里,接着,24小时观察它的变化。他发现,即便没有任何光,在特定的时间,含羞草的叶子仍会舒展和收缩。于是,他提出了一个假设,就是植物体内应该有一种内在的节律。它不受外界因素的影响,会自己产生节律。这就是生物钟。

 

那植物有生物钟,人有没有呢?大概两百年后,芝加哥大学的两位科学家做了一个特别伟大且具有奉献精神的实验。他们一位叫作克莱德曼,一位叫作理查森,是师生关系。

 

他们到了美洲的一个猛犸洞。这个洞穴是目前地球表面最深的洞穴之一,深到里面完全没有任何光线。两个人在这黑暗的环境中待了整整32天。他们的目的是想观察,如果没有阳光,人每天是否有生物节律。

 

历经32天,他们发现,即便没有任何光线,他们也不会没有规律地清醒和睡眠,而是拥有规律的清醒和睡眠的周期。

 

又过了八十多年,科学家们终于得出了一个比较确切的结论,就是人的生物钟时间要比24小时略长一点,大约是24小时15分钟。

 

有人可能会问:我们的生物钟不是24小时,那怎么保证每次都变得规律呢?如果把人的生物钟比作手表,那阳光就是调整手表的按钮。我们每天接触日光,它升起再落下,我们的生物钟就会被调节。因此,每个人生物钟的规律就和每天24小时比较一致。

 

后来,又经过科学家多年的研究,我们发现了生物钟特定的部位,它在我们的大脑中有个叫“视交叉上核”的地方。它是由大概两万个脑细胞组成的一个微小结构。但是,不要小看这个小结构,它决定了每个人的清醒、睡眠,甚至吃喝拉撒。如果生物钟出现了紊乱,会让我们产生非常多的身体不适。

 

不过,虽然每个人都有生物钟,但却有非常明显的个体差异。有一部分人喜欢早睡早起,被称为“早起鸟”,大概占人群的40%。而有一部分人的生物钟是推后的。他们一般在半夜甚至凌晨睡觉,然后到中午或下午起床,这类人群大概占30%。此外,还有30%的人介于这两种类型之间。

 

当我们的生物钟感知到夜幕降临时,“视交叉上核”会促进大脑分泌一种激素,它就是褪黑素。到了白天,阳光一出来,松果体就立刻踩刹车,褪黑素就停止了分泌。

 

褪黑素有什么作用呢?它是引起睡眠的信号。市面上有很多有关褪黑素的保健品,大家都以为吃了就能睡得更好,其实,这是一种错误的理解。因为褪黑素本身并不参与我们的睡眠活动,它只是负责发出睡眠信号。这就好像一个百米竞赛,褪黑素的角色就像拿着手枪发令的人。它“啪”一打枪,比赛开始,但是,它并不参与“睡眠”这个竞赛。

 

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