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减压生活
减压生活
主讲人:樊登、金铂
4.9
2023.02.25上新
荐语
是否你也为了生活琐事辗转难眠,也因为人际关系焦虑不安,又或者工作连轴转让你疲惫不堪?请注意, 你的压力很可能已经超负荷。如果任由压力超出人体负荷,最终可能危害你的身心健康。 本书作者从神经外科医生的视角提出减压的根本是通过改变生活习惯,来干预和调节自主神经,给神经“松松绑”,让你由内而外,击退压力。更从四大维度提出十余种减压实操法,让你告别疲劳、焦虑,重新回归愉悦的生活。
你将获得
从脑科学出发,追踪压力的来龙去脉
从医学角度揭秘压力、神经与健康的关系
学会用科学的方法应对压力,和压力共处
作者简介
金铂
医学博士
脑科学专家
非凡精读馆生命健康类图书主讲人,北京积水潭医院神经外科副主任医师
精彩选段
无论是我们自己,还是身边的人,在改变自己的时候,都要学会借助外力和改变认知。改变,并没有使我们失去什么,而是获得了一个更好的自己。
..........
人可以活出乐观的自己,即使你天生是一个悲观的人,也可以后天习得乐观的技巧。因为悲观的核心是无助感,而无助感是习得的。
..........
积极的情绪会使我们的格局更加广阔,我们就不至于只是以狭隘的眼光去看待自己和世界,也会更加容易注意到他人的需要与期待。当我们情绪积极、感到开心时,我们帮助别人的可能性就更大。这是一种奇妙的循环:帮助别人越多,自己就越开心;自己越开心,就越愿意去帮助别人。
..........
注:上述页码为句子在实体书中所在的页码。
本书籍解读制作团队
共6个流程,256小时打磨
王丽婷
责编
海丽玮
校对
邵慧平
审核
王琳媛
设计指导
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读完本文约需5分钟
 
以下为《减压生活》音视频对谈实录的部分内容,成为樊登讲书VIP即可获得全部内容。
 

樊登:大家好,今天我们来讲一本关怀大家身体和心理健康的书,叫作《减压生活》。这本书的作者是积水潭医院神经外科的副主任医师金铂大夫,欢迎您,金大夫。

 

金铂:谢谢樊老师,谢谢大家。

 

樊登:您是一直都在跟大脑和脊柱打交道?

 

金铂:是的。因为我的职业是神经外科医生,好多人都以为我是治神经病的,其实我治疗的是神经系统疾病,更准确地说是中枢神经系统的疾病,主要就是大脑和脊髓会出现的问题。我从2004年开始,一直到现在,主要是跟大脑和脊髓打交道。

 

樊登:所以您对压力的理解,会不会跟我们普通人的理解不太一样。比如我们讲到压力的时候,大家就觉得是心很烦、钱不够用、睡不着觉、事很多,这种叫作压力。实际上压力有没有生理性的指标,或者说在医学上你们怎么界定压力这个东西?

 

金铂:首先,压力是一个物理学的概念,指的是单位面积上的压强。但是在健康领域,其实压力涉及范围很广,以我从医近二十年的经验来讲,我个人认为就是跟我们健康相关的问题中,百分之七八十的问题都是和压力处理不当相关的。

 

我是怎么发现这个问题的呢?这儿还有一个小故事,就是2004年我刚工作,当我知道被分到神经外科的时候,我的内心是崩溃的,为什么呢?因为我做实习医生的时候,参观的第一台神经外科的手术就从早上9点做到了晚上9点,整整12个小时,做完了以后,那个主刀医生直接休息了两天。然后我参加的第一台神经外科手术,病人出血出了1500毫升(基本上是人三分之一的血量)。所以当时我知道我被分去神经外科,心里面真的是很崩溃,然后我就把这个顾虑跟我的老师讲了,我的老师特别有智慧,他就跟我讲了一句话,一下让我豁然开朗,他说:“虽然脑外科的手术很难(的确是很难,需要开颅,所有的操作技巧和其他外科都不太一样),但是,我们可以从一个特别简单的角度去理解它——其实大多数的脑外科手术,我们只做一件事,就是减压。”

 

比如一个切除脑瘤的手术,很复杂了吧,把脑瘤切出来其实就是恢复了颅压的正常;把脑出血吸出来,也是恢复了颅压的正常。即便到现在,我们神经外科医学发展到今天,还保留着一个特别经典的术式,叫作去骨瓣减压。颅骨是一个封闭的空间,如果一个人的大脑肿胀得很厉害的话,就会引发更大的问题。怎么办呢?为了保护大脑细胞不受损伤,我们会把人颅骨的一部分给它去掉,把硬膜剪开,让大脑敞出来,等着压力恢复正常以后,再把脑壳(颅骨)修补回去,这到现在都是神经外科中的一个特别经典的治病救人的术式。

 

樊登:您这书里写的不是这个吧?

 

金铂:不是这个。这只是我对压力这么样的一个理解。后来随着我工作的深入,我慢慢在延伸思考:我作为一个医生,怎么样能够给大家提供一个概念,就是所谓的“大道至简”,告诉大家一个简单的道理,能够让大家把生活里的健康问题给解决掉,我就觉得压力是特别重要的因素。比如高血压就是血管压力没有处理好,还有您刚刚说的腰背痛,为什么现在发病的人越来越多,就是因为当我们坐着的时候(身体前倾时),您知道腰椎承受的压力是多大吗?最大能达到三倍体重。

 

樊登:啊,为什么呢?我坐着呀。

 

金铂:站着的时候,腰椎承受的压力是一倍体重,因为下肢的关节帮您负担了压力;平躺的时候,腰椎承受的压力是四分之一的体重;但是坐着的时候,所有压力都是被我们的腰椎承受了。

 

樊登:(最多可以到)三倍体重?

 

金铂:基本上是三倍体重,275%。所以一旦有人出现了腰椎间盘突出的症状,医生给开的第一个处方就是“回家躺着去”。

 

樊登:久坐伤腰。

 

金铂:是的。您看,生活当中的种种细节都和压力是相关的。所以我就想从压力的角度告诉大家,怎么样才能够把我们的健康问题处理好。

 

樊登:那有没有存在这么一种可能,就是有的人其实压力很大,但他自己不知道?

 

金铂:这可能是他忽略了,但是他自己一定是能感受得到的。

 

樊登:因为我见过有的人就是一直咬牙坚持,他跟谁都不说,尤其家里边的男性可能会比较容易出现这种情况。

 

金铂:是的。

 

樊登:也不倾诉,也不解决,有事吃点儿止疼片就挺过去了。那我们作为外人,怎么能够识别出一个人最近压力挺大的呢?

 

金铂:首先,从外貌就可以看出来。您看,有的人压力特别大的时候,几天没见就好像脱相了,跟变了一个人一样,就是压力问题首先会体现在一个人的外貌上。为什么呢?因为一个人处于这种慢性压力状态的时候,他体内的激素水平会改变。很多慢性压力相关的激素会导致我们体内的脂肪重新分布,这种激素主要是肾上腺皮质激素,这种激素水平长期偏高的话,人会变成“满月脸”“水牛背”,这就是激素导致的体态、外貌的变化。

 

其次,我们每个人细胞当中都有端粒,端粒越长,人越年轻、越健康;端粒越短,人越容易衰老。端粒跟压力是直接相关的,压力一大,特别是表现在面容上,相关的细胞的端粒会缩短,所以人就显得很憔悴。

 

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