读完本文约需5分钟
以下为《更年期年轻人》音视频演讲实录的部分内容,订阅非凡精读VIP即可获得包括本书在内的全馆内容。
书友,你好,欢迎来到非凡精读馆,我是金铂医生,希望通过医学知识的科普能让你对自己的身体有更多的了解。今天我给大家讲的这本书,书名很特别,叫作《更年期年轻人》。它的作者叫徐昊,是一位外科医生。
为什么“更年期”会出现在年轻人身上呢?我觉得,这是一种比喻。但是,现在确实可以看到一个事实:越来越多的年轻人由于不太健康的生活方式,比如熬夜、饮食不均衡、宅在家、压力大等等,提前患上了一些本来应该是更年期才出现的健康问题。其中包括脱发、失眠,甚至是糖尿病、高血脂、高血压等等。所以,这本书是写给当代年轻人的一个健康指南。它从常见病的预防、饮食、运动等多个方面,告诉我们怎么做才更健康,才能让我们衰老得更慢一点,让疾病离我们更远一点。
接下来,我们一起来看这本书的内容。
一、人体软硬件知识扫盲
第一部分,我们先来讲一下人体的软硬件知识。
1.人体八大系统
首先,我们来认识人体的八大系统。它们包括神经系统、运动系统、泌尿系统、消化系统、生殖系统、内分泌系统、循环系统和呼吸系统。了解这块内容,大家可以结合《不可思议的人体》这本书一起听,里面详细地讲了这些系统对我们的影响。
对这几大系统,大家一定要知道,它们不是孤立存在的,而是一个相互连接的整体。我们都听说过木桶理论,在健康方面它同样适用。如果一个人想长寿,那么他的寿命主要取决于“木桶”里的那块最短板。所以,对我们来说,调理身体、保养身体,一定要从整体的状态考虑,不要让我们的身体有过短的短板。
名词解释:木桶理论,即木桶定律,意思是:一只木桶能盛多少水,不取决于最长的那块木板,而取决于最短的那块木板。
2.人体的四个漏洞
接着,我们来了解一下人体存在哪些“bug(漏洞)”。
- 尿道:短和长都有健康隐患
第一个是人的尿道。尿道是人体中使用最频繁的器官之一,每个人平均每天至少使用3次以上。男性尿道和女性尿道的差别比较大。在长度上,男性是18公分,女性只有4~6公分,这就导致女性尿道更容易发生感染。数据显示,女性泌尿系统感染的概率比男性高1000倍。
但是,男性也不要太高兴。男性的尿道由于过长,会从前列腺旁边经过。而大多数男性在60岁以后,前列腺会出现不同程度的增生,这时,它就会压迫尿道导致排尿困难。这种情况,有时需要通过手术切除前列腺,才能保持排尿通畅。所以说尿道是人体的一个“bug”。
- 阑尾:作用不确定,但“痛起来要命”
第二个是阑尾。阑尾的英文叫作appendix,就是附属品的意思。
在人类祖先生活的时代,人的阑尾是比较发达的,它主要参与一部分消化工作;但是,到了现代,阑尾的功能愈发薄弱,所以它也就慢慢地进化得非常小,位于盲肠末端。
有人觉得,阑尾一点用都没有,好像是专门用来“发炎”的。可是,阑尾真的没用吗?有相关研究发现,阑尾中储存了很多肠道益生菌,当我们的身体由于某些原因丧失益生菌时,比如严重的腹泻,或者做肠镜清了肠道,阑尾就会把储备的益生菌释放出来,帮助人体快速地重建体内微生物。所以,可能阑尾也并非完全没有用。
- 智齿:不再被需要的“替补牙”
第三个是智齿。大部分人在长智齿的年龄,心智已经发育成熟了,所以智齿被认为是人智慧的象征。
有人可能会问:为什么要长智齿呢?它一点用处也没有,还会让人产生严重的疼痛。
但是,大家要知道,人类祖先在茹毛饮血的年代,由于要吃生肉,牙齿磨损得非常快。到20岁左右,他们的牙齿就已经因为过度使用而脱落了。这时,智齿的产生刚好填补掉了的牙齿。所以,智齿有一个学名叫作“第三磨牙”。
然而,当我们进入现代社会,特别是有了烹饪技术之后,人学会了使用火,咀嚼食物已经不用那么费力了。这导致身体产生了两个变化:一是,牙齿不会轻易脱落,二是,不用再使劲地咀嚼食物,我们的下颌骨开始变小,这就使牙齿挤在了一起。因此,智齿就变成了一个看似多余的牙齿。很多时候,它还顶到了其他牙齿,造成严重的疼痛,于是就需要拔掉它。
- 膝盖:使用时长有限
第四个是膝盖,也就是膝关节。据相关研究显示,人膝关节的使用年限大概是60年。有一句话说得特别好,叫作“树老根先竭,人老腿先衰”。
由于现代人平均寿命的增长,多数人的年龄已经超过了60岁,所以,越来越多人的膝关节出现了退行性病变。它的主要症状是严重的疼痛,有的人会疼得彻夜难眠。所以,注意膝关节的保养很重要,这样我们才能让膝关节的使用年限延长一些。
怎么保养膝关节呢?大家要明白一个道理,正常人站立时,膝关节的负重大概是体重的1~2倍,而上下楼、爬坡时,膝关节的负重达到了体重的3~4倍。
此外,现在很多人都爱运动,比如快走,或者马拉松。长时间过度运动会对膝关节造成磨损,这会加速膝关节的老化。所有的东西都是过犹不及,运动固然是一个好习惯,但一定要科学地进行合理的运动。