帆书
我有点儿胆怯,但想和你好好说话
我有点儿胆怯,但想和你好好说话
主讲人:樊登
4.9
2023.06.03上新
荐语
你是否总会这样想:没人喜欢我、不要相信任何人、别人对我的看法很重要……这些想法控制着我们,使我们的内心深陷情绪的煎熬。为避免受伤,我们常选择逃避沟通。 这是一本能帮助我们坦诚表达自己内心想法,化解沟通中的矛盾,改善人际关系的对话指南。本书将告诉你如何挖掘自己与他人的核心诉求,如何运用沟通技巧把话说进别人心里。最终我们将发现,沟通不仅是改善与他人关系的技巧,也是治愈我们内心的良药。  
你将获得
实用对话法则,帮你坦诚表达内心
正确理解双方诉求,学会倾听他人
用沟通缓解矛盾,建立和谐关系
作者简介
[韩] 朴宰莲
韩国心理咨询师,毕业于韩国汉阳大学教育学院心理学专业。曾创办瑞普人类研究所,旨在帮助个人和组织通过对话搭建健康的互动关系。
精彩选段
请记住,健康的沟通方式不是让我们停止消极的想法,也不是努力保持积极的想法,而是无论我们的思维模式是否积极,都要“好好辨别内心的自动思维”。
..........
控制自身情绪的方法在于满足内心的诉求,同理,他人控制自身情绪的方法也在于满足他们内心的诉求。也就是说,人们所感受到的情绪,究其根本原因,都和自身的诉求有关。
..........
帮助他人的关键在于,即使我们什么都做不了,相信他依然具备解决问题的能力。所以请不要害怕感同身受,请毫不吝啬地献上你的善意。从你温暖的心意中,对方也能得到力量。
..........
注:上述页码为句子在实体书中所在的页码。
本书籍解读制作团队
汪逸苗
责编
海丽玮
校对
邵慧平
审核
王琳媛
设计指导
下载APP查看完整版思维导图

 

读完本文约需5分钟

 

以下为《我有点儿胆怯,但想和你好好说话》音视频演讲实录的部分内容,成为樊登讲书VIP即可获得全部内容。
 

各位好,这里是帆书·樊登讲书。有书友向我反映,樊登讲书现在讲的书越来越难了,他们很怀念当初那些学了以后就能在生活中应用的工具书。我也曾经在生活中看走眼过一些书,比如有一本书叫作《最温柔的教养》,编辑把这本书拿给我的时候,我说这本书不用讲,因为这本书太简单了,所以我就没有讲这本书。结果没想到,不到一年的时间,这本书就卖了120万册,而且很多书友都觉得非常受益。所以我在反思:我们是不是可以讲点实用的书?比如这本书,叫作《我有点儿胆怯,但想和你好好说话》。我相信这是很多人内心中的一句话,就是我们都想好好说话,但是话一出口就不小心伤到了别人。你可以把这本书当作《非暴力沟通》的实操版,因为它的理论高度没有那么高,但是它里面充满了可实操的方法和手把手的教学。实用性和可操作性永远是樊登读书(帆书)非常重视的一个板块。

 

那么这本书的作者打动我的地方在于,她开篇就告诉我们:关于沟通,你要记住两件事。第一件事,人的生命是有限的,你跟你的朋友、亲人、同事所说的一句狠话,也许就是你们之间说的最后一句话,所以这句话的分量是很重的。第二件事,你要知道,言行是可以选择的。静心、深呼吸、控制好自己,是我们自己能够做到的事。所以孔夫子讲颜回“不迁怒,不贰过”,就是因为颜回能够很好地控制自己的状态,之前犯过的错误不会再犯。但是我们普通人在生活中经常会说:“我也不知道为什么会生气,反正莫名就有一股火升起来了,我控制不住我自己。”你要知道,你的言行是你自己可以选择的。

 

在这本书中,始终有一个大象的形象跟大家相伴。大象的特点就是耳朵大、嘴巴不明显。你要想做一个良好的沟通者,一定要善于倾听,减少唐突的语言。

 

人为什么会害怕沟通?这是第一个板块要解决的核心问题。沟通失败往往不是因为性格,而是因为想法。我们经常会说“那个人性格就这样”,或者“我这个人性格就这样”,当你说这是性格问题的时候,就代表着这件事没法办,因为性格改不了。但实际上,不管你是什么性格,你都可以试着通过调整自己的想法,来改变自己说话的方式。尤其是要改变自己的自动想法,我们在生活中有很多想法是自动产生的,不是你在冷静、理智、心情很好的状况之下所想出来的,而是由这么多年来的习惯自动产生的。

 

自动思维主要的表达方式包括判断。我们看到网络上的一个片段,就判断说这是一个坏人,我们甚至会说这种人应该判死刑。就是通过一个短短的三十秒的视频,你就做出这样的决定,这就是自动的判断。

 

第二个表达方式是指责。当我们遇到了压力,遇到了糟糕的事,我们的第一反应是谁要为这件事负责,得找一个人成为指责的对象。

 

第三个,我们在跟别人沟通的时候,常常一不小心就进入强迫或者威胁的状况,尤其是在家里夫妻之间,还有跟小朋友说话的时候,经常会出现强迫或威胁的习惯。

 

第四个表达方式是比较。“你看隔壁家的孩子”“你看别人是怎么做的”“你看别的公司怎么做的”,这就是比较。

 

第五个表达方式叫作视为理所应当,就是“应该的,你活该,你就应该这样”。

 

最后一个表达方式叫作自我合理化,就是“我都是为了你好,我还不都是为了你”“我这样做是有道理的,你们应该理解我”。这几条是我们在生活中最常见的自动思维。

 

而这些自动思维的背后是什么呢?它会影响我们的情绪,进而决定我们的行为。情绪和行为都不是凭空产生的。各位知道什么叫情绪吗?情绪就是我们给自己的内心感受、身体反应起的一些名字。高兴、生气、害羞,这些都是情绪,但是这些情绪和行为的背后是我们的思维方式。自动思维源自我们认知的歪曲,而认知歪曲跟我们从小到大的经历是有关系的,包括我们说过的原生家庭、从小受到的教育、学校里老师对你的塑造等。

 

总结一下,一共有十一种典型的认知歪曲。我们曾经在很多其他的书里也讲过,我们在这儿快速地过一遍。哪十一种呢?第一个,以偏概全,我们看到一个侧面,就想得出全部的结论。第二个,极端思维。发生了一件坏事,我们就会想“万一以后都这样怎么办”“如果一辈子这样怎么办”,这就是极端思维。第三个,过度泛化,这跟以偏概全和极端思维有点像,就是把一个偶然的现象变成一个普遍的现象。我们看到了一些不佳的现象,就认为全社会都是这个样子。第四个,预测未来。我们太喜欢去揣测未来,但是实际上,未来是不可预测的。第五个,过分夸大和贬低

 

第六个,情感推理。最典型的情感推理就是,你喜欢的人哪怕做了一件错事,你都觉得蛮可爱的;你不喜欢的人哪怕做对了,你都会挑出毛病来。第七个,应该思维。“你应该怎么怎么样”“我应该怎么怎么样”,实际上这个世界上没有那么多应该。还包括贴标签,我们会给自己和他人身上贴标签,尤其是负面的标签,比如“他就是一个富二代”,或者“海归的学生都不好用”“哪个哪个地方的人都不好用”,这就是贴标签。

 

还有个人化的归因。归因应该是一件非常难做到的事,但是我们简单地把它归因在某个人的身上。还包括灾难化以及读心术。读心术特别有意思,比如有一个人迎面走过来,那个人认识你,但是没有跟你打招呼,这下糟了,你会觉得那个人肯定对你不满意。这就是读心术。实际上,他有可能根本没看见你,或者他在想心事,他昨天晚上没睡好等等,但是我们会在内心中猜测他一定是因为对自己不满意。尤其很多朋友会发一个微信,对方长时间没回复,他就认为这个人不喜欢我,这都叫读心术。这是十一种非常常见的认知歪曲。

下载APP查看完整版解读文稿
喜欢这本书的人也在听
非暴力沟通
非暴力沟通
高情商聊天术,助你生活事业如鱼得水
播放量9779.75万
用事实说话
用事实说话
怎么说人家才愿意听你的?说话要真诚,也需要技巧
播放量3039.10万
掌控谈话
掌控谈话
FBI谈判专家解密谈话“独孤九剑”,让你随时随地掌控局面
播放量2682.57万
关键对话
关键对话
对话有道,沟通有术,以四两拨千斤的方式解决生活中的难题
播放量6153.71万
关键冲突
关键冲突
在冲突爆发前,巧妙化其为无形,让你在社会交往中无往不利
播放量1073.58万
选择帆书的理由
关于帆书
帆书是一个提供书籍精华解读的平台。
优势
实力
10年讲书历史,6500万书友信赖
省时
45分钟听懂一本好书
专业
各领域权威人士担任讲书人
丰富
超800本好书,覆盖心灵成长、亲子家庭、人文历史、职场生活等领域