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再见,我的紧张体质

再见,我的紧张体质

主讲人:路一鸣
4.9
2023.11.14上新

荐语

在人生的关键时刻里,你是否曾因紧张而发挥失常,结果却错失良机? 无论是当众发言还是一对一交流,你是否希望自己都能轻松自如,从容应对? 如果你的回答均为“是”,那就快来边听边学! 这本简单的小书,将用诙谐的语言为你打开缓解紧张情绪的新思路:从行为心理学的角度出发,改变了僵硬的动作,紧张情绪也会随之改变。 耸动肩膀、抬头仰望、原地蹦三下……几个简单动作,轻松掌握高能量姿势,助你抓住关键机会,全力展示自我!

你将获得

了解我们为什么产生紧张情绪
学习缓解紧张情绪的实用小技巧
正确认识紧张情绪,培养乐观的心态

主讲人

路一鸣
前央视著名主持人,资深媒体人,曾任上市公司高管

精彩选段

适度的紧张就像人生的调味剂,可以给予我们良性的刺激,激活我们的身心。
..........
一旦我们灵活地掌握了肢体语言,那交流就会变成一件轻松且享受的事情。
..........
如果我们无法信赖自己,进而就会陷入紧张的情绪泥沼。
..........
注:上述页码为句子在实体书中所在的页码。

本书籍解读制作团队

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读完本文约需6分钟

以下为《再见,我的紧张体质》音视频演讲实录的部分内容,订阅非凡精读VIP即可获得包括本书在内的全馆内容。

书友,您好。欢迎来到非凡精读馆,我是路一鸣。

我们每个人都有紧张的时候。比如,在开会的时候,领导突然问:“老路,你怎么看待这个问题?”我一下子就紧张了,自己本来还有点想法,被领导这么一点名,全给忘了。比如,当我们找工作面试的时候,我们在进屋之前给自己打气说:“别紧张,我是最棒的!”结果我们一进屋,看见对面坐着三个面试官,马上就紧张了,回答问题时我们的声调也变了,动作也不自然了,面试改成“自首”了。再比如,我们要做一个公开的演讲或者报告。这本来是一个能够争取到项目或者展示自己的机会,但就是因为紧张,我们发挥失常了,机会也就错失了。还有许许多多因为紧张让我们觉得“搞砸了”的时刻,比如一场重要的考试或者相亲。

我相信书友们能举出很多很多的经历。每次回想起这些经历,我们总是心有不甘。你可能会说:“我要是那次不那么紧张,我现在说不定就怎么怎么样了。”大家是不是有这种感觉?

各位,今天我要跟大家分享的这本书就是解决紧张这个问题的,这本书是《再见,我的紧张体质》。作者伊势田幸永是日本的一位形象顾问兼大学老师,她专门教大家在各种场合跟别人交流时如何克服紧张情绪。你可能认为,这还用教吗?多练练不就完了吗?没错,我们是得多练习,但是我们得按照正确的方法练习,这本书里还提醒了我们一些经常被误用的方法。

并非每个场景我们都有机会去练习。临时要给领导做个汇报,或者要面对大伙做个发言,或者要面试,等等,这些事也不会天天发生,但是对我们来说,这些事很重要,可能过了这个村就没这个店了。所以越是在这种时刻,我们越不能让紧张成为自己的绊脚石。

这本书的作者接待了超过两万名来访者,这些来访者都是来找她求助的。作者总结出了这两万多人的行为共性,并基于行为心理学的原理来解释我们为何会紧张,我觉得这是这本书很有价值的地方。

作者在这本书里还提出了一套针对性的操作方法,告诉我们在什么情况下我们应该如何应对。所以,我们在读这本书的时候就会觉得,作者好像在手把手地教我们,而且她教的方法都很简单,一学就会。这本书的腰封封面上写着(日文译文)“只要0.5秒就能克服紧张情绪”,我觉得我们也没有必要精细到这个程度,非得花费0.5秒。只要这些方法有用,别说花0.5秒,就算是要花5秒、50秒,我们都愿意做。

现在,我就跟大家一起来学习这本书里讲到的理论和方法。

一、我们为什么会紧张

我们先搞清楚我们为什么会紧张。

01 越想表现完美,越容易紧张

大家有没有这种感觉,当我们跟朋友和家人聊天的时候,我们表现得可自然了,但是一旦面对客户、面试官、领导,我们说起话来就不那么自然了,也不那么随意了。这是我们很多人的共同感受。这种紧张来自哪里呢?作者告诉我们,你会紧张的原因是,当你面对很重要的人的时候,你特别想表现出自己完美的一面。你会想“我得优秀,我得出色,我可不能露怯”,这就和你跟家人、亲戚、闺密聊天时的状态完全不一样。因为你很在乎自己的表现,所以你才会紧张。

我们中国有类似的话是“关心则乱”。因为你关心了,所以你的动作、语言都有点凌乱了。有一个春晚小品,在小品中的角色说“开始”之前,另一个角色一直告诉自己“不紧张、不紧张、不紧张”,导演一说:“开始!”他脱口而出:“我叫不紧张。”大伙都被逗乐了。这是什么原因?因为他越告诉自己别紧张、要放松,他越会紧张。

你以为这只是个笑话?不是的,作者在这本书里告诉我们,这是有科学道理的。我们都听说过心理学中著名的白熊效应。心理学家们证实,白熊效应是一个人的思想情绪中的固有现象,如果你现在告诉自己“我不能想一只跳舞的白熊”,然后你的脑海中就会无法克制地出现一只跳舞的白熊。心理学家解释,当我们刻意转移注意力来压抑意识时,我们的大脑会开始出现无意识的自主监视行为。大脑在监视什么呢?大脑在监视我们是否还在想这件事,以至于我们根本就无法放弃对这件事的关注。

书友中有失眠的人吗?我偶尔会失眠,失眠时我就会经常暗示自己“不要胡思乱想,我现在要安静地睡觉”。可是,你越告诉自己不要胡思乱想,你的脑袋里就越会冒出乱七八糟的想法。所以,你越暗示自己“我别紧张,我要放松”,你就会越紧张。

作者告诉我们,其实让我们紧张的不是我们暗示自己的这句话,而是不停地暗示自己的这种念叨的行为。你越念叨“不要紧张”,你就越紧张。

02 什么人容易紧张

作者在这本书里特别提示我们:有几类人更容易紧张。哪几类人呢?

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