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生活的陷阱
生活的陷阱
主讲人:樊登
4.9
2024.08.31上新
荐语
你最近一次遭遇生活的掌掴是在什么时候?我们每个人都可能随时遇到它:生活猝不及防地给我们沉重打击,令人惊慌失措、伤心欲绝,也会打乱日常生活的节奏。我们唯有挣扎前行,但有时也难免跌倒在地。 病痛、分离、意外、暴力、背叛、嫉妒、孤独、天灾……我们该如何应对?知名接纳承诺疗法培训师哈里斯博士将以自己的人生故事为例,用清晰简洁的实操方法,带你跳出生活的陷阱,带着生活赐予我们的宝藏勇敢前行。记住,我们并不是等风暴平息才能开启生活,而是本就一直在风暴中尽享生活!
你将获得
如何应对生活向我们挥来的“重拳”
如何以友好和支持的方式自我关怀
如何一步步地重建生活,勇敢前行
作者简介
[澳] 路斯·哈里斯
著名接纳承诺疗法培训师
压力管理专家
撰写过多部基于ACT的自助书,包括《幸福的陷阱》《自信的陷阱》《爱的陷阱》等。
精彩选段
假如,我们将生活看作在行使一项荣幸的权力,觉得活着本身就值得感激和欣赏,而不是把一切视为理所应当或将生活看作亟待解决的麻烦,那么,生活自然会令我们更加心满意足。
..........
第13页
当下和意图是一对亲密伴侣。意图为我们的生活指明方向,当下能支持我们充分享受旅程。如果只是安处当下,但缺乏个人意图,就如同一艘失去风帆的快艇,只能随波逐流,任凭风浪拨弄,难以把握航向。
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第110页
无须等到临终一刻才能感恩饮水之乐,无须等到腿脚不灵才能感恩行走之能,无须等到失明失聪时才能珍惜视力和听力的天赋。事实上,我们完全可以对此时此刻拥有的一切心怀感恩。
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第157页
注:上述页码为句子在实体书中所在的页码。
本书籍解读制作团队
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王丽婷
责编
宋瑶
校对
邵慧平
审核
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终审
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审读
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读完本文约需5分钟

以下为《生活的陷阱》音视频演讲实录的部分内容,成为樊登讲书VIP即可获得全部内容。

我们今天讲一本非常实用而且很有智慧的书,叫作《生活的陷阱》。我曾经讲过这位作者的另外一本书,叫《幸福的陷阱》。如果你听过《幸福的陷阱》的话,你就知道《生活的陷阱》应该也是一本关于ACT(接纳承诺疗法)的书。接纳承诺疗法真的可以帮到很多人。这本书的英文题目更有意思,叫作The Reality Slap,意思就是“现实的耳光”。当你在现实生活中突然遇到一记响亮的耳光,我们把这种情况称作人生进入了至暗时刻。每一个人在人生中不可避免地都会进入至暗时刻,我们该怎么样自救,怎么样从至暗时刻中走出来,这就是这本书的主题。

【“退一步海阔天空”的真义】

中国人讲退一步海阔天空,我们过去理解退一步海阔天空,就是忍让一点儿,但其实不是,退一步海阔天空就是扩展。这个作者讲了一个四步读书法,你可以通过读书体会一下,这个体验特别好。这个体验需要四步,你可以拿一本书试试。

第一步:想象手中这本书是由所有你最难应对的情绪构成的。

比如失败、离婚、被人瞧不起、破产、疾病……各种最糟糕的东西。

第二步:读完这段时,请从边缘处拿起这本书,让它打开并且位于正中。紧紧抓住书的边缘,在你面前拿起这本打开的书,然后,拉近它与你之间的距离,几乎碰到你的鼻子——实际上它差不多已经完全挡住你的脸,模糊了你的视野,就这样坚持20秒左右,留意会有怎样的体验。

第三步:请再次想象这本书包含你所有最难应付的情绪。读完这段时,请用双手把书托起,紧抓住书的边缘,拿得越远越好。尽量往远处伸展胳膊,将胳膊肘完全伸直,保持这本书在你手臂长度的距离。这样坚持1分钟左右,留意会有怎样的体验。

会有什么体验呢?累。虽然你控制了这个情绪,让这个负面情绪远离你、不贴近你了,但你会觉得很累。胳膊一直这么伸直,让这本书不要靠近,这是控制;让书贴近,挡住自己的脸,这个是被控制。

第四步:读完这一段时,请将这本书温柔地放在你的膝盖上,让它们在那里休息20秒钟。与此同时,伸展你的胳膊,深深地呼吸,怀着孩童般的好奇扫视周围的环境,留意你看到、听到和闻到的。

你看,书还是书,坏情绪还是坏情绪,放在那儿。除此之外,我还拥有整个世界,我还有很多事可以去做。

【价值和目标的本质区别是什么?】

那我问大家,什么是价值,你的人生的价值是什么?你可能会说:“我人生的价值是我需要被人爱,我需要被人尊重。”各位,被人爱、被人尊重都只是目标,而不是价值。那大家不明白,价值和目标的区别到底是什么呢?价值和目标的本质区别就是,价值是你想要如何表现,目标是你想要获得什么。很多人分不清这两者。他的生活找不到价值,他觉得我需要被爱,我需要被尊重,但被爱、被尊重都是他想要获得的目标,而非价值。

我就突然想到了孔子,孔子讲“吾欲仁,斯仁至矣”,当你想要成为一个有仁心的人,仁就到了。为什么呢?因为只要你愿意,你此刻就能表现出爱,你此刻就能表现出尊重,你此刻就能表现出奉献,你此刻就能够表现出这些价值。价值不是一个结果,不是你要获得的东西,而是你愿意表达的东西。这就叫作价值。价值与目标是不一样的。理解了这一点以后,你会发现自己很快就获得了幸福,因为你可以很快地为自己的工作找到意图。

【珍视现在拥有的美好】

这本书的最后一个版块,讲如何发现宝藏。我们从这些糟糕的经历中发现宝藏,也是一份荣幸(Privilege)。我们前面讲过,意图加当下就等于荣幸。当我们能够怀着一种有价值的意图,生活在当下的时候,我们就能够感受到生而为人遭遇到这样复杂的事情,所产生的一种荣幸。所以作者说,要让灯光照向整个舞台,不是忽视苦难,不是假装没有苦难,而是不要把聚光灯只照在这个苦难上,要让灯光散开,让整个舞台变亮。你会发现世界还很大,还有很多别的事可以做,不要只聚焦在这一件事上。人们特别容易忽视那些我们已经拥有的美好的东西。

作者举了一个例子,说你们都在看这本书,那么现在请花5分钟的时间想象一下,如果你失去视力是什么感觉。那如果失去听力呢?如果我们的手没有那么灵活呢?如果你的手受了伤,就算在手指尖缠一个胶布,你都会发现有很多不便之处。假如你没有手呢?还有些更重要的事,比如呼吸呢?当你能够把每一口气畅快地吸进来、呼出去的时候,这难道不值得欣慰吗,难道不值得感恩吗?

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