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以下为《越过内心那座山》音视频演讲实录的部分内容，成为樊登讲书VIP即可获得全部内容。

各位好，今天我们讲的这本书叫作《越过内心那座山》，这本书的作者今年已经94岁高龄了。我为什么喜欢讲年纪大的人写的书呢？因为我觉得他们在这个年纪，还愿意动手写一本新书，一定不是为了稿费，也不是为了所谓的江湖地位，他们不在乎这本书里的结构或者流派，只是想把自己内心中认为对于读者来讲最重要的事情写出来。这本书的副标题是“12个普遍心理问题的自我疗愈”，读完之后对我帮助很大。

【从“为什么是我”到“为什么不能是我”】

第一个牢笼叫作受害者心态型牢笼。如果你有了受害者心态型的牢笼，你最常说的话就是：“为什么是我？”我们见过很多人，比如家里有人得了癌症，或者自己得了癌症，第一反应就是“为什么是我”“我是个好人，我又没有做什么糟糕的事，凭什么发生在我身上”。或者是出现了各种意外，被别人不公正地对待的时候，这个“为什么是我”的心态会让我们做出很多强烈的反应，有时候甚至会伤害自己或者伤害别人。

如果你是一个幸存者，你最常问的话应该是“现在怎么样”，或者“现在我能做些什么”，这才是核心。所以你究竟选择用一个受害者心态去不断地伤害自己和伤害他人，还是选择用一个幸存者心态去不断地做一些事情来改善当前的状况，这是（产生不同心态的）分界线。所以埃格尔说，有一个很残酷的问题，你可以问一问自己：为什么不能是你？那么多人都会得癌症，那么多人都会遭遇车祸，那么多人都会遭遇不公正的对待，没有人规定遭遇这些事情的人一定得是一个坏人。所以既然别人可以，那为什么不能够是你？当你想到这个问题的时候，你才能够稍微地变得平和一点。

【诚实，从对自己说真话开始】

第四个牢笼叫秘密型牢笼。当你内心有一些秘密不愿意告诉别人，谁都不知道的时候，秘密会带来羞耻感，然后羞耻感会带来成瘾性，这是一个链条。有一个来访者叫罗宾，是一位女士，她有一个秘密，就是她有了外遇。她的外遇怎么来的呢？她的老公对她很苛刻，经常会说些难听的话，除了挑她毛病之外，没有什么别的甜言蜜语，所以罗宾觉得很枯竭，干脆又找了另外一个男士。但这件事又让她很痛苦，因为她心中藏着这么一个巨大的秘密。

她找到埃格尔，埃格尔说：“我可以帮你，我可以给你做咨询，但是你得答应我一件事，在我给你做咨询的期间，外遇这件事情你要先搁置，你不能继续和他发展，你要先停下来，你听我的建议，体会一下，再决定你到底是要离婚，还是要回归家庭。”她给罗宾的建议是两条。第一条叫作感受自己的生命体征。什么意思呢？就是你需要能够经常去感受自己体内的温度：你是温暖而柔软的呢，还是冰冷而僵硬的？当一个人心中藏着一个巨大的秘密的时候，他往往没法关注自己的感受，因为自己的状态到底怎么样是隐藏起来的，所以他感受不了。

接下来第二条叫作模式中断。就是你在家里跟你老公互动，一定会有很多模式。习惯了不动脑子，比如上菜、吃饭、撤盘子，就有这么一些固有动作。那什么叫模式中断呢？比如当你在家里，老公又批评了你几句话，你不要模式化地反击或者模式化地忍受，而是想想：“停，我今天换一招，我今天能不能用新的方法来对待他？我能不能够观察他？我能不能冲他微笑？”后来调适了一段时间，罗宾说有时候她跟她老公吃晚餐的时候，两个人的互动还蛮愉快的，她甚至可以把手放在她老公的手上，产生更加亲密的联结。

为什么会出现这样的变化呢？“只要我们隐藏或否认某些感受，我们就无法得到疗愈。

【你最讨厌的人也许是你最好的老师】

接下来，第十个叫作评判型牢笼。人们都喜欢给别人下定义，都喜欢看到一个人就说“不用多聊了，这个人跟我不是一路”。包括有一次这个作者跟她的先生去一个乡村俱乐部（乡村俱乐部就是那些有钱人在周末的时候休闲的地方），她一看到那些女士，就觉得“我怎么跟这些人在一起，你看那些人，都跟花瓶一样”。有了这个想法以后，突然之间她脑海当中有一个声音说：“我怎么又给别人下评判呢？我为什么会还没有跟她们交流，就觉得她们是花瓶呢？”后来她融入了那些人，聊天之后才发现她们其实都是很有意思的人，都是很有个性的一个一个的个体。

人们太容易给别人贴标签，太容易给别人下评判，这反而使得我们自己进入了评判型牢笼当中。这个评判性牢笼的问题就是既伤害别人，也伤害自己。