以下为《效率脑科学》音视频演讲实录的部分内容，订阅非凡精读VIP即可获得包括本书在内的全馆内容。

书友，你好。欢迎来到非凡精读馆，我是金铂医生。不知道大家有没有发现一件事情，人与人其实在体力层面上差距并不大。比如我跟博尔特比，如果我俩都跑一百米，最多也就差九秒。但是人与人的脑力差距却是非常巨大的。比如，有的人一天能做七八件事，有的人一天最多做两件事。其实对于每个人来说，脑力都是非常有限的资源，大脑运转起来非常耗能，很难长时间保持专注。那为什么有人的脑子就这么好用呢？这可能是因为他们懂得如何有意识地调动大脑。

今天就给大家带来一本能够帮助你提升大脑效率的书，书的名字叫作《效率脑科学》。这本书的作者叫作戴维·罗克，他是一位神经科学领导力专业的博士。他专门研究怎样通过神经科学来提升工作表现，并把这些研究出来的方法整理成方法论，书中说有约4500家公司在使用书中的这些方法论来提升整体的业绩表现，其中不乏像IBM、微软这样的大公司。所以今天这本书，无论你是员工、管理层，或是一家公司的大领导，相信都能有所收获。

那接下来，让我们一起看看这本书的内容。本书的一开篇作者说，如果你想提升自己大脑的效率，就必须要了解大脑的局限性，而且要按照它的规律来调动脑资源。那么大脑有哪些局限性？

大脑局限一：

能量有限，无法一心二用

第一个局限性，就是我们的大脑很难做到一心二用。大家可以试想一个场景，假如早晨起来要送孩子上学，你觉得应该没问题，能做到；假如要发工作相关的信息，应该也能做到；假如把这两件事结合在一起——一边送孩子，一边处理工作——你将会忙得焦头烂额、不可开交。为什么？因为大脑很难做到一心二用。这个局限跟大脑的一个非常重要的部位有关，它就是前额叶皮质。

01 前额叶皮质的特点

前额叶皮质是人类大脑中非常独特的存在，因为所有灵长类动物当中，人的前额叶皮质是最发达的。前额叶皮质位于哪儿呢？就在我们额头这部分大脑皮层的最前部，它的厚度只有0.1英寸，不到3毫米，占大脑体积的4%。

前额叶皮质的体积虽然不大，但是它却决定着一个人的理解、决策、回忆、记忆以及抑制本能冲动的能力。也就是说，日常的绝大多数思考行为都要用到它。

•成熟时间晚，容易受损伤

大脑发育的顺序是从后往前的，大脑后部先发育，前部最后发育，前额叶皮质在18岁左右发育成熟。所以，你看，青春期的孩子做事很冲动，其实就跟这一部位还没有发育成熟有关系。另外，大脑有一个规律，越后发育成熟的部位越容易受到损害。生活中有很多事情容易伤害前额叶皮质，比如饮酒、压力、愤怒，大脑的前额叶皮质一旦出现损伤，就很容易掉线，人就会变得异常冲动。

我给大家举个极端的例子，我在医院曾经管理过前额叶皮质损伤的患者。给我印象特别深的是一位老教授，他遭遇车祸之后，前额叶皮质受到损伤。你想，人家是大学教授，平时非常有修养、很儒雅，待人更是彬彬有礼。但是，自从受伤以后，这个教授的家属老抱怨，说他整个人性情大变，天天对人破口大骂。为什么会这样呢？这是因为他的前额叶皮质受损导致大脑无法理性思考了。

•运转非常耗能

前额叶皮质还有一个什么特点呢？但凡使用它，就会非常耗能，主要消耗的是葡萄糖。在1898年，有一位科学家做了一个实验，她同时测量一个人的脑力和体力。首先，她给一位受试者布置一项思考任务，比如做一道算术题，另外布置一项体力任务，让受试者用最大力量拉动一个测力器。科学家发现，无论什么样的运动，只要受试者在过程中使用了前额叶皮质，努力思考，都会降低受试者能使出的最大力量。

其实我们在日常生活中也会发现，饿着肚子的时候，很难专心想事情。有时候为了做出一道题，熬到凌晨一两点的时候，脑子却转不动了。这都是因为你的大脑已经没有能量了。所以有的时候，真的不是再努力一下就可以了。这种极度耗能的特性，也解释了为什么我们无法一心二用。

•无法一心二用

有一个很著名的实验，叫作“双任务互相干扰实验”。在这个实验当中，科学家把受试者分为两组，并在每位受试者的面前摆放两盏灯。这两盏灯一会儿左边亮，一会儿右边亮，第一组受试者先选择亮的是左边还是右边，然后这两盏灯会出现不同的颜色，这组受试者选择是哪种颜色。这是第一组，两项任务分别进行。第二组受试者需要同时做这两项任务，就是受试者既要选择是左边亮还是右边亮，同时还要判断亮起的是哪种颜色。实验发现，同时做两项任务所用的时间是分别做这两项任务的两倍，也就是说，同时做的效率反而变低了。这说明了，这个世界上根本没有什么事半功倍，有的只是事倍功半。

另外还有一个实验，神经学家找了一些受试者，让他们同时听两个声音，高音就选高，低音就选低，判断音高是需要一个人集中注意力的。在这个任务的基础上又给他们加了一项体力任务，就是把垫圈套在螺丝上。当这两项任务叠加在一起以后，神经学家发现受试者的准确率下降了大概20%。如果去掉这项体力任务，在判断音高的任务上增加一项脑力任务，比如做一道算术题，一加一等于几，五加二等于几，受试者的准确率会下降50%。

这个实验表明，其实问题并不在于同时做两件事，而是同时做了两项都需要有意识思考的任务。实验中的两项任务，一个是听，一个是计算，都需要占用前额叶皮质的资源，就会让人的大脑应接不暇。生活中这种类似的情况也有很多，比如很多人切菜的时候，一旦分心想工作，就特别容易切到手。所以，如果我们想更好利用大脑，请注意，一次只能做一件有意识的思考活动。

02 基底神经节

说到这里，大家可能疑惑道：“我平时能够一心二用啊，比如开车的时候，我还能同时开电话会。”这又牵扯到另外一个问题，大家发现没有，对于老司机来说，开车其实是下意识行为，并不需要复杂的思考。一旦一个动作成为了下意识，这个动作就不再调用前额叶皮质了，而是用到大脑的另一个部位，叫作基底神经节。基底神经节位于头部两侧太阳穴的深部，它是储存例行功能的核心部位，由它操控的行为是低耗能的脑力活动。

什么是例行功能呢？比如我们端起一杯热水的时候，会下意识地吹一吹再喝，这个吹一吹的动作就是例行功能，它已经刻入我们的行为模式，所以不需要耗费大脑思考的能量。因为大脑的资源真的太稀缺了，不可能所有的任务都要用到前额叶皮质。很多高频发生的日常行为，就会自动变成下意识行为，降低思考能耗。

03为大脑节能的工作技巧

•刻意练习，熟能生巧

如果真的需要同时做很多件事，怎么办呢？