读完本文约需5分钟

以下为《习惯的力量》音视频演讲实录的部分内容，订阅非凡精读VIP即可获得包括本书在内的全馆内容。

书友你好，欢迎来到非凡精读馆，我是刘蔚涛。今天，我给大家带来一本书，书的名字叫作《习惯的力量》。

我们已经听到过很多讲述我们如何养成一个习惯的好书。比如，咱们在帆书就能找到，像《微习惯》《掌控习惯》这类书，包括我自己也讲过一本书，叫作《5%职场精英的工作习惯》。对于如何养成习惯，我们的大脑是有一定认知的。

但是，为什么我今天还要再讲这本书呢？因为在读了这本书之后，我长久以来的一个困惑得到了解答。这个困惑是什么呢？就是为什么我们学好不容易，学坏一出溜？我们身上都有很多的习惯，有的是好习惯，有的是坏习惯。但是，我们往往在不知不觉当中就养成了坏习惯，而且坏习惯一旦养成，就很难改掉。比如说晚睡、整天熬夜，我们慢慢地就养成了这些坏习惯。

有时候，我出差到国外有时差，回国之后，我想要利用时差来解决每天晚睡的问题，于是刻意地去调整睡眠时间。每天晚上很早就睡，早上很早就起，可不知不觉又慢慢地回到之前晚睡晚起的节奏。所以，我们想要去除或者改变一个坏习惯是特别难的。

养成一个好习惯同样特别难。像我这个身材的人，谁不知道减肥的秘诀是“管住嘴，迈开腿”？可是我们为什么既管不住嘴又迈不开腿？为什么良好的生活习惯始终没有办法养成呢？读了这本书之后，我就知道答案了。这其实都跟习惯产生的原理有关系，我们等一会儿会跟大家一一讲解。

首先，我来介绍一下这本书的作者。我们并不陌生这本书的作者，他的名字叫作查尔斯·都希格，他是普利策奖的获奖者。我曾经解读过他的另外一本书，叫作《高效的秘密》。

都希格是耶鲁大学的历史学学士，哈佛商学院的工商管理硕士。他得过很多的奖项，有的奖项跟记者相关，有的奖项跟写作相关，所以他的书基本上都是畅销书。而且，他写书有一个特点，他会在书中写大量的故事，但同时他又能够讲清楚故事背后的原理，就像我们之前解读的《高效的秘密》一样，今天的《习惯的力量》也不例外。

今天这本《习惯的力量》的总体框架分成这样几个板块。首先，《习惯的力量》会告诉大家，习惯到底是怎么运作的。在知道了习惯运作的原理后，我们就可以比较容易理解如何创造新习惯、改变旧习惯，也能理解作者之后提出的建议——我们要培养一个好的核心习惯。

一、习惯是如何运作的

01 病人尤金的故事：习惯的养成不依赖人的记忆

科学家对人是如何产生习惯的研究始于上世纪九十年代。在上世纪九十年代之前，科学家要研究人的习惯是很困难的，因为那时科学家对人类大脑的认知比较有限，也缺乏合适的机会。

在一九九二年，美国有一位病人，他的名字叫尤金。尤金得了什么病呢？他得了病毒性脑炎。经过抢救之后，尤金被救回来了。但是，尤金被救回来后，人们却发现他得了后遗症。是什么后遗症呢？他的颅骨和脊椎的交汇处有一块椭圆形的脑组织被病毒摧毁了，这一块脑组织是负责记忆的。所以，他所有的记忆都停留在了三十年前，而且他没有办法产生新的记忆。我们都说，金鱼只有七秒钟的记忆，这个大哥好一点，他能记住一分钟之内发生的事情，过了一分钟后，他就忘了。所以，无论他的妻子跟他解释了多少次“我们已经结婚了”“我是你的妻子”，他也只能记住一分钟。一分钟之后，他又会问他的妻子“你是谁”“你来干什么”。

虽然尤金没有办法保留记忆，也损失了一大块记忆，科学家和研究人员却发现了一件很奇怪的事情，尤金很多习惯却保留下来了，而且他居然还能形成新的习惯。这跟我们的认知是不是不太一样？