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软瘾:戒除你的软性成瘾习惯
软瘾:戒除你的软性成瘾习惯
主讲人:林特特
4.7
2022.12.01上新
荐语
为什么总是玩的时候停不下来,玩完了又后悔?为什么总是控制不住买买买,买完了又想剁手?为什么明明知道要马上开始工作,却迟迟进入不了状态?这些带有负罪感的快乐,可能是因为你落入了软瘾的陷阱!听懂《软瘾》,摆脱软瘾,拒绝路径依赖与虚假快乐,一键找回生活的主动权!
你将获得
一种定义,了解认识无处不在的软瘾
四种类型,揭开上瘾背后的深层原因
八道题目,助你更好识别自己的软瘾
五个步骤,帮助你更好地戒掉软瘾
主讲人
林特特
畅销书作家
精彩选段
软瘾可以是习惯、强迫行为、反复出现的情绪等等。它们表面上能满足我们的欲望,但实际上却是用肤浅的快感和成就感阻碍我们去寻求生命更深层次的意义。软瘾耽误了我们成为自己想成为的人。
..........
软瘾来自于我们在童年形成的错误观念。小时候我们可能会用抱怨、推卸责任来逃避惩罚,用看电视来获得精神慰藉,靠打游戏来获得成就感。这些不合适的、却触手可及的方法延续到成年,就成了我们的软瘾。
..........
摆脱软瘾需要的不是强大的意志力,而是一种觉醒,就是发觉成年的我们拥有过更有意义生活的权利和能力,不再需要依赖像软瘾那样的在童年时期养成的、用来保护自己的、制造低层次快乐的原始路径了。
..........
软瘾之所以难以摆脱,是因为我们会偏执地相信我们离不开它。只要继续躲在这个软瘾里面,我们就有理由去自欺欺人,去为自己开脱,心安理得地过想要改变却又害怕改变的生活。
..........
注:上述页码为句子在实体书中所在的页码。
本书籍解读制作团队
打磨流程
解读:林特特
审稿:崔慧新 周珅玮
选书内容制作打磨上线运营:舒从嘉
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读完本文约7分钟

 

以下为《软瘾》音视频演讲实录的部分内容,成为非凡精读VIP即可获得全部内容。

 

 

你好,欢迎来到非凡精读馆,我是林特特。今天我要讲的这本书,名字叫作《软瘾》。

 

一、前言:无处不在的软瘾

 

生活中,你有没有体验过那种“带着负罪感的快乐”?明明知道自己不该去做某件事情,但还是忍不住去做了。做的时候虽然很快乐、很爽,但是做完以后,不禁扪心自问:时间都去哪儿了?我的正事还没开始呢!

 

以下场景,你来看一看是不是能对号入座:

 

① 明明想好了要减肥、节食,可是总是在吃东西。吃的时候很爽,吃完了又觉得很罪恶。

 

② 下班以后,闲下来就一直玩手机、刷短视频、玩游戏,一玩就玩很久。玩的时候根本停不下来,但是玩完以后,又感觉浪费了生命,觉得很后悔。

 

③ 明明知道应该立即开始工作、学习、加班、运动、社交……但是迟迟进入不了状态,不断地去找各种理由拖延。

 

④ 明明想好了要规划财务,不乱买东西了,可就是忍不住想逛购物网站。一逛就控制不住买买买,简直要剁手。

 

⑤ 想好了,从今天开始我要好好享受家庭生活。可总忍不住对另一半进行各种抱怨,对孩子也各种说教。说的时候就仿佛参加了吐槽大会,一吐为快,真的挺爽的。说完以后又觉得非常后悔。

 

不是说以上的这些行为就一定是不好的,因为适当的放松和宣泄是必要的。但是,如果你总是在做出一些和你的决心、意愿、目标、人生计划背道而驰的行为,虽然在做这些事情的时候能获得一些短期的快乐,但是这种快乐无法形成持久的满足,快乐完了以后是空虚、后悔、自责以及无意义感,那你可能就已经落入软瘾的陷阱了。

 

软瘾指的是一些软性的成瘾行为和习惯,它们和传统意义上的成瘾习惯,比如吸烟、酗酒等等相比,虽然危害更小,可是对我们的心理打击一点都不小。沉迷软瘾, 会让我们产生挫败感、失控感和焦虑情绪。和硬瘾相比,软瘾更不容易被察觉,可是它对我们生命质量的吞噬,时间、精力、财力的吞噬是有目共睹的。今天我向你讲述这本书、推荐这本书,因为这本书有以下几个作用:

 

首先,它会告诉我们什么是软瘾,教我们识别软瘾。识别是改变的第一步。第二, 揭示软瘾形成的原因。我们之前为什么很难摆脱它们?第三,教我们如何摆脱软瘾,减少“带着负罪感的快乐”,找到并做出真正能让我们获得快乐和满足的事情。

 

介绍这本书前,我们来看看作者。作者叫朱迪斯·莱特,她是美国著名的婚姻与生活方式教练。她之前还出过一本书,叫《如何正确吵架》,挽救了很多人的恋爱和婚姻。这本书我也曾经在非凡精读馆讲述过它。

 

今天我们介绍的这本书《软瘾》能为我们带来什么呢?能让我们过上更自律的生活。很多人会被软瘾绑架,日子过得很窘迫。这本书能帮这些人、包括我自己在内刷新认知,走出改变生活的第一步。其次,还能让我们为生活找到真正的意义。许多人会觉得工作、家庭两点一线,逐渐迷失了生活的意义,所以才会用不正确的方法去获得虚假的快乐。这本书能帮我们重新定义生活,找到意义。一句话,“用高度自觉的生活,让我们成为想成为的人”,是这本书给我们的力量。

 

二、什么是软瘾?

 

01 软瘾的定义与类型

 

好,我们正式进入本书的讲述。我们先来看什么是软瘾。软瘾可以是习惯,可以是强迫性的行为、反复出现的情绪。书中说你做这些事的时候,有心不在焉、逃避感受、强迫行为、否认、将它合理化、掩盖行为的倾向……等等特征。另外,做这些事的时候,表面上能满足我们的欲望,但实际上却忽视或阻碍了我们去寻求更深层次的生活的意义,用肤浅的快感或成就感替代了真正的感受或成就,这些事就是我们的软瘾。

 

明确了什么是软瘾,我们来看看软瘾有哪些类型。书中告诉我们,软瘾分为四类。我们在讲书的一开始提到的一些场景,现在我们来对号入座一下软瘾的类型。

 

第一类:行为软瘾。闲下来就一直刷手机,就是行为软瘾。任何行为一旦过度,或者被用作心不在焉、逃避感受的手段,都有可能变成软瘾。你可以想一想,你平时习惯性沉迷的行为是什么呢?

 

第二类:“逃避行为”软瘾。明明知道应该立即开始工作、学习,但我就是进入不了状态,不断找各种理由拖延,这就是逃避行为软瘾。乍一看,我们很难把逃避当作一种软瘾,因为逃避本身是非常抽象的概念,毕竟逃避涉及不做某事。但是不做、逃避或者大事化小,都可以让你不用心、不投入。逃避可以成为对不安的习惯性反应,和主动行为一样具有强迫性。

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