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以下为《软瘾》音视频演讲实录的部分内容,成为非凡精读VIP即可获得全部内容。
你好,欢迎来到非凡精读馆,我是林特特。今天我要讲的这本书,名字叫作《软瘾》。
一、前言:无处不在的软瘾
生活中,你有没有体验过那种“带着负罪感的快乐”?明明知道自己不该去做某件事情,但还是忍不住去做了。做的时候虽然很快乐、很爽,但是做完以后,不禁扪心自问:时间都去哪儿了?我的正事还没开始呢!
以下场景,你来看一看是不是能对号入座:
① 明明想好了要减肥、节食,可是总是在吃东西。吃的时候很爽,吃完了又觉得很罪恶。
② 下班以后,闲下来就一直玩手机、刷短视频、玩游戏,一玩就玩很久。玩的时候根本停不下来,但是玩完以后,又感觉浪费了生命,觉得很后悔。
③ 明明知道应该立即开始工作、学习、加班、运动、社交……但是迟迟进入不了状态,不断地去找各种理由拖延。
④ 明明想好了要规划财务,不乱买东西了,可就是忍不住想逛购物网站。一逛就控制不住买买买,简直要剁手。
⑤ 想好了,从今天开始我要好好享受家庭生活。可总忍不住对另一半进行各种抱怨,对孩子也各种说教。说的时候就仿佛参加了吐槽大会,一吐为快,真的挺爽的。说完以后又觉得非常后悔。
不是说以上的这些行为就一定是不好的,因为适当的放松和宣泄是必要的。但是,如果你总是在做出一些和你的决心、意愿、目标、人生计划背道而驰的行为,虽然在做这些事情的时候能获得一些短期的快乐,但是这种快乐无法形成持久的满足,快乐完了以后是空虚、后悔、自责以及无意义感,那你可能就已经落入软瘾的陷阱了。
软瘾指的是一些软性的成瘾行为和习惯,它们和传统意义上的成瘾习惯,比如吸烟、酗酒等等相比,虽然危害更小,可是对我们的心理打击一点都不小。沉迷软瘾, 会让我们产生挫败感、失控感和焦虑情绪。和硬瘾相比,软瘾更不容易被察觉,可是它对我们生命质量的吞噬,时间、精力、财力的吞噬是有目共睹的。今天我向你讲述这本书、推荐这本书,因为这本书有以下几个作用:
首先,它会告诉我们什么是软瘾,教我们识别软瘾。识别是改变的第一步。第二, 揭示软瘾形成的原因。我们之前为什么很难摆脱它们?第三,教我们如何摆脱软瘾,减少“带着负罪感的快乐”,找到并做出真正能让我们获得快乐和满足的事情。
介绍这本书前,我们来看看作者。作者叫朱迪斯·莱特,她是美国著名的婚姻与生活方式教练。她之前还出过一本书,叫《如何正确吵架》,挽救了很多人的恋爱和婚姻。这本书我也曾经在非凡精读馆讲述过它。
今天我们介绍的这本书《软瘾》能为我们带来什么呢?能让我们过上更自律的生活。很多人会被软瘾绑架,日子过得很窘迫。这本书能帮这些人、包括我自己在内刷新认知,走出改变生活的第一步。其次,还能让我们为生活找到真正的意义。许多人会觉得工作、家庭两点一线,逐渐迷失了生活的意义,所以才会用不正确的方法去获得虚假的快乐。这本书能帮我们重新定义生活,找到意义。一句话,“用高度自觉的生活,让我们成为想成为的人”,是这本书给我们的力量。
二、什么是软瘾?
01 软瘾的定义与类型
好,我们正式进入本书的讲述。我们先来看什么是软瘾。软瘾可以是习惯,可以是强迫性的行为、反复出现的情绪。书中说你做这些事的时候,有心不在焉、逃避感受、强迫行为、否认、将它合理化、掩盖行为的倾向……等等特征。另外,做这些事的时候,表面上能满足我们的欲望,但实际上却忽视或阻碍了我们去寻求更深层次的生活的意义,用肤浅的快感或成就感替代了真正的感受或成就,这些事就是我们的软瘾。
明确了什么是软瘾,我们来看看软瘾有哪些类型。书中告诉我们,软瘾分为四类。我们在讲书的一开始提到的一些场景,现在我们来对号入座一下软瘾的类型。
第一类:行为软瘾。闲下来就一直刷手机,就是行为软瘾。任何行为一旦过度,或者被用作心不在焉、逃避感受的手段,都有可能变成软瘾。你可以想一想,你平时习惯性沉迷的行为是什么呢?
第二类:“逃避行为”软瘾。明明知道应该立即开始工作、学习,但我就是进入不了状态,不断找各种理由拖延,这就是逃避行为软瘾。乍一看,我们很难把逃避当作一种软瘾,因为逃避本身是非常抽象的概念,毕竟逃避涉及不做某事。但是不做、逃避或者大事化小,都可以让你不用心、不投入。逃避可以成为对不安的习惯性反应,和主动行为一样具有强迫性。