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以下为《更年期，不是忍忍就好》音视频实录的部分内容，成为樊登讲书VIP 即可获得全部内容。

【皮肤敏感怎么办？】

很多女性洗澡的时候喜欢水温调得很高，温度高对皮肤一点好处都没有，甚至可能把皮肤烫坏了。所以“用温水而不是热水洗澡，因为热水会让你的皮肤失去天然油脂”。

在日常皮肤护理中添加视黄醇……视黄醇是一种维生素A衍生物，能加速细胞更新（使皮肤变亮，淡化雀斑），并促进皮肤自身胶原蛋白的生成。“如果你发现视黄醇仍然太刺激，”阿德瑞斯（医生）说，“那就选择富含缩氨酸的面霜。”

同时加固皮肤屏障，含有“神经酰胺等成分的保湿霜可以加固皮肤屏障”。

走哪儿都带着点喷雾，喷雾是女性的好朋友，要及时补水。

要格外精心护理身体上的皮肤。“使用初榨或特级初榨椰子油来涂抹身体。”作者说，如果你要送一位中年女性礼物，想都不用想，就送她整瓶的初榨椰子油就好了，回家抹在身上，这个对于身体皮肤屏障的保护是有帮助的。

用缩氨酸构建丢失的胶原蛋白；使用透明质酸补水；更年期痤疮可能会持续一段时间，所以一定要治疗。

当然，防晒霜必不可少。你说“我这儿没有太阳，这儿有树荫，没有太阳直晒”。一样的，有树荫的地方也一样要涂防晒霜，阴天也要做好防晒，因为紫外线一定有。“所以无论是冬天还是阴天，每天都要坚持使用SPF30—50的防晒霜。”

【晚上睡不着怎么办？】

好多人睡觉前的最后一件事是看手机。你要知道手机屏幕是发蓝光的，蓝光照在脸上会让你越来越清醒。因此，尽量不要把手机带进卧室。

如果辗转反侧20分钟，就不要再睡了，起床。为什么呢？这样就不会把床和不安联系在一起。好多人在床上躺着，躺了3个小时还是睡不着觉以后害怕了，害怕床。所以你要是躺了20分钟还没睡着，起来转转，转一会儿，积攒一点儿倦意，离手机远一点儿，洗个热水澡。倦意积攒差不多了，往床上一躺，争取躺下20分钟之内能睡着。

白天试着做一些锻炼；保持卧室黑暗凉爽（睡眠基金会推荐的最佳室温是15.6—18.3摄氏度）……不规律的睡眠时间安排会增加患抑郁症的风险……专家表示，特别是保持固定的起床时间（甚至包括周末），是调节人体生物钟的最佳方法之一。

很多人喜欢在周末睡个懒觉，平常都是6点多钟起床，感觉怪累的，周末一下睡到10点。这对于你的睡眠习惯是不利的。实际上，假如你工作日每天6:30养成习惯起床，那周末你早点睡就好了，保持每天都6:30起床，这时候会有更好的睡眠习惯。固定的起床时间是调节人体生物钟的最佳方法之一。“这意味着每天在同一时间起床，无论几点入睡，或者睡眠质量多差。”

除此之外，我们有时候觉得晚上睡得晚，早上多补一会儿觉会有好处，其实未必。我们晚上有时候觉得没睡着觉，实际上很可能睡着了，只是我们不知道。我们会觉得好像一直是清醒的，就越来越害怕，觉得这一晚上没睡着完蛋了。我读了很多关于睡眠的书以后，再加上我自己开始去体会，我发现我以为我一晚上没睡着，实际上第二天精神挺好。你可能睡着了，但是你不知道而已。

睡觉前不要喝酒。“酒精会抑制中枢神经系统，确实具有镇静作用，可以加快入睡。但是，睡前饮酒的人往往会醒来更多次，而且非快速眼动睡眠的恢复效果有所减弱，因为他们的肝脏在后半夜开始代谢酒精。如果潮热和夜间盗汗让你的休息变得零散，酒精可能会进一步加剧这一状况。”所以不要借酒入睡。