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运动改造大脑

运动改造大脑

主讲人:樊登
4.9
2018.10.06上新

荐语

为什么明知道运动有用,还是迈不开腿?因为你知道的用处还太小。在本书中作者用严谨的神经科学发现,通过确凿的证据、突破性研究揭示了运动与大脑的联系,条分缕析地论证了运动的魔力:运动可以改造大脑,消除压力、焦虑、抑郁、低效等种种困扰。所以,穿上你的慢跑鞋动起来吧!你的大脑会感谢您的付出,并加倍回报给你。

你将获得

科学详细的运动方案
解锁抵御压力、焦虑与衰老的理论和实践诀窍
找到普适的成长、进阶的技巧

作者简介

[美] 约翰•瑞迪
医学院临床副教授
哈弗大学临床精神病医生、跨学科研究专家、畅销书作者,国际公认的神经精神医学领域专家。1997年荣获美国最佳医生称号。发表超过60篇权威学术文章,出版8本书,被翻译成14种语言。
[美] 埃里克•哈格曼
杂志编辑
美国《户外》杂志、《大众科学》杂志编辑,2004年荣获美国年度最佳体育写作奖。

精彩选段

任何墨守成规都是违反自然的。
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运动给身体提供了某种独一无二的刺激,而这种刺激为大脑创建了一种环境,这种环境使大脑能够做好准备、愿意并且有能力去学习。有氧运动可产生明显的调节作用:调整可能已经失衡的系统,同时优化那些还未失衡的系统——对任何想要发挥出自己全部潜能的人而言,这是一个不可或缺的工具。
..........
通过对认知功能衰退极少的人进行研究,科特曼发现了3个因素:教育、自我效能感(self-efficacy)和运动。
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注:上述页码为句子在实体书中所在的页码。
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读完本文约需6分钟

以下为《运动改造大脑》音视频演讲实录的部分内容,成为樊登讲书VIP即可获得全部内容。

我手上的这本运动改造大脑被翻译成了十国的语言,进行了十六次的重印,原因就是哈佛大学医学院的副教授约翰·瑞迪,即这本书的作者,通过这本书为我们揭示了大脑和运动之间的关系。

我们都知道运动是一件很重要的事情。但是读过这本书之后,你会重新认识运动对我们人生的意义。大家会观察到连我这个特别不喜欢运动的人,最近都开始跑圈并且在朋友圈里面不断秀出来了,原因是这本书真正地说服了我。

【运动提高团队合作精神】

当人们在进行过了一个相对高强度的运动之后,赶快来背单词,发现背单词的效能提高了20%。当你的身体活跃起来了以后,你的大脑也跟着紧接着活跃了起来,而且他们还没有止步于提高学习成绩。

他们用体育锻炼来改善孩子们的团队合作精神,比如说,当我们走上工作岗位以后,所有人都会说什么最重要?情商最重要,合作精神最重要,但是请问你在哪学过这个呢,你在课堂上学过吗?还是在考试的时候学过?都没有,但是当你发现,在纳帕维尔高中他们用一整面墙的攀岩的这个墙壁来训练孩子们的团队精神的时候,你立刻就理解了为什么参加完这些体育训练的孩子会更有团队精神。

因为他们会相互鼓励、相互帮助,攀岩是一个团队协作的过程,而且不止是攀岩,他们给学生提供多达十八种富含各种各样趣味性的竞技活动,然后让孩子们可以选择。孩子们根据自己的喜好加入不同的运动队去锻炼自己的领导力、合作精神、团队意识等等。

【运动能减少校园暴力 】

最令人惊喜的是,运动能够减少校园暴力。在林地小学他们就发现,当学校引入了大量的刺激我们心肺功能的这种高强度的运动之后,整个学校校内的违规事件一个月起大幅下降从228起大幅下降到95。为什么美国学校校内违规95起还算好呢?美国学校两级分化很严重,看过《世界的孩子》纪录片就知道私校看起来文质彬彬,也有很多糟糕的公立学校,学生的人身安全得不到保证。能够把校园违规从228下降到95起,真的是一个非常了不起的数据。所以,作者在一开篇给我们介绍那帕维尔和林地小学的这些运动的时候,给了我们一个特别大的启发。

我在读这一段时候会觉得说多美好的一件事,将来如果能够把这本书讲给所有的体育老师听,让体育老师不再执着于我的跳高成绩跳远成绩跑步成绩,而是看我有没有足够的努力,我的心跳是不是在不断地增加,这才能够给我们一生当中带来一个长期有效的体育锻炼的理念和方法,它可以改变整个的体育教育。

【现代生活更容易出现肥胖症】

而现代生活当中,你发现压力没有减少,虽然我们不会像原始社会那样天天担心吃的问题,但是我们会担心房子的问题,我们会担心雾霾的问题,我们会担心孩子教育的问题,医疗的问题等等,我们会担心各种各样的事。所以,压力并没有减少。但是,我们的身体消耗下降了很多,我们不再像原始人那样每天快速的奔跑八公里到十六公里,这个时候我们体内的脂肪就会逐渐地出现。

而且你有没有发现,当你下班非常累回到家里的时候,你特别想吃点甜食。在美国就是甜甜圈,在中国,冰淇淋、打开一罐啤酒喝一下。在那一刻,你躺在沙发上,你觉得这感觉好爽。那种好爽的感觉那种吃到甜食美味的感觉,就是因为你体内需要糖分,你的身体累了。身体一旦变累就会需要糖分,糖分的需要增加就代表着你的自控能力在不断地下降。所以,一个人独处,一个人孤单的生活,一个人去面对这个城市的压力,就很容易产生肥胖症的问题。

【打破“不运动-没精力”的恶性循环】

很多人不愿意进行运动的原因是因为他说,“我没精力”,但你知道,这是一个恶性循环。因为没精力,所以不运动。因为不运动所以更没精力。在这个过程当中,你说怎么跳出这个恶性循环呢?唯一的办法肯定是不能等到你有精力再说,而是通过运动来获得精力,然后就能够退出这个恶性循环。

因此,作者说,对于那些没有运动习惯的人,我们最简单的办法是可以先从步行开始。你知道我见过最有意思的一个案例,我去健身房运动,我觉得我很糟糕。因为我刚开始运动,我跟那个教练讲:“我太差了。”教练说:“你真不算特别差的,你看你走路走得挺好的,你身体挺好没问题。我见过最差的什么样?有一个特别胖的男士去减肥,任何运动都做不了。”

所以,教练给他起步的运动,就是在垫子上滚,身体滚到这边侧着滚一下,他要喘半天再滚过来,来回滚几下,今天的运动量就到。坚持滚上半个小时也行,我们没有到那个程度,我们能够走路这就很好了。所以,我们可以先从步行开始,从步行慢慢地到慢跑,从慢跑逐渐到偶尔加速跑。在慢跑的过程当中融入加速跑,让自己的心跳能够冲上去一下,对于身体机能的改善是有很大好处的。

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