以下为《脑科学压力管理法》音视频演讲实录的部分内容，订阅非凡精读VIP即可获得包括本书在内的全馆内容。

书友，你好，欢迎来到非凡精读馆，我是金铂医生。我们平台解读过好几本有关压力的书，但今天还要给大家带来一本相关的书，它的名字叫作《脑科学压力管理法》。

为什么还要解读一本有关压力的书呢？因为和其他书相比，这本书除了告诉我们如何避免压力对身体的损害，更重要的是，它还告诉我们，压力本身并不是坏东西，而是人体的一种保护机制。而且，它将告诉我们，如何通过科学的方法让压力成为生活的促进，更好地激发我们的潜力。

本书作者有两位：一位叫朱利安·福特，他是一位临床心理医生，也是研究创伤应激学的专家；另一位叫乔恩·沃特曼，他是一位领导力训练专家。

接下来，我们来了解本书的第一部分。

一、认识压力

首先，我们来认识什么是压力。通俗些说，压力指的是，大脑对让我们不愉快的事产生的一种反应，也叫应激反应。

先举一个例子。一直以来，朱利安·福特都在研究压力，包括研究创伤应激反应。其中有一个比较极端的情况，叫作PTSD（创伤后应激障碍）。作者在行医过程中发现，很多参加过阿富汗战争的美国士兵，即便退伍很多年，已经回归正常生活了，但开车时遇到一辆白色面包车，就会突然情绪失控，然后对着司机破口大骂。

为什么？这是因为白色面包车勾起了他们参战时的回忆。阿富汗战争期间，很多恐怖袭击的炸弹就装载在这样的汽车中，所以即便眼前这辆车对他们没有任何威胁，但他们一看到，脑海中就会不由自主地想起，当年很多战友被炸得血肉横飞的画面。这就叫作创伤后应激障碍。它指的是，当一个人经历巨大创伤，或者巨大刺激之后，很难恢复正常状态的一种心理障碍。在这种情况下，哪怕生活中的一些小事，都可能让他产生巨大的压力反应。

其实，这种情况在生活中并不少见。这里也举一个我的例子。我刚工作时还是个年轻医生，那时值班非常辛苦，每4天值一个夜班，每个夜班24小时。当时医院给每个年轻医生配备了一部小灵通，值班时要24小时待机，它经常半夜叫醒你。

大家知道一个人半夜突然被手机铃声叫醒，心就会“砰砰砰”地跳。几年之后，就算不值班，我睡觉时也得把小灵通压在两个枕头下面，才敢放心睡，要不然老觉得手机会响。现在，即便过去了20年，只要听到类似十六和弦的小灵通铃声，我依旧会心跳加速。这是一种应激反应，也就是以前的一些压力事件，导致我现在还会出现生理和心理上的变化。

当一个人处理不好压力时，它会让人产生生理变化，比如交感神经兴奋，心跳加快、血压升高，然后脾气失控。最重要的是，它还会让人的大脑掉线，做出一些不理智的行为。

二、压力的真相：是敌还是友

下面，我们再来了解一下压力和大脑的一些关系。

01.压力的正面价值：趋利避害

刚刚说了什么是压力，那人之所以会产生压力，是因为大脑有一个警钟系统。警钟系统主要指，大脑中的杏仁核向人体发出的警觉信号。杏仁核是一个黄豆大小的结构，位于大脑太阳穴内侧的深部，左右各一个，一共是一对。杏仁核主要产生恐惧情绪，比如，你以为突然踩到了一条蛇，吓了一跳，扭头一看，原来是根绳子。这就是杏仁核引发的反应，它是我们大脑的警钟；而压力则是因为警钟被唤醒，人的身心产生的一系列变化。

大脑警钟系统会发送两个层次的信号。第一，唤醒。我们上课走神，注意力不集中，老师突然点名，我们被吓一跳（被警告重新集中注意力），这就是一种唤醒。它促使人的注意力重新集中到焦点上。第二，警报。你突然踩到蛇，吓一跳（然后跳开），这就是警报引起的反应。

警报和唤醒的区别在于，它会给人带来一个明显的生理变化，就是肾上腺素飙升，继而血压升高，让人做好“战斗或逃跑”的准备。

警钟系统引起的压力反应，除了战斗或逃跑反应，还有一种大家可能不知道，它叫作僵硬式反应。为什么会这样？因为对哺乳动物来说，有时装死也是自我保护的一种本能。

在医院工作的过程中，我们偶尔也会碰到患者突然受惊，一下子僵硬的情况。这种情况，我们管它叫木僵状态，它和昏迷不一样。这是因为患者的情绪突然掉到低激动区，短时间内身体好像对外界没有反应，它也是人体遇到压力时进行自我保护的一种状态。

警钟杏仁核对每个人都非常重要，它会让我们趋利避害。之前，有科学家做了一个实验。他们通过外科手术把一群猴子的杏仁核切掉，后来发现，这些猴子有的会跳到特别细的树枝上掉下去摔死，有的会跳到河里淹死，还有的会靠近捕食动物被猎走。为什么？因为当人不知道恐惧时，他就不懂得趋利避害，所以警钟系统对我们的生命安全非常重要。

此外，在生活中，警钟系统有时还扮演了非常重要的角色，那就是能激发人的潜能。作者在书中举了一个例子。有一位男士用千斤顶把车顶起来躺在车下修车，然后可能不小心撞倒了千斤顶，于是被压在了车下。之后，他的母亲发现了。她马上跑过去，凭一己之力抬起了车，最后救了儿子。大家可以想象，当时如果没有警钟系统，人的潜力就不会被激发出来。所以，警钟系统对我们来说不是“敌人”，而是非常重要的“守护者”。

02.压力的负面风险：过度反应损害生活质量和身心健康

但是，有时警钟系统会过高地评估我们遇到的压力源，于是人就会出现过度应激反应。

名词解释：压力源，让人产生压力反应的环境或事件，也称应激源。